Ką daryti panikos priepuoliui? Praktinis vadovas

Kai ištinka panikos priepuolisstaiga pajuntate siaubą, negresdami nei tikro, nei tikro pavojaus. Šioje situacijoje jūs net pagalvosite ir pajusite, kad galite prarasti kontrolę. Tai klinikinėje psichologijoje mes žinome kaip ūmaus nerimo ar nerimo priepuolio epizodą.

Kas yra panikos priepuoliai?

Panikos priepuoliai pasireiškia bet kurioje situacijoje, bet kur ir be perspėjimo. Panikos priepuolį patyręs asmuo baiminsis, kad tai pasikartos, ir tai gali paskatinti vengti tų vietų ar situacijų, kuriose anksčiau buvo ištikęs panikos priepuolis.

Pamatysime jus priblokštą nerimas Tai gali atsitikti jums skirtingais gyvenimo laikotarpiais ir dėl skirtingų priežasčių, tačiau jei turite tokių simptomų staiga kelioms sekundėms atsiranda ir išnyksta, tai gali būti susiję su panika.

Dažni simptomai

Dažniausi panikos priepuolio simptomai yra greitas širdies plakimas, dusulys, plaučių hiperventiliacija, drebulys ar galvos svaigimas. Tai atsitinka atsidūrus situacijoje, kurią suvokiate be išeities, netikėtai atsiranda diskomfortas ir sukelia neviltį ar

išsigandęs. Gali būti, kad afektą, sukeliantį šį intensyvų nerimą, sukelia kažkas, kas kelia grėsmę asmeniui ar jo aplinkai.

Fiziniai požymiai panikos epizodo metu greitai didėja, paprastai yra trumpalaikiai, dėl simptomų intensyvumo žmogus jaučia, kad praeina daugiau laiko nei krizė iš tikrųjų užtrunka. Tai yra sudėtinga situacija, dėl kurios pataria kreiptis į specialistus, kad ateityje ji nepablogėtų ar nepasireikštų atsiradus tokiam klinikiniam vaizdui kaip panikos sutrikimas.

Panikos priepuoliai labiau būdingi moterims nei vyrams. Jie dažniau atsiranda jauniems suaugusiesiems. Jo išvaizda pasireiškia dažniau, kai asmeniui taikoma a perteklinis stresas jų gyvenime.

Kaip elgtis prieš panikos priepuolį?

Paprastai žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių, suvokia grėsmingą situaciją aukštesniu lygiu, dėl kurio kūnas būna budrus ir aktyvuoja parasimpatinė nervų sistema kad paruošia mus pavojingoms situacijoms.

Kai nustatysime, kas mums kelia nerimą, įtampos procesas prieš šį įvykį nebūtinai prasideda tada, kai susiduriame su tuo, kas mums kelia nerimą. Kartais mes jau žinome, kad su tuo susidursime ir nesąmoningai mūsų smegenys ruošiasi įtampos akimirkai, todėl mes esant išankstiniam nerimui, su kuriuo galima iš anksto susidoroti, siekiant sumažinti pavojaus suvokimą ir išpuolius panika.

Nuoseklus nerimo priepuolio palengvinimo vadovas

Jei dar nesate konsultavęsi su psichologu (tai yra rekomenduojama) ir atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas atvejis turi būti vertinamas atskirai, Galiu rekomenduoti derinti du pratimus: dėmesingumas lauke ir gilus kvėpavimas tai padės geriau susidoroti su panikos priepuoliu.

1. Dėmesio

Ši vizualizavimo technika susideda iš dėmesio dėmesio keitimo, atsižvelgiant į stimulą, kurį suvokiate kaip grėsmę. Jei esate psichiškai susijęs su stresoriumi, nerimo situacijai bus sunkiau susitvarkyti.

Turėtumėte pabandyti įsivaizduoti ką nors, kas jums patinka ir kas jums patinka: valgį, sportą, mėgstamą dainą ar bet kurį rezultatą malonu jums, tokiu būdu nukreipsite dėmesį nuo situacijos, kuri sukelia stresą, o jūsų smegenys sutelks dėmesį į tuos dirgiklius teigiamas.

2. Gilus kvėpavimas

Galite atlikti šią praktiką, kuri padės jums sumažinti aktyvacijos lygį per tris fazes: įkvėpimą, sulaikymą ir iškvėpimą.. Tai susideda iš oro paėmimo per nosį kelias sekundes, oro palaikymo tas pačias sekundes ir oro išstūmimo per tiek pat sekundžių, kiek jis buvo paimtas. Pvz.: Įkvėpkite (suskaičiuokite iki penkių), sulaikykite (iki penkių) ir iškvėpkite (iki penkių) ir pakartokite pratimą. Galbūt pirmą kartą atlikdami negalėsite išlaikyti penkių sekundžių per tris fazes, nesijaudinkite, Svarbu atlikti pratimą kelis kartus ir palaipsniui pajusite ritmo sulėtėjimą širdies.

Atminkite, kad svarbu kreiptis į psichologijos specialistą kadangi gilus kvėpavimas ir proto nesuvokimo būdai yra tik skubios pagalbos priemonės naudinga panikos priepuolio metu, tačiau jie nepanaikina šių epizodų ir nenustato jų Priežastys. Didžioji dauguma nukentėjusių žmonių pagerina psichoterapiją. Psichologas galės dirbti su jumis, aprūpindamas strategijomis ir priemonėmis, kad išmoktumėte reguliuoti nerimą ir užkirsti kelią jo perpildymui ateityje.