Dėkingumo psichologija: dėkingumo nauda

Dėkingumas daro didesnę įtaką mūsų gyvenimui, nei mes manome. Šiame straipsnyje mes pamatysime ką teigiama psichologija mums sako apie įprotį dėkoti.

• Susijęs straipsnis: "Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): principai ir savybės"

Dėkingumo psichologija: padėkos diena

Kiekvienais metais, skirtingomis datomis, JAV ir Kanada švenčia Padėkos dieną, iš pradžių vadinamą Padėkos diena. Amerikiečiai jį švenčia paskutinį lapkričio ketvirtadienį, o Kanados žemėje - antrąjį spalio pirmadienį.

Jo pradžia - Plimutas, 1621 m., Kai piligrimų grupė pasidalino savo rudens derliumi su Wampanoago indėnais, kaip ačiū, kad išmokote juos ūkininkauti ir medžioti. Ta piligrimų ir vietinių amerikiečių darnos ir dėkingumo šventė truko tris dienas.

Po kelerių metų prezidentas Abraomas Linkolnas tą tolimą įvykį paskelbė nacionaline švente 1863 m., Kuri bus minima paskutinį lapkričio ketvirtadienį. Tačiau iki 1941 m. Šiaurės Amerikos šalies kongresas ją oficialiai įsteigė vadovaujant prezidentui Franklinui Rooseveltui.

Iki šių dienų Ši tradicija susideda iš šeimos susitikimo prie stalo ir vakarienės su kalakutu skrudintas arba keptas, kuris yra pagrindinis patiekalas; be to, salotos, duona ir pyragai tarnauja kaip priedai. Tą naktį namų ūkiai džiaugiasi ypatinga akimirka, kai kiekvienas narys dalijasi savo palaiminimais ir dėkoja už tai.

• Galbūt jus domina: "Remiantis mokslu, 10 privalumų turėti draugus"

Nauja dėkingumo prasmė

Pagal etinį ir filosofinį požiūrį dėkingumas apibrėžiamas kaip moralinė dorybė, žyminti gerą elgesį (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ir Larson, 2001); kadangi tai yra pagarbos jausmas, kuris verčia mus atsilyginti už naudą, kuri mums buvo suteikta arba kurios mes norėjome padaryti, teigia Ispanijos karališkoji akademija. Tačiau dėkingumas sukuria mumyse daugiau, nei tik noras atsilyginti geru darbu.

Teigiama psichologija, kuri moksliškai tiria viską, kas teikia psichologinę gerovę, dešimtojo dešimtmečio pabaigoje pradėjo dėkingumo poveikio tyrimus, per Robertą Emmonsą iš Kalifornijos universiteto ir Michaelą McCulloughą iš Majamio universiteto.

Šį tyrimą sudarė trys atsitiktinai paskirtos žmonių grupės, nurodant, kad reikia tvarkyti savaitinį dienoraštį. Pirmoji grupė savo žurnale turėtų užrašyti dalykus, už kuriuos buvo dėkingi; antra, jis užrašydavo viską, kas juos erzino; o trečioji grupė sutelks dėmesį į neutralius įvykius. Po dešimties savaičių rezultatai tai atskleidė žmonių, kurie rašė tik patvirtinimus, sveikata buvo geresnė nei kiti dalyviai.

Northrupas (2012) sako, kad radę už ką būti dėkingiems, kad ir kokie maži būtų, ir išlaikome tą dėkingumo jausmą 15–20 sekundžių, mūsų organizme vyksta įvairūs subtilūs ir naudingi fiziologiniai pokyčiai, pavyzdžiui: streso lygio sumažinimas ir imuninės sistemos stiprinimas; geresnė kraujotaka; širdies ritmas harmonizuojasi, o kvėpavimas tampa gilesnis, taigi padidėja deguonies kiekis audiniuose.

Norint ugdyti dėkingumą, reikia valios ir disciplinos, kaip ir bet kurios kitos veiklos, todėl nuolatinė praktika duoda fizinės ir emocinės naudos. Tokiu būdu dėkingi žmonės net kančios akimirkomis galėjo pamatyti teigiamą dalyką, vertindami šiuos elementus, kad juos integruotų į savo egzistavimą.

Taigi, dėkingumas apima subalansuotą požiūrį į teigiamus ir neigiamus patirties aspektus (Moyano, 2011). Gyvenimo aplinkybėmis dėkingumo atsakymas gali būti prisitaikanti psichologinė strategija, tai yra sugebėjimas prisitaikyti prie tokios padėties. aplinkybėmis, todėl asmeniui taip pat gali būti svarbu teigiamai interpretuoti savo kasdienę patirtį (McCullough ir Emmons, 2003).

Kaip ugdyti dėkingumą

Galite pradėti praleisti kelias minutes prieš miegą, galvoti apie viską, kas nutiko tau tą dieną, už kurią galėtum padėkoti, galbūt už susitikimą su draugais, už tą paltą apsaugo tave nuo šalčio išeinant iš namų, už gerą nuotaiką keliančią žinią, šeimai, už tai, kad esi gyvas ir turi Sveikata.

Už visas tas patirtis ir sprendimus, kurie jus nuvedė iki šios akimirkos; nes net ir iš blogos patirties, kurios išmoksti, įgyji brandą, jie sustiprina tavo charakterį ir paruošia rytoj priimti geresnius sprendimus. Šią praktiką galite atlikti taip dažnai, kaip jums patinka, kol jūsų dalis yra nustatyti aplink jus esančius palaiminimus.

Nuoširdus ir nuoširdus dėkingumas atveria duris į geresnę sveikatą, taip pat puoselėja gerus santykius su savimi ir su kitais. Taigi po antrojo spalio pirmadienio arba paskutiniojo lapkričio ketvirtadienio kiekvieną dieną skirkite Padėkos dieną.

Bibliografinės nuorodos:

• McCullough, M. ir Emmons, R. (2003). Dėkingos nuotaikos atsižvelgiant į individo skirtumus ir kasdieninę emocinę patirtį. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrickas, S.; Emmons, R. & Larsonas, D. (2001). Ar dėkingumas yra moralinis poveikis? Psichologinis biuletenis, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Dėkingumas teigiamai psichologijai. Psikodebatas, 10, 103–117.
• Northrup C. (2012). Moters kūnas, moters išmintis (asmeninis augimas). Gauta 2018 m. Lapkričio 15 d. Iš: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Karališkoji ispanų kalbos akademija (2017). Ispanų kalbos žodynas. Madridas: RAE.
• Valensija, Dž. (2016). Teigiamos psichologijos ištakos ir mokslinis dėkingumo tyrimas. Kun. Psicol., 101–117.