Nesinori išeiti iš namų: ką daryti, 6 naudingi patarimai

Visiškai natūralu, kad kartais gyvenime nesinori išeiti iš namų ir mieliau užsiimame kokia nors mums patinkančia veikla.

„Nesinori išeiti iš namų“ gali tapti dažnu atsakymu į bet kokį mums išsiųstą kvietimą. Tai nėra nieko neįprasto, jei tik tai netampa intensyviu ir pasikartojančiu elgesiu. Priešingu atveju, neracionaliai likdami savo namuose, tarsi savanoriškame tremtyje, galėtume net nustoti vykdyti savo įsipareigojimus.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip tokia situacija gali atsirasti, ir kai kuriuos būdus, kaip to išvengti įveikti tai, jei jau atsidursime pristatantys tokį socialinės izoliacijos elgesį savanoris.

• Susijęs straipsnis: "Nesinori nieko daryti: patarimai, kaip atgauti motyvaciją"

Kodėl man nesinori išeiti iš namų?

Nesinori išeiti iš namų Jis gali reaguoti į įvairius veiksnius, kurie visi yra labai asmeninio pobūdžio.. Kiekvienas asmuo gali turėti savo priežasčių, priklausomai nuo to, kaip suvokia savo esamą situaciją, ir šios priežastys gali būti tikros arba fiktyvios.

Pavyzdžiui, jei jaučiame, kad mokykloje ar universitete esame nuolatinio pašaipų priežastis ir kad visi visada plepa apie mus toks dalykų suvokimas gali būti priežastis, kodėl nenorime eiti į studijų vietą arba nenorime išeiti iš namų, bendras.

Tiesą sakant, viena iš pagrindinių žmonių socialinės izoliacijos priežasčių yra suvokimas, kurį jie patys turi apie savo kasdienį gyvenimą.

Iš pradžių gali atrodyti, kad išėjus iš namų tai nėra per daug svarbu venkite erzinančių situacijų, bet jei neturime galimybių susitvarkyti su tokiomis savo situacijomis gyvenimas, gali sustiprėti vengimo elgesys ir socialinė izoliacija.

Netgi kyla pavojus, kad tai gali tapti reikšminga žmogaus gyvenimo problema, paveikta įvairiose jūsų kasdienio gyvenimo srityse, tokiose kaip asmeninis, darbo, akademinis ir socialiniai.

Kokios yra dažniausios priežastys?

Keliose kitose eilutėse apžvelgsime keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmogus gali nenorėti išeiti iš namų.

1. depresinės būsenos

Depresinės būsenos žmogui, motyvuotas tam tikros neigiamos patirties, tikros ar įsivaizduotos, gali priversti žmones vengti išeiti iš namų, bijodami vėl atsidurti nepatogiose situacijose.

Viduje didžioji depresijaTiesą sakant, problema yra gilesnė: žmogus nieko nejaučia.

2. nerimo būsenos

Nerimas dažniausiai lydi depresiją, bet gali pasireikšti ir vienas, kai žmogus galvoja, kad tai, ką jis turėtų daryti už namų ribų, bus netinkamas.

Tai pagreitintas ir katastrofiškas mąstymo modelis, kai subjektas mano, kad jam atsitiks kažkas nemalonaus, jei jis paliks savo namus, ir todėl vengia to daryti.

3. gedulo procesai

Mylimo žmogaus ar kokio nors mums reikšmingo objekto netektis gali paskatinti izoliacinį elgesį namuose, visi skatinami liūdesio.

Subjektas, išgyvenantis sielvarto procesą, atsiriboja nuo realybės, nes jam tai atrodo nepalanki ir jis norėtų, kad būtų galima ją kaip nors pakeisti. Matydamas, kad negali to padaryti, jis nusprendžia pabėgti, dažniausiai ilgesnį laiką būdamas namuose.

4. radikali mintis

Radikalaus mąstymo žmonės mažai toleruoja nusivylimą, kad viskas yra ne taip, kaip jie galvoja; ir jei kažkas vyksta priešingai nei jie norėtų, jie linkę elgtis neproporcingai, įskaitant ištisas dienas praleistą namuose.

5. Nesveikas ir įtemptas gyvenimo būdas

Per sunkios darbo valandos arba gyvenimo būdas, kai mažai miega ir netinkama mityba tai taip pat skatina žmones tikėti „man nesinori išeiti iš namų“, kai iš tikrųjų atsitinka taip, kad jiems to nesinori. nes jie negali išleisti daugiau energijos judėti.

Ką daryti, kad ją įveiktum?

Išskirtinio elgesio namuose galima išvengti, jei galime matyti dalykus taip, kaip jie iš tikrųjų vyksta, o ne neracionaliai. Pažiūrėkime, kaip galime tai pasiekti.

1. Patikrinkite, prieš kiek laiko pristatėte elgesį

Suprasdami, kaip ilgai nenorėjome išeiti iš namų, suprantame, kas negerai. pradedant nuo ten galime pradėti spręsti problemą, neleidžiant jam ilgiau išsilaikyti.

2. Nustatykite, kas galėjo paskatinti elgesį

Jei galime nustatyti, kas galėjo mums nutikti, kad nenorėtume išeiti iš namų, bus daug lengviau pradėti spręsti konfliktą.

Nurodę tai, turite objektyviai įvertinti priežastį, neleisdami savo emocijoms sukelti šališkumo.

Realybė yra tokia, kokia yra, o ne tokia, kokios norėtumėte.. Pavyzdžiui, jei tikrai gyvenate įtemptą gyvenimo būdą, jei norėsite turėti jėgų visa tai išgyventi, tai nepakeis fakto, kad jums reikia pailsėti.

3. Pagalvokite, kaip jus veikia neišėjimas iš namų

Šis pratimas yra naudingas norint tai suprasti izoliuotas elgesys mums neduoda jokios naudos; vietoj to ji neleidžia mums susidurti su realia situacija ir laiko mus ten, kur nenorime būti. Turime įsisavinti šią realybę ir ieškoti geriausių būdų, kaip išspręsti problemą.

4. nustatyti tvarkaraščius

Tvarkaraščiai yra labai svarbi parama, padedanti susikurti įpročius, kurie skatina mus tobulėti patys, ir šia prasme jie labai padeda perimti aktyvesnį gyvenimo būdą ir mažiau sėdimas. Atspausdinkite jį ir laikykite jį matomoje vietoje, užpildę jį stimuliuojančia veikla, kuri paskatins jus bendrauti už namų ribų ir judėti atvirose erdvėse, kad palaikytumėte formą, veiks kaip paskata ir nuolatinis priminimas ką turėtumėte daryti per dieną.

5. Sukurkite lauko aerobikos pratimų tvarką

Tokios veiklos kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu stimuliuoja nuo pat pirmo užsiėmimo, nes jie nėra labai sudėtingi ir juose pateikiami aiškūs ir paprasti tikslai. Be to, tokia veikla naudinga esant nerimui ir nuotaikos sutrikimams.

6. Jei visa kita nepavyksta, eikite į psichologinę terapiją

Terapija yra puiki pagalba žmonėms, norintiems palikti įkalinimą namuose. Psichoterapeutas gali jums padėti įvertinti situacijas, kurios jus atvedė iki to taško, ir kartu bus lengviau rasti adaptyvius įveikos būdus konfliktui įveikti.

Bibliografinės nuorodos:

• Hopko, D.R.; Robertsonas, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Elgesio aktyvinimas nerimo sutrikimams gydyti. The Behaviour Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). „Socialinė izoliacija: šiuolaikinis maras“. Psichologija šiandien.
• Jacobson, N. S.; Dobsonas, K.S.; Truax, P.A.; Adis, M.E.; Koerner, K.; Gollanas, J. K.; Gortneris, E. & Prince, S.E. (devyniolika devyniasdešimt šeši). „Kognityvinio elgesio depresijos gydymo komponentų analizė“. Konsultavimo ir klinikinės psichologijos žurnalas. 64 (2): 295 - 304.
• Svensonas, C. (2005). Socialinė izoliacija: poreikis atsigręžti vienas į kitą. Iššūkių patenkinimas kas ketvirtį.