Baimė pasakyti, ką galvoji: priežastys, pasekmės ir kaip tai valdyti

Tai, ką sakome ir ką galvojame, niekada nėra tas pats. Nors esame laisvi galvoti viską, ką norime, negalime to sakyti dėl taisyklių socialinis ir mūsų pačių būdas suprasti, ką galima sakyti, o kas ne, veikia kaip filtras, taikant savicenzūra.

Tiesa, sakyti absoliučiai viską, ką galvojame, gali būti pavojinga tiek mums patiems, tiek žmogui tą, apie kurį kalbame, nes yra dalykų, kurie gali būti aštresni nei aštriausi peiliai.

Tačiau tiesa, kad mūsų samprata apie tai, ko neturėtume sakyti, yra per daug reikli, neleidžianti mums parodyti savęs kitiems tokie, kokie esame iš tikrųjų. baimė pasakyti tai, ką galvoji, baimė, į kurią ketiname pasigilinti ir pažiūrėti, ką galima padaryti toliau.

• Susijęs straipsnis: „Kova su nerimu: 5 gairės, kaip sumažinti įtampą“

Kokia yra baimė pasakyti tai, ką galvoji?

Tai, ką sakome ir ką galvojame, nėra tas pats. Mūsų protas yra vieta, kur vyrauja nuomonės laisvė, tam tikras protinis ekranas, kuriame projektuojame įvairiausias mintis, nuomones, jausmai, emocijos ir įsitikinimai apie dalykus, kurie nutinka mums kasdieniame gyvenime arba yra susiję su kokia nors reikšminga mūsų sritimi. egzistavimas. Mūsų protas gali laisvai galvoti, ką nori, net jei tai yra kenksmingos ir toksiškos mintys kitų žmonių atžvilgiu.

Nepaisant to, ne viskas, kas projektuojama tame mūsų proto kine, išeina į lauką. Tai, ką mes sakome ir ką galvojame, galima palyginti su ledkalniu: virš jūros lygio yra viršūnė mes sakome, o visas psichologinis procesas už nugaros, visi mūsų mąstymai yra dalis, kuri slypi panardintas. Ir ačiū Dievui, kad jis paniręs, nes kartais yra dalykų, kuriuos geriau paslėpti.

Mes visi tylime apie daugybę dalykų, apie kuriuos galvojame. Mes užaugome sociokultūrinėje aplinkoje, kurioje yra sutarimas, kad ne viską galima pasakyti, labiau nei bet ką tai gali erzinti ar net įžeisti kitus žmones, net jei tai, ką pasakėme, yra sąžininga ir nekaltas. Štai kodėl mes ne kartą save cenzūruojame, pirmenybę teikdami socialinių santykių išsaugojimui, o ne nenuleidžiame garo sakydami viską, ką galvojame.

Nepaisant to, ši savicenzūra gali būti tokia stipri, tokia intensyvi, kad ji tikrai sukelia mums daug nepatogumų. Šį diskomfortą sukelia baimė išsakyti savo mintis, baimė pasitikėti kitomis mintimis ir pasaulėžiūromis, kurios, jūsų manymu, gali. nesuprasti savęs, laikyti save mažai naudinga informacija ar net bijoti, kad kiti neįsižeis ar laikys tave mažiau žmogumi galioja.

• Galbūt jus domina: „3 atitikties tipai, kurie mus veikia kasdien“

Trūksta užsispyrimo

Baimė pasakyti, ką galvoja, gali būti daug priežasčių, įskaitant savigarbos stoką ir nepasitikėjimą savimi. Tačiau ryžtingumo stoka yra bene labiausiai įtakojantis veiksnys šios savotiškos baimės, turinčios labai tvirtus santykius, atsiradimui. Iš esmės kuo ryžtingesnis būsite, tuo mažiau bijote laisvai reikštis.

Negalime kalbėti apie šį gebėjimą nepaminėdami novatoriškų amerikiečių psichologo Andrew darbų Salteris, kuris XX amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje apibūdino pasitikėjimą savimi ir 1960. Salteris tai suprato kaip gebėjimą reikšti asmeninę nuomonę ir norus, tai yra, ką nors pasakyti kad žmogus jaučia ir galvoja, bet taip pat reiškia, kad turime ginti savo teises pagarbiai, sąžiningai ir nuoširdus.

Remdamasis tuo, ką jis pastebėjo savo tyrime, Salteris padarė išvadą, kad praktiškai kiekvienas gali būti atkaklus, o iš tikrųjų atsitinka taip, kad mes ne visose situacijose demonstruojame šį gebėjimą. Tai reiškia, kad, be tam tikro natūralaus gebėjimo būti ryžtingam, tie, kurie turi gana mažai gali tai pritaikyti praktiškai, net jei esate labai drovus žmogus ir intravertas. Visada yra galimybė patobulinti savo bendravimo ir socialinius įgūdžius.

• Susijęs straipsnis: „5 ryžtingo bendravimo privalumai asmeniniuose santykiuose“

Kodėl mes bijome pasakyti tai, ką galvojame? Dažnos priežastys

Yra keletas paaiškinimų, kuriuos galime rasti už baimės pasakyti tai, ką galvojame. Tarp labiausiai paplitusių galime išskirti šiuos dalykus:

1. Atstūmimo baimė

Daug kartų mes tylime apie dalykus, bijodami socialinio atstūmimo. Tokio tipo baimę skatina įvairios mintys ir nepagrįsti įsitikinimai, pavyzdžiui, baimė, kad jei mes ką nors pasakysime, kiti to nepasakys. Jiems mes patiksime ir jie nustos su mumis bendrauti, jausis įžeisti arba dėl to, kad ims mus kaip žmones, turinčius keistų idėjų.

Nustatyta, kad ši atstūmimo baimė gali turėti fiziologinį paaiškinimą. Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad dėl socialinio atstūmimo žmogaus organizmas gamina tokias pačias chemines medžiagas, kaip ir tada, kai patiria fizinį smūgį. Tai reiškia, kad tai, kad kiti mus atstumia, mus įskaudina taip, lyg būtų mus užpuolę.

Šios atstūmimo baimės problema yra ta jis gali tapti toks intensyvus, kad mes daug ką nutildome, tiek daug, kad mūsų vidinis „aš“ ir „aš“, kurį atskleisime kitiems, labai skirsis.. Turėsime nuomonių, suvokimų, jausmų ir emocijų, kurios yra tikrai mūsų, bet norėdami įtikti kitiems, atskleisime Kai kurios visiškai skirtingos, dirbtinės, kurios, nepaisant to, kad mes tikime, kad jos suartina mus su kitais, sukels mums gilų nelaimę.

• Galbūt jus domina: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

2. Galvodami, kad mūsų idėjos nėra daug vertos

Dažnai atsitinka taip, kad daugeliui dalykų, kurie, mūsų manymu, suteikiama gana menka vertė. Tai gali būti dalykai, neturintys didelės prasmės, idėjos ir nuomonės, kurios yra projektuojamos mūsų galvose ir kurios, mūsų manymu, neprideda nieko įdomaus išoriniam pasauliui, todėl mes jų nesakome. Taip pat gali būti todėl, kad manome, kad niekas, kas kyla iš mūsų, negali būti svarbu, nes tai yra savigarbos stokos ir menko pasitikėjimo savimi požymis.

3. Galvoti, kad apsijuoksime

Kita baimės pasakyti tai, ką galvojate, priežastis yra susijusi su baime apsijuokti. Tiesą sakant, šis suvokimas turi adaptacinę funkciją, nes įsitikinti, kad nieko nesakysime ir nesuklysime, gali tekti vengti daug psichologinio diskomforto, be galimos galimybės pasakyti ar daryti tai, kas nepatinka kitiems ir dėl to prarandame paramą Socialinis.

Nepaisant to, ši baimė būti juokingam gali tapti tokia stipri, kad neleidžia mums daryti praktiškai nieko. Mes nenorime išgyventi kančios bėdų, bet manome, kad galime kentėti praktiškai už bet ką Sakykime ir darykime, ir būtent tuo metu baimė apsijuokti įgauna aiškiai patologinę ir disfunkcinis. Tai neleidžia mums būti nuoširdiems, parodyti sau, kokie esame, taip pat apriboja mūsų laisvę ir praturtinančios patirties patirtį.

• Susijęs straipsnis: „Socialinė fobija: kas tai yra ir kaip ją įveikti?

Kaip nugalėti šią baimę?

Nors tai labai dažna baimė, kurią esame patyrę visi ir kurią galima išgyventi taip intensyviai, kad net susidaro įspūdis, jog ji neįveikiama, tiesa ta, kad ją galima įveikti. Kaip jau komentavome, pasitikėjimas savimi yra įgūdis, labai susijęs su šia baime ypatingai ir tuo, kuo jis labiau dirbtas ir išplėtotas, tuo laisviau jausimės sakydami viską, ką mes galvojame.

Vienas geriausių būdų išmokti vairuoti ir įveikti baimę išsakyti savo mintis yra lankytis psichoterapijoje., ta vieta, kur kaskart atsidūrę socialinėje situacijoje išmoksime bendravimo įgūdžių ir lavinsime funkcionalesnes žinias. Tačiau taip pat paminėkite keletą strategijų, kurias galime įdiegti kasdieniame gyvenime, kad sumažintume baimę pasakyti tai, ką galvojame:

1. Praktikuokite su kontroliuojamomis situacijomis

Jei baimė pasakyti tai, ką manote, gali būti įveikta, koks būtų geresnis būdas, nei tai padaryti pirmiausia situacijose, kuriose jaučiatės saugūs? Savo problemą galime aptarti su tais žmonėmis, su kuriais labiausiai pasitikime, sakydami jiems, kad pasirinkome juos, kad praktikuotų savo pasitikėjimą savimi.

Kadangi tai yra žmonės, kuriais pasitikime ir esame tikri, kad jie mūsų nesmerks už tai, ką ketiname pasakyti, tai yra labai gera strategija palaipsniui įgyja geresnių bendravimo įgūdžių, sulaužydamas tą skaidrų, bet labai tvirtą kristalą, kuris yra atstūmimo ir pajuokos baimė.

2. Užsirašykite, ką manote

Dažnai atsitinka taip, kad esame vieni namuose ir pradedame garsiai sakyti viską, ką galvojame. Tuo momentu atrodo, kad visos idėjos, nuomonės, mintys apskritai, kurios yra sukauptos giliai mūsų galvoje, ateina pas mus. Grįžtant prie ledkalnio metaforos, atrodo, kad šis ledo gabalas, būdamas vienas, visas buvo atskleistas virš jūros lygio.

Tačiau kai tenka susidurti su realia socialine situacija, su kitu žmogumi iš kūno ir kraujo, net jei norime pasakyti viską, ką norime pasakyti, tai neateina į galvą. Idėjos pradeda prarasti ryšį, susimaišo, atsiranda chaotiškai ir tai mus labai nuvilia.

Norint išvengti šios situacijos, kuri akivaizdžiai nėra mūsų naudai, rekomenduojama tai padaryti sklandžių solokalbų akimirkos, užsirašykime viską, kas pasitaiko, padarykime a schema.

Tiesa, skamba taip, lyg būtume vėl mokęsi vidurinėje, kurdami užrašus į programą, tik programa yra mūsų pačių proto turinys. Užrašydami tai, ką galvojame, sukursime labai naudingą cheat sheet, kuris padės mums išlikti ramiems ir nuosekliems kitą kartą, kai norėsime būti sąžiningi.

• Galbūt jus domina: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

3. Dirbkite su savigarba

Akivaizdu, kad vienas iš aspektų, galinčių slypėti už baimės pasakyti tai, ką galvojate, yra savigarbos trūkumas. Ši problema pasireikš ne tik kalbantis su kitais žmonėmis, bet paveiks visus aspektus, sudarančius mūsų gyvenimą, todėl ją skubiai reikia tobulinti.

Savigarba neatsiranda iš niekur, o pagrįsta faktais ir teigiamais aspektais, kurie sudaro mūsų gyvenimo būdą. Niekas nėra tobulas, mes visi turime savo silpnybių, bet ir privalumų, tokių kaip gabus sportininkas, a geras mokinys, puikus darbuotojas... Stiprybės, kurias galime atrasti skirdami laiko apmąstymams ir veiklai a SWOT matrica.

Suvokdami visą gėrį, kuris sudaro mūsų būtį, galime padidinti savo savigarbą, paverskite baimę būti juokingam tikroviškesnę ir neįsiskverbkite į visas socialines situacijas, kurios, mūsų manymu, gali suklysti ir, be to, įgausime pasitikėjimo savimi. Visa tai padidins mūsų atkaklumą, saugesnius jausmus ir laisvumą pasakyti tai, ko nedrįsome pasakyti kitiems.