6 raktai prisitaikyti prie naujos realybės po gimdymo

Jau keletą savaičių koronaviruso pandemija tapo naujiena praktiškai visose pasaulio šalyse ir ne veltui.

Tiesa ta, kad to tikimasi; Tai situacija, kuriai precedentų pastaraisiais dešimtmečiais nėra, ir pirmą kartą tokia padėtis visuotinis uždarymas, kuriame milijonai žmonių taip pat turi galimybę kurti ir vartoti informaciją per televiziją, Internetas ir kt.

Tačiau kai mes einame link šios karantino padėties deeskaluodami ir grįždami į ją gatvėse atsiranda reiškinys, į kurį daugelis neatsižvelgė: kai kuriems žmonėms sunku sugrįžti prie gyvenimo įpročių. prieš tai. Todėl čia pamatysime keletą pagrindinės idėjos, kaip prisitaikyti prie naujo įprasto po gimdymo, kaip rekomendacijas taikyti kasdien.

• Susijęs straipsnis: "Psichikos sveikata: apibrėžimas ir charakteristikos pagal psichologiją"

Kaip prisitaikyti prie naujos realybės gimdymo pabaigoje?

Kaip psichinės sveikatos psichologai ekspertai, manome, kad grįžus į įprastą gyvenimą po karantino laikotarpio, kurį lemia pavojaus būsena, patartina laikytis šių rekomendacijų.

1. Pasinaudokite proga pasimankštinti lauke

Jei gerai atlikote uždarymo metu, nenustosite sportuoti, pasiteisinę, kad negalite palikti savo namų. Tačiau dabar atėjo laikas pasinaudoti tuo, kad galite išeiti, nes turėsite galimybė vykti į švaresnio oro vietas.

Pastarasis yra toks naudingas jūsų sveikatai, kad ilgainiui tai netgi galima pastebėti jūsų protiniame judrume, nes buvo įrodyta, kad dažnai Neužterštas oras padeda palaikyti gerą darbinę atmintį, atsakingą už sudėtingų psichinių operacijų, tokių kaip protavimas ir skaičiavimas.

2. Jei grįžimas į normalią būseną jus jaudina, praktikuokite „Mindfulnes“

Mindfulness yra tradicinių meditacijų įkvėptų pratimų rinkinys, kuris padeda kovoti su nerimu ir išgyventi dabartį, netempiant stresą keliančių minčių; Dėl šios priežasties daugelis psichologų naudoja šį įrankį dirbdami su pacientais. Laimei, labai lengva išmokti kai kuriuos iš šių pratimų ir pritaikyti juos kasdien vartotojo lygiu.

3. Pakoreguokite savo tvarkaraštį

Svarbu, kad jūsų diena neprarastų savo struktūros. Reikia nepamiršti, kad įpročių pasikeitimas gali sukelti chaosą, kai reikia paskirstyti savo pareigas tarp valandų, mes švaistome laiką, kai turėtume dirbti, ir dirbame, kai turėtume ilsėtis arba, dar blogiau, miega. Norėdami to išvengti, skirkite šiek tiek laiko ir pertvarkykite savo tvarkaraštį.ir įdėkite jį į savo namų vietą, kur dažnai matote, pavyzdžiui, šaldytuvą.

• Galbūt jus domina: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

4. Patikrinkite, ar pakankamai miegate

Kai dinamika keičiasi į normalią, gali būti, kad jūsų biologiniame laikrodyje įvyksta tam tikrų pokyčių ir pastebėkite, kad norite miegoti kitu laiku nei prieš kelias savaites. Neleiskite, kad tai taptų sniego gniūžtės problema: laikykitės drausmės visada miegokite tinkamu laiku, neatidėdami miego ar momento, iš kurio atsikeliate lova.

5. Vėl susisiekite su tais, kurie jums svarbūs

Tai yra kontekstas, kuriame galite kurti improvizuotus „Hangout“ su žmonėmis, kuriuos per kelias savaites matėte tik per ekraną... taip, išlaikant saugos atstumą, kol tai bus būtina. Šiuo būdu sustiprinsite šiuos susilpnėjusius ryšius dėl uždarymo situacijos (ypač žmonių, esančių ne jūsų šeimos aplinkoje, atveju).

6. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybą

Dabar, kai gausite daugiau, jūsų kūnas sunaudos daugiau energijos. Taigi jums gali tekti valgyti daugiau maistinių medžiagų, kad neatsiliktumėte. Žinoma, tuo atveju, jei gimdymo metu jūs labai nepakeitėte maisto rūšies ir suvartojamo kiekio, nieko daugiau nedėkite. Atminkite, kad gerą fizinę būklę atspindi jūsų psichinė sveikata ir kad nesirūpinimas savimi pablogina savijautą ir pritaiko daugiau žalingų įpročių, kurie mus veikia psichologiškai.

Ar jus domina profesionali psichologų parama?

Jei išgyvenate sunkius laikus ir manote, kad jums reikia psichoterapinės pagalbos, kviečiame susisiekti su mūsų profesionalų komanda.

„Psicotools“ siūlome terapiją asmeniškai mūsų centre Barselonoje ir internetiniu formatu, mes mokomės sąmoningumo praktikos ir tarnaujame bet kokio amžiaus žmonėms. Mes turime ilgametę patirtį įsikišdami į emocines, afektines, pažinimo ir elgesio problemas. Daugiau informacijos apie mus, taip pat mūsų kontaktinę informaciją galite pamatyti adresu šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Pasaulio sveikatos organizacija. TLK 10. (1992). Dešimtoji tarptautinės ligų klasifikacijos peržiūra. Psichikos ir elgesio sutrikimai: klinikiniai aprašymai ir diagnostikos gairės. Madridas: Meditorius.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.