6 gairės, kaip išmokti sakyti „ne“

Žinodami, kaip pasakyti „ne“ arba kas yra tas pats, būdami atkaklūs, verčiame ginti savo teises ir nuomonę gerbdami kitus.

Bet Daugeliu atvejų dėl daugybės baimių mums sunku pasakyti „ne“ arba nustatyti žmonėms ar situacijoms ribas, vis paveikti save. Ką daryti, norint palikti tą iracionalią baimę?

• Susijęs straipsnis: „28 bendravimo tipai ir jų ypatybės“

Gairės, kaip mokėti pasakyti „ne“

Kartais yra pavojus mūsų interesams kito atžvilgiu; šeimos ar darbo situacijos, kai mums kartais sunku pasakyti „ne“. Jūsų viršininkas prašo jūsų paskutinės minutės palankumo ir kad jūs liktumėte ilgiau, jūsų mama nori būti su jumis per daug, sesuo nuolat prašo jus kažkur nuvesti, tavo draugas nusprendžia, iš kur eini atostogos... Yra daugybė situacijų, kai mes neišsakome savo nuomonės taip, kaip norėtume, arba nenustatome reikiamų ribų.

Tai situacijos, kai pasyvaus stiliaus asmenybės kartais jaučiasi naudojamos, apleistos ir priblokštos. už tai, kad kitus išvedė prieš save.

Mūsų santykių istorijoje mes kuriame elgesio vaidmenis, dėl kurių kitas žmogus tikisi, kad elgsimės taip, kaip elgėmės. Tai yra, jūsų viršininkas tikisi, kad pasiliksite, sesuo, kad ją lydėsite kaip visada, o draugas, kad sutinkate su viskuo, ką ji siūlo.

Išmokti pasakyti „ne“ visose šiose situacijose yra teisė ir savigarbos bei rūpinimosi savimi pratimas, ir svarbu pradėti tai įgyvendinti, jei jaučiate, kad paprastai to nedarote.

1. Išlaisvink save nuo iracionalių idėjų

Jūsų viršininkas, mama, draugas ir sesuo supras, kad negalite ar nenorite daryti to, ką jie jums siūlo. Pasirūpinkite bendravimu ir savo baimėmis. Žmonės, kuriems sunku pasakyti „ne“, labai bijo, kad blogai apie juos pagalvos ar kils konfliktas. Peržiūrėkite, ko bijote, ir valdykite mintis.

2. Duokite sau šiek tiek laiko pagalvoti

Kai jie jums ką nors siūlo, nesakykite „taip“ iš karto. Duokite sau šiek tiek laiko pagalvoti, ar tikrai norite ar galite tai padaryti. Vienu metu pasakykite, kad reikia šiek tiek laiko apie tai pagalvoti.

3. Stenkitės būti trumpas, draugiškas ir aiškus

Tai yra pagrindinis dalykas. Tvirtu ir paprastu tonu, trumpais sakiniais pasakykite jam, kad to padaryti negalite. Svarbu neduoti pernelyg aiškinimų, nes tai gali perduoti nesaugumą.

Pvz.: "Aš labai atsiprašau, bet esu užimtas šią popietę". - Atsiprašau, bet negaliu.

Jei norite būti ypač malonus, galite parodyti daugiau empatijos tokiomis frazėmis: „Aš suprantu, kad jums būtų gerai priartėti, bet man tuo metu neįmanoma“.

4. Sumuštinių technika

Susideda iš pasakykite ką nors teigiamo prieš ir atmetę prašymą. Pavyzdžiui: "Mama, aš taip pat noriu praleisti laiką kartu, bet šią savaitę man sunku, pasimatysime kitą savaitę?" Ši technika rodo gerumą ir susidomėjimą.

5. Sumuštas rekordas

Tai naudojama, kai asmuo reikalauja. Tai susideda iš to, kad nuolat kartotės tą patį, nesvyruodami ir nesileisdami duoti daugiau paaiškinimų, ir labai ramiai. Turime būti atsargūs taikydami šią techniką, nes galime parodyti nesidomėjimą. Svarbu tai derinti su empatija. Pavyzdys: "Mama, aš labai atsiprašau, bet aš tau sakiau, kad šią savaitę man sunku."

6. Treniruokis nuo vaizduotės

Sudarykite sąrašą situacijų, kuriose norėtumėte pasakyti „ne“. Pasirinkite vieną iš tų situacijų ir išsamiai parašykite, kaip paprastai būna, ką paprastai sakote ir kaip paprastai reaguojate.

Paruoškite ir pasirinkite trumpą, draugišką ir paprastą atsakymą, kurį galėsite pritaikyti kitą kartą, kai tai nutiks. Įsivaizduokite situaciją užsimerkę; įsivaizduokite ir vaizduokite save sakydami „ne“ ir sakydami tą frazę, kurią pasirinkote.

Atminkite, kad sakyti „ne“ yra teisė.