12 gero miego pranašumų

Miegas yra ne tik didelis malonumas daugumai, bet ir pagrindinis fiziologinis poreikis.

Miegas daro teigiamą įtaką mūsų sveikatai, todėl kūnas inicijuoja daugybę biocheminių procesų, kurie, pabudus, daro fiziškai ir psichiškai.

Kita vertus, netinkama miego higiena yra kognityvinių problemų ir ligų sinonimas. Štai kodėl čia mes pamatysime pagrindiniai gero miego pranašumai, be to, kad suprastume, kodėl tai yra mūsų gyvenimo prioritetas.

• Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

Svarbu pasinaudoti miego valandomis

Daugelis žmonių bando padaryti didelių pokyčių savo gyvenime, prisijungti prie sporto salės, užsiimti joga ir sveikai maitintis, bet pamiršti, kad gera miego higiena yra beveik tokia pati ar svarbesnė už visas jie. Gerai miegoti tapo labai keista.

Pasak sveikatos įstaigų, tokių kaip Ligos kontrolės centras, negalėjimas gerai išsimiegoti tapo tikra visuomenės sveikatos epidemija. Beveik pusė gyventojų nepakankamai miega, mažiau nei 7 valandas (40%).

Tai nenuostabu. Darbas, šeima, visų rūšių ir spalvų rūpesčiai verčia laiką bėgti, o atlikę visas užduotis matome, kad pavėlavome. Mes norime eiti miegoti, bet užuot tai darę sveiku laiku, nes tai eitų 22 arba 23 val., Mes tai darome 1 val. Kas daugiau, Kitą dieną turime keltis anksti, todėl negarantuojame miegoti 6–8 valandas, kurias rekomenduoja ekspertai.

Vėlai miegoti ir, svarbiausia, mažai miegoti, turi rimtų padarinių mūsų sveikatai, ypač turintiems pažintinę ir fizinę būklę. Mes negalime susikaupti, darydami įtaką savo akademinei ir darbo veiklai, be to, esame labiau pažeidžiami ligų ir psichologinių sutrikimų. Visa tai prisideda prie užburto rato susidarymo: ** kuo mažiau miegame, tuo mažiau sveiki ir sveiki esame, tuo mažiau miegame **.

Būtent dėl ​​to pirmenybė turėtų būti teikiama gerai miego higienai, nes tai pagerins mūsų sveikatą ir psichinę būseną. Toliau pamatysime pagrindinius miego privalumus.

Apibendrinta gero nakties miego nauda

Yra keletas fizinių ir psichinių pranašumų sveikatai, kuriuos gerai išsimiegate, be to, kad jie padeda mums atlikti akademinius, profesinius ir socialinius rezultatus

1. Gerina fizinę ištvermę

Kalbant apie ankstesnį punktą, ramus miegas priverčia mus atsinaujinti naktį. Tai reiškia geresnę aerobinę ištvermę pabudus - tai yra būtina kiekvienam sportuojančiam.

Tai matė Stanfordo universitetas, kurio tyrimai tai patvirtino sportininkai, miegoję dešimt valandų varžybų metu, pavyzdžiui, maratonuose, olimpinėse žaidynėse ar kituose sporto renginiuose, pagerino savo laiką ir fizinę ištvermę.

2. Sukurkite raumenų masę

Kiekvienas geras sportininkas žino, kad jis turi gerai miegoti ne tik todėl, kad tai pagerina pačią fizinę ištvermę, bet ir prisideda prie labai norimos raumenų masės susidarymo.

Mūsų kūnas didžiąją nakties dalį panaudoja ląstelėms ir audiniams padarytai žalai išgydyti. Dėl to raumenų skaidulos, išbandytos atliekant tokius pratimus kaip svorio kilnojimas ar „kūno pompa“, atsigauna ir įsitempia.

Gerai neišsimiegojus, raumenys negali vystytis, o iš tikrųjų miego trūkumas yra susijęs su raumenų atrofija.

3. Saugokite atmintį

Miegojimas gydo nervinius ryšius. REM miego metu („greiti akių judesiai“), atkuriamas hipokampas, kuris, kaip žinoma, yra savotiška atminties saugykla. Dėl to pagerėja mūsų atminties talpa tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Leidžia prisiminimams susitvarkyti teisingai.

Kita vertus, buvo pastebėta, kad nepakankamai išsimiegojus mūsų darbinė atmintis atrodo per trumpą laiką labai pablogėjo, nors pakankamas poilsis sukelia šiuos padarinius yra atvirkštiniai.

• Galbūt jus domina: "Atminties tipai: kaip žmogaus smegenys saugo prisiminimus?"

4. Gerina akademinius rezultatus

Atsižvelgiant į ankstesnę išmoką, buvo pastebėta, kad geras miegas yra susijęs su geresniais pažymiais. 10–16 metų vaikai, turintys kvėpavimo problemų, tokių kaip knarkimas ar miego apnėja, yra labiau linkę į mokymosi sutrikimus.

Bet taip nutinka ne tik paaugliams. Blogai miegančių universiteto suaugusiųjų akademiniai rezultatai blogesni, glaudžiai susiję su netinkamu hipokampo veikimu naktį.

Jei norite teisingai atlikti egzaminus, geriausia įsitikinti, kad miegate visą reikalingą miegą, organizuokite save, kad išvengtumėte studijų naktį.

5. Gerina dėmesį

Viena iš puikių švietimo sektoriaus rekomendacijų yra užtikrinti, kad vaikai miegotų tiek, kiek turėtų.

Remiantis žurnalo „Pediatrics“ straipsniu, 7–8 metų vaikai, kurie miega mažiau nei 8 valandos dažniau rodo dėmesio problemas, be to, kad blaškosi ir impulsyvus. Vaikų miego trūkumas siejamas su didesne tikimybe diagnozuoti ADHD (dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas).

6. Padaro mus patrauklesnius

Remiantis žurnalo „British Medical“ atliktu tyrimu, gerai išsimiegoję žmonės atrodo patrauklesni, be to, atrodo sveikesni.

Priešingai, blogai miegant atsiranda nepageidaujami tamsūs ratilai, dėl kurių mes atrodome blogi ir seni.

7. Padaro tave sveikesnį

Imuninei sistemai reikia miego, kad galėtų atsinaujinti, o tai leidžia apsiginti nuo toksinų ir mikroorganizmų patogeninio poveikio. Trumpai tariant, tai daro tave sveikesnį.

Iš tikrųjų Carnegie Mellon universiteto (JAV) atliktas tyrimas padarė išvadą žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per parą, tris kartus dažniau peršalo, palyginti su tais, kurie miega nuo šešių iki aštuonių valandų.

• Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėtų bangų iki REM"

8. Venkite riebalų

Dėl miego trūkumo adipocitai, riebalų ląstelės, išskiria mažiau leptino, apetitą slopinančio hormono.

Kuo mažiau miega, kaip tai atsitinka žmonėms, kuriuos kamuoja nemiga, be to, mažesnis leptino išsiskyrimas, skrandis išleidžia analogą: greliną, apetitą sukeliantį hormoną.

Abu veiksmai lemia tai, kad mažai miego siejama su valgymu daugiau, taigi ir didesne rizika priaugti svorio. Iš tikrųjų miego trūkumas siejamas su nutukimu.

9. Saugo nuo diabeto

2 tipo cukrinis diabetas yra medicininė būklė, kuri turi rimtų padarinių sveikatai ir didėja tikimybė patirti insultą, amputacijas, apakimą ir žalą organai.

Negavęs pakankamai miego, organizmas pradeda prarasti galimybę kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, prisidedantis prie diabeto. Tiesą sakant, buvo pastebėta, kad miegant mažiau nei penkias valandas ši galimybė padidėja 2,5 karto daugiau nei lyginant su tais, kurie miega rekomenduojamai.

10. Saugokite širdį

Remiantis Europos širdies žurnalo duomenimis, žmonės, kurie miega mažai arba nemiega, beveik tris kartus dažniau turi širdies problemų, tokių kaip širdies nepakankamumas.

Nemiga daro įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai, padidindama streso hormonų kiekį kraujyje (adrenalinas ir kortizolis), savo ruožtu padidindami kraujospūdį ir širdies ritmą. Be to, blogas miegas siejamas su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, o tai kelia didelę riziką širdies ir kraujagyslių sveikatai.

11. Apsaugokite odą

Daugiau išsimiegojus, jūsų oda bus sveikesnė. Buvo pastebėta, kad bloga miego higiena, be to, prisideda prie psichinių sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, paūmėjimo, neigiamai veikia odą.

Tai ypač rimta, atsižvelgiant į tai, kad šios dvi psichologinės sąlygos taip pat turi įtakos miego higienai ir odos sveikatai., sukeldamas užburtą ratą, kuris vis blogėja.

Nepakankamas miegas padaro odą daug jautresnę ultravioletiniams spinduliams, todėl rizikuojate susirgti melanomomis. Atsižvelgiant į tai, kad saulės vonios laikomos depresijos gydymu kartu su psichoterapija, negalėjimas jos vartoti dėl nesveikos odos gali pabloginti būklę.

12. Sumažinti stresą

Ne paslaptis, kad miegant mažiau, mus blogai nuteikia. Negavę pakankamai miego, mes jaučiamės irzlesni, todėl mes ginčijamės su savo partneriu, šeima ar draugais dalykams, kurie iš esmės yra smulkmenos.

Tai turi hormoninį paaiškinimą. Kai miegate, organizme gaminasi melaninas ir serotoninas, hormonai, kurie neutralizuoja streso hormonų, adrenalino ir kortizolio poveikį, mažina stresą.

Jei neišsimiegate, padidėja nerimo hormonų gamyba, todėl kitą dieną mums būna tokia bloga nuotaika.

Bibliografinės nuorodos:

• Taheri, S., Lin, L., Austinas, D., Youngas, T., & Mignotas, E. (2004). Trumpa miego trukmė yra susijusi su sumažėjusiu leptino kiekiu, padidėjusiu grelino kiekiu ir padidėjusiu kūno masės indeksu. PLoS medicina, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Miego modeliai, genetinis jautrumas ir širdies ir kraujagyslių ligos: perspektyvinis 385 292 JK biobanko dalyvių tyrimas. Europos širdies žurnalas, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonenas, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Trumpa miego trukmė ir dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimo miego trukmė sveikiems 7–8 metų vaikams. Pediatrija 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Grožio miegas: eksperimentinis tyrimas apie suvokiamą miego trūkumą turinčių žmonių sveikatą ir patrauklumą. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirianas, E. J., & Dementas, W. C. (2011). Miego pratęsimo poveikis kolegialių krepšininkų sportinei veiklai. Miegas, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132