Koks yra geriausias laikas sportuoti?
Fizinių pratimų atlikimas yra vienas geriausių įpročių, kurį galime pritaikyti, nes jis visais atžvilgiais atneša daug naudos mūsų sveikatai. Tačiau svarbu ne tik jūsų mankštos tipas ir tai, ką valgote; taip pat reikia atsižvelgti į laiko faktorių. Susidūrę su šiuo klausimu, kai kurie žmonės užduoda sau klausimą: „Koks yra geriausias laikas sportuoti?”.
Norėdami žinoti, koks laikas yra geriausias treniruotis, turime atsižvelgti į daugelį kintamųjų, pavyzdžiui, į pajėgumą fizika, su kuria norime dirbti (jėga, aerobinė ištvermė, galia ir kt.), bioritmai, darbo valandos, šeima…
Šiame straipsnyje apžvelgsime šiuos kintamuosius ir pasiūlysime keletą kiekvieno iš jų privalumų ir trūkumų pagal dienos laiką, kuriuo mes sportuojame. Dabar nuspręsti, kada patogiausia sportuoti, priklauso nuo kiekvieno, jo poreikių ir kasdienių įpročių.
- Susijęs straipsnis: "Fizinių pratimų praktika gerina akademinę veiklą”
Geriausias laikas sportuoti, atsižvelgiant į tikslą
Kai kurie žmonės nori sportuoti pirmiausia ryte, kiti - per pietus ar naktį. Kai kurie tyrimai, atrodo, patvirtina, kad, atsižvelgiant į siekiamą tikslą,
geriau treniruotis tam tikru laiku.Aerobinis atsparumas
Tyrimai rodo, kad aerobinė ištvermė, gebėjimas išlaikyti sveiką pastangų kuo ilgiau esant mažam ir vidutiniam intensyvumui, dirbkite vienodai diena.
Anaerobinis atsparumas
Anaerobinis atsparumas, kuris yra didelio intensyvumo pastangos todėl trumpos trukmės, atrodo, geriau jį dirbti po pietų, ypač po 18:00 val. Matyt, kūno temperatūra po to laiko yra ideali.
Raumenų masė
Daugelis vyrų nori padidinti savo raumenų masę, o tai turi būti padaryta neperžengiant, nes vigoreksija Tai sutrikimas, kurį kai kurie asmenys gali patekti patekę į užburtą kultūrizmo apsėdimo ratą. Tyrimai rodo, kad norint padidinti raumenų masę, geriausia pirmas dalykas dieną arba paskutinis dalykas naktį.
Riebalų praradimas
Kai kurie ekspertai tai rekomenduoja treniruotis, kad numesti riebalus, geriau tai daryti po pietų, kai medžiagų apykaita sulėtėja. Tokiu būdu mes vėl pagreitiname medžiagų apykaitą, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus, jus gali sudominti šie straipsniai:
- "Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, kaip parodyti liekną figūrą"
- 24 riebalus deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai
Treniruokitės vieną valandą, atsižvelgdami į mūsų tvarkaraštį ar gyvenimo būdo įpročius
Kartais įpročiai, mūsų darbas, pareigos žymi geriausią laiką treniruotis. Šia prasme, jei treniruojamės ryte, nepaisant to, kad turime anksti eiti miegoti, likusią dienos dalį turėsime norimai veiklai vykdyti. Rytinės treniruotės suaktyvina mūsų kūną likusiai dienaiTačiau tai taip pat gali sukelti energijos lygio smukimą vidurdienio viduryje.
Jei ketinate treniruotis ryte, turėtumėte žinoti, kad būtina gerai sušilti ir palaipsniui didinti intensyvumą. Jei ketinate treniruotis pabudę, stenkitės to nedaryti tuščiu skrandžiu, ir jūs visada turėtumėte būti gerai hidratuoti. Valgykite bent bananą, jei ketinate treniruotis labai anksti.
Treniruotės vidurdienį gali būti gera alternatyva, tačiau būtina gerai programuoti, o ne visi gali sportuoti prieš valgį. Šis laikas yra tinkamas metas malšinti stresą ir vakarą pradėti kitokia nuotaika.
Kalbant apie naktį, nerekomenduojama mankštintis labai vėlai, nes adrenalinas jis padidėja mankštinantis, taip pat padidėja širdies ritmas, todėl gali būti sunku užmigti padorią valandą.
Tačiau šie tvarkaraščiai taikomi daugumai gyventojų, tačiau tie, kurie dirba naktį, turi pritaikyti mokymo tvarkaraštį savo poreikiams. Paprastai žmonės taip pat turi šeimos pareigų.
Kokie kintamieji įtakoja našumą
Mūsų kūnas ir protas taip pat gali keistis visą dieną. Kai kurie žmonės yra aktyvesni rytais, kiti - po pietų, taigi paros ritmai vaidina lemiamą vaidmenį. Tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus įpročių ar genetikos. Tačiau kiti veiksniai taip pat gali būti lemiami. Pavyzdžiui, hormonai.
Remiantis tyrimais, idealu praktikuoti fizinius pratimus, kai testosterono lygis yra aukštas, o tuo labiau, kai yra šio hormono ir kortizolio pusiausvyra.
Testosteronas padidina baltymų sintezę, kuris yra pagrindinis norint padidinti raumenų masę ir jėgą. Kortizolio, skaidančio raumenų baltymus, atveju jis atsiranda streso metu, tačiau po fizinio krūvio jo lygis sumažėja. Abiejų hormonų kiekis yra didesnis ryte.
Jei norite sužinoti daugiau apie testosteroną ir kortizolį, galite perskaityti mūsų straipsnius:
- Testosterono poveikis vyrų smegenims
- Kortizolis: hormonas, sukeliantis mums stresą
Kokia fizinių pratimų nauda mūsų protui
Fiziniai pratimai pasirodė esąs labai naudingi dėl daugelio priežasčių, tačiau jie dažniau susiję su fiziniais ir estetiniais patobulinimais. Tačiau fiziniai pratimai tai taip pat yra raktas į mūsų psichinę gerovę, mūsų emocinė sveikata, dėmesys, atmintis ir teikia laimę bei malonumą.
- Jei norite sužinoti daugiau, galite perskaityti mūsų straipsnį: "10 psichologinių fizinių pratimų naudos”
