Ego išeikvojimo teorija: ar yra riboti psichiniai ištekliai?

Ego išeikvojimo teorija rodo, kad yra psichinės energijos eikvojimo būsena tokia svarbi, kad gali pakenkti gebėjimui bent laikinai savireguliuoti.

Be kita ko, ši teorija leido mums atsakyti į tokius klausimus: kodėl sunkiau atlikti užduotį, kai susiduriame su perdegimu ar psichiniais konfliktais? Kokie įvykiai generuoja ego išsekimą? Ar dėl pastangų suvaldyti elgesį sumažėja mūsų savireguliacija?

Atlikdamas daugybę tyrimų, išsekimo modelis leido mums išanalizuoti elementus, susijusius su mūsų gebėjimu priimti sprendimus ir atlikti užduotis, susijusias su protinėmis pastangomis. Šiame straipsnyje pamatysime, iš ko susideda ir per kokius tyrimus tai buvo paaiškinta, bei kai kurias šio psichologinio reiškinio apraiškas kasdieniniame gyvenime.

• Susijęs straipsnis: "Dualizmas psichologijoje"

Ego išeikvojimo teorija: ar savireguliacija yra ribota?

Viena iš labiausiai psichologijos nagrinėjamų temų buvo savireguliacija, laikoma „aš“ galimybe keisti savo elgesį. Šis gebėjimas yra labai naudingas prisitaikant, nes leidžia mums pritaikyti savo veiksmus prie aplinkos reikalavimų.

Šia prasme savireguliacija reiškia sprendimų rinkinį, kurį priimame norėdami sulaikyti impulsą ar elgesį. Tai yra, yra svarbus „valios“ komponentas, kuris savo ruožtu priklauso nuo „aš“ sugebėjimo jį įgyvendinti.

Jau pirmosiose psichoanalitinėse teorijose „aš“ („ego“) buvo apibūdinamas kaip psichikos dalis, kuri turi nuolat spręsti išorinę tikrovę, tarpininkauti tarp vidinių konfliktų ar norų ir spaudimo Išorė. Bet tai nėra pasiekta iš niekur. Norėdami tai pasiekti, ego turi panaudoti reikšmingą psichinės energijos lygį.

Pastaruoju metu tokios teorijos kaip ego išsekimas patvirtina, kad valios veiksmuose yra tam tikra energijos ar psichinės jėgos rūšis. Taigi psichinė energija yra nepakeičiamas šaltinis mums savireguliacijai pasiekti. Bet ar turime neribotus tokios energijos rezervus? Jei ne, kas nutiks mūsų valiai?

Išsekimo teorija tiksliai rodo, kad, atsižvelgiant į mums prieinamą energiją, mes galime inicijuoti savanorišką elgesį, ar ne (dėl išteklių trūkumo greitai atsisakysime užduočių energingas). Kitaip tariant, savireguliacija gali būti pakeista, jei buvo iš anksto išnaudota psichinės energijos.

• Galbūt jus domina: "Savireguliacija: kas tai yra ir kaip mes galime ją sustiprinti?"

Baumeister ir kiti reprezentatyvūs tyrimai

Šios teorijos pradininkas psichologas Roy Baumeisteris „ego išeikvojimą“ (iš pradžių išsekimą) apibrėžia kaip būseną, kurioje „aš“ neturi visų išteklių, kuriuos jis paprastai turi. Dėl tos pačios priežasties kai kurie vykdomosios funkcijos Tai, kuo ji rūpinasi (pvz., Savireguliacija, sprendimų priėmimas ir elgesio aktyvinimas), priklauso nuo to, kiek tų išteklių buvo sunaudota ar jų yra.

Šis tyrėjas siūlo, kad svarbi „aš“ dalis turėtų ribotus išteklius, kurie naudojami visiems veiksmams, susijusiems su savivale. Tai reiškia, kad turint ribotus išteklius nepakanka visiems veiksmams, bent jau ne tada, jei jie pateikiami nuosekliai.

Taigi, kaip psichologinis reiškinys, dėl „ego“ išsekimo „aš“ laikinai tampa mažiau pajėgus ir mažiau norintis veikti optimaliai, pakenkdamas tolesnėms užduotims. Kitaip tariant, įdėjus didelių protinių pastangų, „aš“ yra išsekęs, generuoja nuovargio ar atsipalaidavimo būseną, kai tai blogina asmens galimybes savireguliacija.

Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad pastangos prisitaikyti prie stresinių situacijų yra tokios didelės „psichinės išlaidos“, kurios sutrinka ar sutrinka tolesnė veikla (net jei tai yra veikla, nesusijusi su stresine situacija).

Pavyzdžiui, psichinės pastangos sutramdyti malonumą keliantį elgesį; kaip ir tada, kai labai stengiamės laikytis dietos, ir pasitaikius pirmai progai pasimėgauti maloniu maistu, mūsų savireguliacija gerokai sumažėja (persivalgome).

Kitas pavyzdys yra tyrimas, kuriame buvo įrodyta, kad kai žmogus bando negalvoti apie baltąjį lokį, šis savireguliacijos pratimas sukelia tiek daug išsekimo ego, kad žmonės atsisako greičiau, atlikdami vėlesnę užduotį (nors, matyt, tai neturi nieko bendra su baltuoju lokiu, pavyzdžiui, anagrama).

Panašiai tai rodo ir kiti ego išsekimo teorijos tyrimai pagrindinės psichinės pastangos, tokios kaip kognityvinis disonansas ir emocinės represijos, lemia ego išsekimą ir turi įtakos tolesniam sprendimų priėmimui. Kai kuriais tyrimais taip pat teigiama, kad kuo didesnis ego išsekimas, tuo mažiau kaltės jausmas ir (arba) empatija. Tai sumažina tikimybę elgtis prococialiai.

Kaip susigrąžinti ego energiją?

Kaip matėme, ego išeikvojimas yra reiškinys, būdingas daugeliui mūsų kasdienių veiklų. Tačiau ši teorija leido ne tik analizuoti psichinės energijos išsekimo pasekmes mūsų sprendimuose, gebėjimuose ir elgesyje.

Ego išeikvojimo teorija taip pat leido išanalizuoti pagrindinių problemų, kompensuojančių nuovargį, pavyzdžiui, poilsio, svarbą. Pats Braumeisteris kartu su savo bendradarbiais tai pasiūlė yra kompensacinių ir atstatančių priemonių psichinės jėgos: sapnas ir teigiami emociniai išgyvenimai, daugiausia.

Tuo pačiu principu kiti tyrėjai tyrė kompensacijas už ego išsekimą per malonius ir naudingus fiziologinius išgyvenimus. Pavyzdžiui, išbandyti maisto produktus ar gėrimus, kuriuose yra daug gliukozės.

Ta pačia prasme pastebimas reikšmingas širdies susitraukimų dažnio suaktyvėjimas, kai labai stengiamasi kontroliuoti save (pastangos, kurios yra didesnės esant aukštesniam išsekimo lygiui), o tai reiškia, kad psichinės pastangos tiesiogiai atsiliepia mūsų Kūnas.

Bibliografinės nuorodos:

• Baumeisteris, R. ir Vohs, K. (2007). Savireguliacija, ego išeikvojimas ir motyvacija. Socialinės ir asmenybės psichologijos kompasas, 1 (1): 115-128.
• Baumeisteris, R. (2002). Ego išeikvojimas ir savikontrolės nesėkmė: savojo vykdomosios funkcijos energijos modelis. Aš ir tapatybė, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ir Tice, D. (1998). Ego išeikvojimas: ar aktyvus Aš ribotas išteklius? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Savireguliacija ir laisvė. Temata. Žurnalas „Filosofija“. 43: 65-86.
• Haggeris, M.S. ir Chatzisarantis, N.L. (2013). Saldus sėkmės skonis Gliukozės buvimas burnos ertmėje sumažina savikontrolės išteklių išsekimą. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 39: 28–42.
• Xu, H., Bègue, L. ir Bushmanas, B. Dž. (2012). Per daug pavargęs nuo priežiūros: Ego išeikvojimas, kaltės jausmas ir prosocialus elgesys. Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas, 43 (5): 379-384.