Įveikimo strategijos: kas tai yra ir kaip jos gali mums padėti?
Kai susiduriame su tam tikromis gyvenimo problemomis ar iššūkiais, mūsų sugebėjimas išlaikyti šaltą protą gali būti raktas sėkmingai įveikti kliūtis.
Vienas iš pajėgumų, leidžiančių tai padaryti, yra susidorojimas. Bet kas iš tikrųjų yra susidorojimas ir kodėl kai kurie žmonės geriau susidoroja? pasiekti savo tikslus?
Sąvokos „įveikti“ apibrėžimas
Psichologijoje susidorojimas buvo apibrėžtas kaip kognityvinių ir elgesio strategijų rinkinys, kurį asmuo naudoja valdyti vidinius ar išorinius reikalavimus, kurie suvokiami kaip pernelyg dideli individo ištekliams (Lozorius ir Folkmanas 1984). Tai gali būti laikoma kiekvieno žmogaus prisitaikomuoju atsaku į sumažinti stresą kad kyla iš sunkiai įveikiamos situacijos.
Gebėjimas susitvarkyti reiškia ne tik praktinį problemų sprendimą, bet ir gebėjimas valdyti emocijas ir stresą susidūrus su problemine situacija. Tuomet jūsų pačių įveikimo strategijų modifikavimas, kad būtų galima veiksmingai įveikti stresinius įvykius, priklauso nuo jūsų būdo įvykių įvertinimas, tiek mūsų pajėgumas, tiek galimybė surinkti informaciją, pagalbos ir socialinės paramos ieškojimas ten, kur tu gyveni.
Pagrindinės įveikos strategijos
Psichologijos tyrimai išryškina tris pagrindines įveikimo strategijų savybes, pagal kurias jas galima klasifikuoti taip: (1) vertinimas, ieškoti kritinio įvykio prasmės; 2) bėda, pabandykite susidoroti su realybe, valdydami pasekmes, kurios mums pateikiamos; ir 3) emocija, emocinių aspektų reguliavimas ir bandymas išlaikyti afektinę pusiausvyrą. Pagal šią idėjų tvarką galime nustatyti, kad susidorojimo strategijos nustatomos trijose klasėse:
- Strategijos, orientuotos į problemą,
- Strategijos, orientuotos į emocijas,
- Vengimu pagrįstos strategijos.
Į problemą nukreiptos strategijos dažnai naudojamos esant stresinėms sąlygoms valdomos: jos yra strategijos, orientuotos į užduotį, kad būtų galima išspręsti ir (arba) modifikuoti bėda. Kita vertus, į emocijas orientuotos strategijos dažniausiai naudojamos, kai stresą keliantį įvykį suvokiame kaip nevaldomą, kaip tai, ką galima patirti susidūrus su pavojumi: bandote susidoroti su problema, sutelkiant dėmesį į savo emocijas ir jas paleidžiant bei bandant atsipalaiduoti.
Galiausiai, vengimu pagrįstos strategijos yra linkusios elgtis tais momentais, kai asmuo numato atidėti Aktyvus susidorojimas dėl poreikio organizuoti ir rinkti savo psichosocialinius išteklius prieš aktyviai susiduriant su situacija: yra strategijos, nukreiptos į vengimą, išsiblaškymą, atsiribojimą nuo stresą keliančio įvykio ar pasukimą į kitą veiklą taip pagalvok.
Susidūrimas su situacija nereiškia, kad tai daroma teisingai
Kiekvienoje iš šių įveikimo klasių gali būti naudojamos funkcinės ir (arba) disfunkcinės strategijos. Tai leidžia manyti, kad iš tikrųjų nėra a priori adaptyvių ar netinkamai pritaikomų įveikos stilių, Yra strategijų, kurios gali būti veiksmingos vienoje situacijoje, kitose - ne..
Ugdome gebėjimą gerai susidoroti
Todėl, galima daryti išvadą, kad esminis elementas gerai prisitaikyti prie įtempto įvykio, ypač tuo atveju, jei stresiniai įvykiai trunka ilgą laiką, yra ir lankstumas įveikos strategijos, galimybė nenaudoti vienos strategijos ir ją pakeisti, jei ji neveiksminga ir blogai prisitaikantis.
Kai kurios įveikos strategijos, kurias galime išmokti kurti, gali būti:
- Aktyviai tikrinkite problemą
- Stenkitės, kad situacija nebūtų dramatiškesnė
- Atsipalaiduok analizuoti situaciją iš skirtingų perspektyvų,
- Pasitikėkite savimi ir savo sugebėjimais,
- Pripažink savo ribas, mes esame žmonės, o ne robotai!
- Paprašykite pagalbos iš pačių intymiausių žmonių, kai suprantame, kad mums reikia paramos.
Todėl gerovės valstybė gali būti pasiekta išlaikant pusiausvyrą tarp mūsų valios ir galimybės veikti atitinkamai. atsižvelgiant į kontekstą, kuriame gyvename, taip sustiprindami savo ir mūsų turimus vidinius išteklius aplinka.
