Sielvartas pandemijos metu

Artimo žmogaus mirtis yra vienas iš kiekvieno gyvenimo momentų, kai žmogaus ryšių poreikis yra akivaizdžiausias.

Nėra vieno teisingo liūdesio būdo ir nėra tam tinkamo laiko.. Pavyzdžiui, netikėta mirtis arba sudėtingomis aplinkybėmis (nelaimingi atsitikimai, savižudybės, dingę asmenys) paprastai sukelia daugiau sunkumų rengiant gedulą.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Bet kas yra sielvartas?

Yra daug straipsnių ir informacijos apie tai, kas yra sielvartas ir jo fazės, čia norėčiau tiesiog pabrėžti, kad sielvartas yra normalus procesas, kurį išgyvename praradę mylimąjį ir kuriame turime prisitaikyti prie naujo tikrovė. Svarbu pabrėžti skausmo normalumą sielvarto procese, nes gyvename visuomenėje, kuri toleruoja labai mažai diskomforto.

Negalime išvengti emocinio skausmo, kurį jaučiame praradę svarbų mūsų gyvenime, nėra jokių nuorodų ar gudrybių, kad išvengtume kančios. Proceso supratimas ir priėmimas yra emocinio gijimo pradžia, dėl kurio sielvartas gali virsti praturtinančia ir asmeninio augimo patirtimi.

Įprastas sielvarto procesas nėra ligabet nuostolių priėmimo plėtra. Nusileidimas ir liūdesys yra įprastos emocijos. Kiekvienas žmogus jaučia šią patirtį savaip ir subjektyviai išgyvena to skausmo intensyvumą. Šeima ir draugai gali dalytis to skausmo išraiška ir pasireiškimu, bet ne tuo, ką jis iš tikrųjų jaučia, o tuo labiau - jo dydžiu.

Įprastas sielvarto procesas įvairiu laipsniu virsta emocijų kalneliu. Nuo mirties netikėjimo pereinate prie dirglumo, baimės, nusivylimo ar sumišimo, visi esate normalūs, natūralūs ir sveiki. Taip pat dažnai jaučiamas nerimas, greitas širdies plakimas, pykinimas, nuovargis, galvos skausmas, nesidomėjimas ir noras verkti. Susidūrimas su šiomis emocijomis ir skausmo pajutimas yra raktas įveikti sielvartą, išvengti kančių vartojant narkotikus ar vartoti alkoholį ir narkotikus yra didelė klaida.

• Galbūt jus domina: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Kai dvikova tampa komplikuota

Pastaraisiais metais buvo atlikta daugybė rizikos veiksnių, sukeliančių komplikacijas natūraliame sielvarto procese, kuris vadinamas komplikuotu sielvartu. Šis sielvarto tipas yra tas, kurio sustiprėjimas pasiekia tą lygį, kai žmogus yra priblokštas, kurortas netinkamas elgesys arba lieka griežtai šioje būsenoje, nesielgdamas sielvarto procese savo link rezoliucija.

Penktojo leidimo (DSM 5) Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove tai vadinama nuolatiniu kompleksiniu sielvartu ir jam būdingas kenčia nuolatinį mirusiojo ilgesį / ilgesį, kurį lydi stiprus sielvartas ir dažnas verksmas, ir nerimas dėl mirusiojo ar būdo, kaip jis mirė. Šie simptomai turi tęstis mažiausiai 12 mėnesių po asmens mirties (6 vaikams), nors šis kriterijus turi būti reliatyvizuotas, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas. Svarbus dalykas yra kiekvieno žmogaus kančios lygis ir tai, ar jis laiko save įstrigusiu.

• Galbūt jus domina: "Sielvarto terapija: psichologinė pagalba susidorojant su atsisveikinimu"

Komplikuoto sielvarto tipai

Vienas iš pasaulio sielvarto ekspertų Dž. W. Wordenas pasiūlė atskirti keturias sudėtingos dvikovos rūšis:

Lėtinis sielvartas

Simptomai išlieka metų metus, ir vienas iš ryškiausių šio tipo sielvarto aspektų yra tas, kad asmuo patiria nevisavertiškumo jausmą.

Vėluojama dvikova

Tokio tipo sielvartui būdingi simptomai pasireiškia praėjus mėnesiams ar net metams po artimojo mirties. Kartais tai atsitinka, kai kančia yra per intensyvi, arba kai sąlygos priverčia žmogų išlikti stipriam ir atidėti skausmą.

Perdėtas sielvartas

Wordenas kalba apie perdėtą sielvartą, kai simptomai yra per dideli ir praktiškai trukdo asmeniui gyventi normalų gyvenimą.

Kaukių dvikova

Atsiranda problemų, tokių kaip piktnaudžiavimas narkotikais, narkotikais ar alkoholiuir kad asmuo negali pripažinti, kad jis susijęs su patirtais nuostoliais.

Skirtumai tarp įprasto sielvarto ir patologinio sielvarto

Kas skiria patologinį sielvartą nuo įprasto simptomų intensyvumas, reakcijos trukmė ir kai kurių simptomų atsiradimas, kurie nepasireiškia esant normaliam sielvartui, pavyzdžiui, haliucinacijos ar kliedesiai.

Pradiniame sudėtingo sielvarto etape dažniausiai vyrauja fiziniai simptomai, tokie kaip nemiga, nuovargis ir (arba) svorio kritimas, tačiau Laikui bėgant, emociniai ir psichologiniai simptomai, tokie kaip pyktis, įtūžis ir kančia, tampa vis intensyvesni ir dažnesni, taip pat beviltiškumas ar noras Mirti.

Sielvartas pandemijos metu

Duoklės, laidojimo apeigos ir atsisveikinimas yra svarbi sveiko sielvarto proceso dalis.. Per visą žmonijos istoriją išaiškėjo poreikis turėti laiko ir fizinės erdvės, kuri daug kartų buvo dalijamasi, parodyti praradimą.

Šiomis siaubingomis aplinkybėmis, kurios šiandien mus kamuoja, kai mūsų šeima ir draugai žūsta toli. Kai praeina labai trumpas laiko tarpas tarp diagnozės ir mirties, tai trukdo mums ruoštis liūdesiui. Kur mes negalime skirti paskutinio bučinio, paskutinio žvilgsnio, paskutinio apkabinimo.

Šiomis aplinkybėmis yra normalu, kad mus gali užblokuoti kaltė tipas „turėjo padaryti ar pasakyti ką nors kita“ arba pyktis („velniška vyriausybė, jie nepadarė visko, ko reikia ligoninėje“) arba gilus liūdesys („Aš niekada nenustosiu kentėti“), neleis mums judėti į priekį permąstant savo gyvenimą be žmogaus Gerbiamasis.

Šiais atvejais gali būti, kad išsivystysime patologinį sielvartą ir patartina kreiptis į sielvarto terapeuto specialistą.

Kaip susitvarkyti su uždelstu sielvartu

Baigdamas norėčiau rekomenduoti keletą labai naudingų gairių, kaip spręsti artimo žmogaus netektį tokiomis aplinkybėmis.

Atlikite atsisveikinimo ritualus.

Galite paruošti virtualų susitikimą per „Skype“ ar „WhatsApp“ ir surengti atsisveikinimą, net jei negalite būti kartu.

Susitarkite dėl laiko ir pagerbkite tą žmogų pasakodami anekdotus, rašydami savo socialiniuose tinkluose arba, pavyzdžiui, tuo pačiu metu uždegdami žvakes. Galite sukurti grupę arba sukurti puslapį tam asmeniui ir kiekvienam, parašyti, ką jie jaučia, įkelti nuotraukų ir pasidalinti savo jausmais.

Į šiuos ritualus svarbu įtraukti žmones su negalia ir vaikus, aiškiai ir natūraliai paaiškinant situaciją, įvertinant kiekvieno amžių ir sugebėjimus bei kokiu būdu jie gali dalyvauti.

Jei nesijaučiate pakankamai stiprus, kad kartu patirtumėte nuostolių, turite teisę tai padaryti arčiau ar patys. Parašykite eilėraštį, žurnalą ar laišką, pasakodami, kaip jaučiatės ar ką pasakytumėte tam žmogui. Taip pat galite piešti paveikslėlius, jei žodžiai neišeina. Darykite taip, kad jaustumėtės geriausiai.

Sukurkite erdvę kambaryje prisiminti. Pasirinkite nuotrauką, papuoškite ją taip, kaip jums patinka, žvakėmis ar gėlėmis ar net to žmogaus daiktais. Kiekvieną kartą, kai jums to reikia, eikite į tą kampą ir išreikškite save. Pasakykite jam, koks bus jūsų gyvenimas nuo šiol, priminkite, kokie dalykai jums patiko, ir atsisveikinkite, jei jums to reikia.

Praktika rūpintis savimi

Paaiškinę kalnelius, kuriuos išgyvename gedėdami, turime atsižvelgti į tai, kad tame procese „neprarandame savęs“.

Pabandykite pasirūpinti savo mityba ir poilsio laiku. Pasistenkite laikytis tvarkaraščio ir įsiklausyti į savo kūną, jei reikia sulėtinti tempą, darykite tai, leiskite sau atsigauti, bet nepasiduokite.

Pratinkitės mankštos, raskite užsiėmimą, pvz., Maisto gaminimą, skaitymą, meditaciją ir pasinaudokite nedideliu saulės spinduliu balkone ar lange.

Normalu, kad liūdesio ar pykčio jausmas iškyla, jei reikia pabūti vienam ar susisiekti su žmonėmis, kurie priverčia tave gerai jaustis, daryk tai. Tikrai gausite daugelio žmonių skambučius, kad jie išreikštų užuojautą ir domėtųsi jumis. Pateikite jiems gaires ir tvarkaraščius.

Kreipkitės pagalbos į savo emocijų valdymą šeimos nariuose ir drauguose arba, jei reikia, profesionalių sielvarto psichologų. Taip pat gali labai padėti valstybės teikiamos telefono linijos (sveikatos centras, raudonas kryžius, policija ir kt.).

Paskutinis, venkite savęs perkrauti informacija, kuri jus „užteršia“, ieškokite veiklos, kuri jus atpalaiduoja, nepriimkite labai svarbių sprendimų ir nereikalaukite per daug iš savęs.

Duokite sau laiko pasveikti

Atminkite, kad ši situacija nesitęs amžinai ir, kai visa tai pasibaigs, galėsite akis į akį atsisveikinti su visais savo artimaisiais.

Pabaiga

Šiame straipsnyje norėjome pabrėžti sielvarto proceso svarbą kuo natūralesnė ir skystesnė, kad būtų išvengta kiek įmanoma komplikacijų vėliau.

Tai žinoma Esant tokioms ypatingoms aplinkybėms, kokias patiriame, natūralus sielvartas greičiausiai taps patologinis, todėl viskas, ką galime padaryti dabar, kad susidorotume su šiuo procesu, padės išvengti galimo sutrikimo. Jei matote, kad ši situacija jums ar jūsų artimiesiems tampa per sudėtinga ir kad jūsų turimų išteklių nepakanka, nedvejodami kreipkitės į prašyti psichologo pagalbos sielvarto specialistas.