Kaip elgtis pralaimėjus: 6 patarimai dėl priėmimo

Būdami konkurencingi yra natūralu, visi jaučiamės gerai, kai laimėjome žaidimą ar sportą Šiose situacijose mūsų atlygio sistema yra patenkinta, kai jaučiamės nugalėtojai. Tačiau kai kuriais momentais turėsime pralaimėti ir turime žinoti, kaip su šiomis situacijomis susidurti sportuojant.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime įvairių patarimų, kaip kovoti su pralaimėjimu, pradedant nuo minties, kad prarasti nėra tas pats, kas pasijusti pasimetusiu. Mes pamatysime, kodėl sunku priimti pralaimėjimus, be daugybės rekomendacijų išmokti juos valdyti.

• Susijęs straipsnis: "Žemas savarankiškumas? Kai tampi blogiausiu priešu"

Kodėl sunku pripažinti, kad pralaimėjome?

Pralaimėjimai reiškia aplinkybes, kurias daugeliu atvejų yra šiek tiek sunku virškinti. Jie visada siejami su nemaloniu ar nemaloniu jausmu. Norėdami atsakyti į klausimą, kaip kovoti su pralaimėjimu, turime suprasti, kodėl mums taip sunku pasiekti tai, kas vyksta.

Žmonėse egzistuoja psichologinė dinamika, vadinama atlygio sistema. Ši sistema veikia biologiniu ir įgimtu aspektais, taip pat veisimu (tai yra iš mokymasis) ir paskatina mus bandyti atlikti veiksmus, kurie leidžia mums jaustis gerai, ir vengti tų, kurie mus verčia prastai jaustis. Todėl laimėjimas reiškia, kad mes kažkuo teigiamai išsiskiriame, kas mus motyvuoja, o pralaimėjimas yra kita medalio pusė.

Be šių pralaimėjimo patirčių mums nerūpėtų neišmokti ir neišlavinti savo įgūdžių.

Kai kurie žmonės yra konkurencingesni nei kiti, nes jie buvo taip užauginti, tačiau neišvengiamai mes visi nemėgstame pralaimėti. Nugalėjimo idėja yra kultūriškai susijusi su silpnumu ir atspindi nepatogų faktą, kai sutinkama, kad kažkas tam tikrame kontekste buvo pranašesnis už mus.

Kaip gyvūnai varžosi tarpusavyje, norėdami sužinoti, kas gauna tam tikrą grobį ar tam tikrą erdvę Žemėje žmonės tai daro dėl asmeninės šlovės ir pasitenkinimo - sąvokų, kurias supranta tik žmonės. žmonių.

Skirtingai nuo gyvūnų, galime nustatyti pralaimėjimų priežastis labai abstrakčia prasme, mokantis iš jų sustiprinti savo gebėjimus ir tapti geresniais tam tikrais aspektais, kuriuos mums reikėjo tobulinti. Norint pasiekti tokį suspaudimo lygį, reikia žinoti, kaip tinkamai įveikti pralaimėjimus.

Kaip susidurti su pralaimėjimais?

Kitose eilutėse pamatysime patarimų sąrašą apie tai, kaip tinkamai valdyti pralaimėjimus, kad galėtume iš jų kuo geriau pasinaudoti. Pažiūrėkime.

1. Pertvarkykite savo pralaimėjimo idėją

Kai mes konkuruojame, galimi egzistuojantys scenarijai yra įvairūs: mes galime laimėti, mes galime pralaimėti, arba kai kuriais atvejais mes netgi galime gauti lygų rezultatą. Svarbu, kad susipažintumėte su visais šiais scenarijais ir pakeistumėte jų suvokimą.

Pralaimėjimo atveju nėra tikslinga tai vertinti kaip bendrą nuostolį ir jausti, kad per varžybas ar pasirengimą joms praradome laiką ir pastangas. Nuostoliai rodo tik tai, kad galime padaryti geriauir jie mums parodo aspektus, kuriuos turime tobulinti.

Taigi, kai pradėsite suvokti nuostolius kaip galimybę tobulėti, pastebėsite, kiek dalykų pradeda prasmingi. ir jūs aiškiau suprantate priežastis, kurios paaiškina, kad jūs pralaimėjote, o tai leis jums padidinti jūsų sėkmės galimybes ateityje.

2. Valdykite savo emocijas

Emocijų valdymas yra esminis procesas, norint priimti pralaimėjimus. Geriausia būtų turėti galimybę atpažinti neigiamas emocijas kurie atsiranda, kai mes praradome, nusivylimas, bejėgiškumas, pyktis ir kt. Tai tarnauja norėdami apriboti mumyse esančią galią.

Kai atpažinsite savo emocijas, turite sutikti, kad jos yra pralaimėjimo rezultatas, ir neleisti joms dominuoti. Supraskite, kad tai yra trumpalaikės emocijos ir kad kuo greičiau paversite puslapį, tuo greičiau galėsite pradėti dirbti ir pamatyti, kur reikia tobulėti.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

3. Palikite pralaimėjimą praeityje

Atlikus pralaimėjimo analizę, atėjo laikas pereiti puslapį ir judėti toliau, sužinojus, kad tai tave paliko. Nieko teigiamo negausite, jei ilgą laiką galvoje laikysite pralaimėjimo vaizdą, tik susierzinsite ir sukelsite nerimą dėl galimybės vėl pralaimėti.

4. Pripažinkite įdėtas pastangas

Nepaisant to, kad nelaimėjote konkurse, svarbu, kad jūs sugebėtumėte atpažinti visas pastangas, kurias įdėjote ruošdamiesi varžyboms, tai turi būti jūsų pergalė asmeniniu lygiu kad niekas negali iš tavęs atimti.

Konkurencija yra paskutinis proceso etapas, kuris prasideda, kai mes jam pasiruošiame. Visas ankstesnis pasiruošimas, investuotas laikas ir įgytos žinios lieka su jumis, ir niekas kitas, išskyrus tai, galite tinkamai įvertinti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sporto psichologija? Sužinokite apie klestinčios disciplinos paslaptis"

5. Išmokite elgtis su kritika

Pralaimėjimus dažnai lydi neigiama kritika, o tai gali dar labiau apsunkinti klausimo fakto įveikimo procesą. Žmonės, kurie kritiką vertina kaip visiškai neigiamą, tik sabotuoja save ir gilinasi į savo nusivylimą.

Turime suprasti, kad kritika yra šalutinis laimėjimo neišlaikymas ar net paprastas bandymo faktas ir kad ne visai kritikai turėtų būti teikiama svarba. Gera būti selektyviam žmonėms, su kuriais esame apsupti, ir ypač tiems, kurie klausosi kritikos. Kai kuriais atvejais šios nuomonės padeda mums tobulėti ir kituose jie egzistuoja tik kaip nepagrįsta kritika, kad pakenktų mums.

6. Prisiimti atsakomybę

Turime žinoti, kaip atpažinti, kai mes buvome pagrindiniai atsakingi už pralaimėjimą. Darant prielaidą, kad padaryti rimtų klaidų yra normalu ir tikimasi bet kurio žmogaus.

Tiesa, kartais yra aspektų, kurie gali išvengti mūsų kontrolės, atsitiktinės situacijos, būdingos kontekstui, ir kurios gali mums pakenkti. Bet kai pralaimėjome dėl konkrečios mūsų nesėkmės, turime mokėti tai atpažinti ir prisiimti atsakomybę už tai. Tai yra mūsų vadovavimas Kontrolinis lokusas viduje ir venkite nukreipti visą atsakomybę už pralaimėjimą kitiems dalykams.

Ar jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos?

Tais atvejais, kai emocinis išgyvenimas yra labai intensyvus, gali tekti kreiptis į psichoterapijos specialistus. Visų pirma, priėmimo ir įsipareigojimo terapija gali labai padėti jausmai, susiję su pralaimėjimo patirtimi ir emociniu disbalansu, darančiu įtaką savigarba.

Per psichoterapijos procesą jūs išmoksite valdyti savo emocijas ir pasimokyti iš klaidų, kurios galėjo jus nulemti pasiekti tokią situaciją.

Bibliografinės nuorodos:

• Hayes, S.C. (2004). Priėmimo ir įsipareigojimų terapija, santykių pagrindų teorija ir trečioji elgesio ir kognityvinių terapijų banga. Elgesio terapija, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Kietas vadovas: sveikata patiria stresą. Homewoodas, IL: Dow Jonesas-Irwinas.
• Oñate, M. (1989). Savęs samprata. Susiformavimas, matavimas ir implikacijos asmenybėje. Madridas. Narcea.