Kas yra ir kas nėra atleidimas

Mes visi tam tikru momentu mažais ar dideliais būdais įskaudinome kitus. Mus taip pat įskaudino mylimi žmonės, šeima, draugai, partneriai ir net nepažįstami žmonės. Mums tiesiogiai ar netiesiogiai pakenkė ginkluotų grupuočių neapykanta, karai, ambicijos vyriausybiniai subjektai ir, deja, net organizacijos, kurios teigia ginančios JT teises žmogus. Kodėl mes nuolat skriaudžiame vienas kitą? Kodėl mes ir toliau tikime, kad atsakymas į pasaulio blogį yra labiau neapykantos?

Mes vis dar tikime, kad priešas yra lauke. Tačiau, kaip sako Khyentsé Rinpoche, „atėjo laikas nukreipti neapykantą nuo įprastų taikinių, jūsų vadinamųjų priešų, nukreipti ją prieš save. Tikrovėje jūsų tikras priešas yra neapykanta ir būtent jį turite sunaikinti “. Atleidimas yra pagrindinis.

Matthiew Ricard, savo knygoje Gindamas laimę, nurodo, kad nusikaltėlio mes paprastai nelaikome savo neapykantos auka, tuo labiau nesuprantame, kad noras kerštas, kuris gali kilti mumyse, iš esmės kyla iš tos pačios emocijos, kuri paskatino agresorių įskaudino mus.

• Susijęs straipsnis: "Empatija, kur kas daugiau nei įsimesti į kažkieno batus"

Neapykanta riboja

Neapykanta yra tikras nuodasir jei nežinome, kaip pyktis virsta šiuo jausmu, galime atsidurti nusikaltėlio, jo neapykantos aukos, padėtyje. Kalinamas. Sunaikinta. Be ramybės. Žaidžia nesibaigiančią skausmo grandinę.

Ricardas mini, kad tai nereiškia, jog negalime jausti gilaus nemeilės ir pasipiktinimo neteisybe, žiaurumu, priespauda ir žalingais veiksmais ar kovoti, kad jų neatsirastų. Tai galime padaryti nepasidavę neapykantai ir kerštui, o labiau motyvuoti gilios atjautos tiek aukų, tiek smurtautojų kančioms.

Laikydamas pyktį, kaltindamas, laikydamasis ir gyvendamas ant žaizdų, pakerta mūsų laimę ir daro didelę įtaką mūsų fizinei ir psichologinei savijautai. Tyrimai parodė, kad atleidimas yra veiksmingesnis būdas reaguoti, mažinant stresą ir skatinant laimę. Tačiau kaip mes reaguosime į tas žaizdas, priklauso tik nuo mūsų. Atleidimas yra pasirinkimas ir procesas. Skausmas ir nusivylimai yra neišvengiami, tačiau dėl šios priežasties jie neturėtų kontroliuoti mūsų gyvenimo.

• Galbūt jus domina: "Atleidimas: ar turėčiau atleisti tam, kuris mane įskaudino, ar neturėčiau to atleisti?"

Kas yra atleidimas?

Tai mini socialinis psichologas, Berkeley universiteto profesorius Dacheris Keltneris Yra keturi komponentai, kurie padeda mums moksliškai apibrėžti ir įvertinti atleidimą. Pirmasis yra sutikimas, kad įvyko nusižengimas ar žala, kurią kažkas mums padarė. Antrasis - sumažėjęs noras ar noras keršto ar kompensacijos. Trečias (o ypač kai kalbama apie nedidelius konfliktus ar su artimais žmonėmis ir taip gali būti) santykių atnaujinimas), tai noras suartėti, sumažėti atstumas ar išsisukti nuo kito asmuo. Galiausiai, ketvirtasis komponentas apima neigiamų jausmų kitam asmeniui, pavyzdžiui, padidėjusi atjauta ir supratimas apie savo kančias, skausmą, nežinojimą ar sumaištį, dėl kurių atsirado įskaudino mus.

Priešingai paplitusiam įsitikinimui, atleidimas taip pat leidžia mums nustatyti ribas, kurios yra būtinos, kad apsisaugotume nuo kitų žmonių daromos žalos. Jackas Kornfieldas, budistų psichologas ir mokytojas, atleidimą apibrėžia kaip nutarimas neleisti nusikaltimui pasikartoti, norėdami apsaugoti save ir kitus. Atleisti nebūtinai reiškia kalbėtis ar bendrauti su tave išdavusiu asmeniu. Kalbama ne apie kitą, nei apie pareigą. Tai būdas nutraukti savo kančią.

Atleidimas gali reikalauti teisingumo ir pasakyti „Daugiau“. Savo ruožtu jis mini, kad nėra sentimentalus ar greitas. Jam atleidimas yra gilus širdies procesas, kuris gali užtrukti ilgai ir gali būti sunkus tiek atleidžiant kitus, tiek sau. Bet tai yra procesas, kuris mus išlaisvina ir leidžia mylėti.

Savo ruožtu ir atleidimas apima sielvartas dėl prarastų daiktų, kurie klostėsi ne taip, kaip norėjome ir nustoti laukti geresnės praeities, nes tai jau įvyko, ji jau padaryta ir jos pakeisti negalima. Tas sielvartas ir skausmas turi didelę vertę, nes, kaip sako Kornfieldas, „kartais tai daro mus Pažeidžiami yra tie, kurie atveria mūsų širdį ir veda mus atgal į tai, kas svarbiausia, mylėti ir į gyvenimą “.

Kas nėra atleidimas?

Atleisti nereiškia pamiršti, kaip kiti tave įskaudino, taip pat nereiškia susitaikymo ar ryšio su tave įskaudinusiu asmeniu. Nei patvirtinkite jo elgesį, nei įžeidimą, nei atleiskite nuo atsakomybės. Atleidimas taip pat nėra silpnybė ar pasidavimo ženklas. Užtat tam reikia drąsos, tai reiškia nuolat ką nors sustabdyti atsakingas už jūsų emocinę savijautą ir pakeisk savo požiūrį į tą originalią žaizdą, kad ji ir toliau tau nepakenktų. Tai reiškia, kad reikia paleisti naštą, kurią neši tas žmogus, kuris tave įskaudino.

Atleidimo nauda sveikatai ir santykiams

Atleidimas paprastai yra teigiamai susijęs su psichologine gerove, fizine sveikata ir gerais tarpusavio santykiais. Žmonės, linkę atleisti kitiems, įvertina nerimą, depresiją ir priešiškumą (Brown 2003; Thompson ir kt., 2005). Pykčio paleidimas yra susijęs ir su mažesniu streso lygiu bei širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumu (kraujospūdžiu ir širdies ritmu) (Witvliet ir kt., 2001).

Remiantis Everetto Worthingtono ir jo kolegos Michaelo Schererio (2004) literatūros apie atleidimą ir sveikatą apžvalga, neatleidimas gali pakenkti imuninei sistemai. Apžvalga rodo, kad tai gali turėti įtakos svarbių hormonų gamybai ir mūsų ląstelių kovai su infekcija ir bakterijomis. Tuo pačiu metu, priešiškumas yra pagrindinė neatleidimo dalisir buvo tiesiogiai susijęs su daugeliu sveikatos problemų, darančių žalingesnį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai (Kaplan, 1992; Williamsas ir Williamsas, 1993).

Majamio universiteto mokslininkai atleidimą sieja su padidėjusiu pasitenkinimu gyvenimu, daugiau teigiamų emocijų, mažiau neigiamų emocijų ir mažiau fizinių ligų simptomų. Jie taip pat pastebėjo, kad žmonės jautėsi laimingesni, atleidę žmogų, su kuriuo anksčiau pranešė palaikantys artimus ir įsipareigojusius santykius. nusižengimo, ypač kai kitas asmuo atsiprašė ir bandė atitaisyti žalą, o tai rodo, kad atleidimas didina mūsų laimę nes padeda taisyti tarpusavio santykius, kurie, kaip parodė ankstesni tyrimai, yra gyvybiškai svarbūs mūsų ilgalaikiai laimei (Bono ir kt., 2007). Panašiai ir kituose tyrimuose nustatyta, kad žmonės, linkę atleisti, teigia apie aukštesnę santykių kokybę, pasitenkinimą ir atsidavimą.

Žinoma, yra ribų. Svarbus kontekstas, kuriame įvyksta atleidimas. Pavyzdžiui, santuokose jos narių nusižengimų dažnis sumažina atleidimo padarinius. Jei vyras ar žmona ir toliau atleidžia partneriui už dažnus jų nusižengimus, ne tik sumažėja jų pasitenkinimas santykiais, bet ir Tikėtina, kad jūsų partnerio prievarta, prasižengimas ar nepageidaujamas elgesys tęsis ir netgi pablogės, nes jų veiksmai neatsakys (McNulty, 2008).

Atleisti nėra lengva. Atrodyti beveik neįmanoma atleisti tiems, kurie mus labai įskaudino. Dar neįsivaizduojama pajusti užuojauta, supratimas ar empatija žmonėms, kurie mus labai įskaudino ar įžeidė. Tai gali mums kainuoti net susidūrus su nedidelėmis nuoskaudomis. Tačiau tikėtina, kad visi žinome žmonių, kuriems tai pavyko ir kurie mums parodė atleidimo svarbą ir grožį, istorijas. Atleidimas, taip pat kitos teigiamos emocijos, tokios kaip viltis, atjauta ir įvertinimas, yra natūrali mūsų žmonijos išraiška.

Autorius: Jessica Cortés

Bibliografinės nuorodos:

• Brownas, R.P. (2003). Individualių polinkio atleisti skirtumų įvertinimas: sukonstruokite pagrįstumą ir sąsajas su depresija. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Atleidimas, ryšio su kitais jausmas ir savijauta: du išilginiai tyrimai. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 20, 1–14.
• Kaplanas, B.H. (1992). Socialinė sveikata ir atleidžianti širdis: B tipo istorija. Elgesio medicinos leidinys, 15, 3–14.
• Kornfieldas, Dž. (2010). Širdies išmintis. Visuotinio budizmo psichologijos mokymo vadovas. Barselona, ​​Ispanija: kovo kiškis.
• McNulty, J.K. (2008). Atleidimas santuokoje: naudos įtraukimas į kontekstą. Šeimos psichologijos žurnalas. 22, 171-175.
• Ricardas, M. (2005). Gindamas laimę. „Urano“ leidimai: „Barcelona“.
• Thompson L. Y., Snyderis, C. R., Hoffmanas, L., Michaelas, S. T., Rasmussenas, H. N., Billings, L. S. ir kt. (2005). Atleidimas nuo savęs, kitų ir situacijų. Asmenybės žurnalas, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwigas, T.E. ir Vanderis Laanas, K.L. (2001). Atleidimas ar nuoskaudos: pasekmės emocijoms, fiziologijai ir sveikatai. Psichologija, 121, 117-123.
• Williamsas, R. ir Williamsas, V. (1993). Pyktis nužudo: septyniolika priešiškumo valdymo strategijų, galinčių pakenkti jūsų sveikatai. „Harper Perennial“, Niujorkas.
• Worthingtonas, E. L. ir Schereris, M. (2004): Atleidimas yra į emocijas orientuota įveikos strategija, kuri gali sumažinti riziką sveikatai ir skatinti atsparumą sveikatai: teorija, apžvalga ir hipotezės, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.