Socialinė panika: 10 kasdienių veiksmų jai nugalėti

Socialinė baimė yra natūralus mechanizmas, leidžiantis išvengti įskaudinimo. The žema savivertė ir trūksta pasitikėjimo savyje tai verčia mus jaustis silpnais socialinėse situacijose. Mes bijome jaustis teisiami ir labai tikėtina, kad šis jausmas atsirado dar vaikystėje.

Socialinė panika: dešimt kasdienių veiksmų jai nugalėti

Visi, didesniu ar mažesniu mastu, turi atmetimo baimė. Vienas iš dalykų, kuris išskiria savimi pasitikintį žmogų nuo kito, kurio nėra, yra tai, ko pirmasis išmoko valdyti baimę.

Bet kaip mes galime įveikti nesaugumą?

Visų pirma, mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, paskelbtą Psichologija ir protas kalbi Apie drovumą ir kaip bandyti jį įveikti.

Toliau mes siūlome dešimt veiksmų, kuriuos galite pritaikyti kasdien ir kurie padės jums būti labiau bendraujančiu asmeniu.

1. Mylėk save

Geriausias būdas nutraukti atmetimo baimę yra darbas savigarba. Geras būdas pradėti yra išmokti kalbėti su savimi ir vertinti save tokius, kokie esame: suvokti savo stipriąsias puses ir palepinti bei atleisti trūkumus. Taip pat žinokite, kad galime tobulėti ir nesigėdyti nežinodami, kaip tą ar tą dalyką daryti. Niekas nėra tobulas ir niekas ne viską žino.

Gyventi reiškia mokytis ir žinoti, kaip ištaisyti mūsų klaidas.

2. Nežiūrėkite į save per daug rimtai

Juokimasis iš savęs ir trūkumų mums padės reliatyvizuokite mūsų klaidas. Mes neturėtume pykti ant savęs, bet suprasti, kad klaidos yra dalis mokymasis. Mes negimstame žinodami, turime žinoti, kad viskas turi savo procesą ir neturime atimti iš savęs prabangos klysti. Džiaukimės savo klaidomis, nes tai reikš, kad esame arčiau savo tikslo. Be to, juokas iš savęs, prieš kitus padės mums būti vertinamiems kaip drąsiems žmonėms, nebijantiems būti teisiamiems.

3. Suskaičiuokite savo nesėkmes

Yra keletas dalykų, juokingesnių nei nesėkmės istorija. Komedijos dažniausiai būna nesėkmių istorijos, o jomis gyvenantys personažai yra žmonės, kupini klaidų, dėl kurių jos yra mielos. Pažvelkime Charlesas Chaplinas arba Buster keaton; jo filmuose gausu kritimų ir klaidų, dėl kurių žiūrovai juokiasi. Jo filmai yra siužetai, kurie minta klaidomis ir nerangumu, o visuomenė juokiasi iš jų. Arba jei ne, pažiūrėkime Woody Allenas. Visi jo filmai sukasi aplink jį ir jo nesėkmes, ir žmonės, atrodydami ne kaip kvailys, juokiasi su juo ir įsijaučia į jo patirtį, nes giliai mes visi kartais patyrėme nesėkmę ir nėra nieko blogo.

• Apie Woody Alleną ir jo nesugebėjimą suvilioti moterų rekomenduojame perskaityti šį straipsnį: "8 pradedančiųjų viliotojo klaidos".

4. Kalbėk apie savo socialinę baimę

Pasakymas, kad esame drovūs, padės mums mokėti bendrauti ir suteiks informacijos kitiems, kad jie galėtų mus užjausti. Skaičiuosime savo nesėkmes ir tuo pačiu juoksimės iš savęs. Taigi, kiti žinos, kaip su mumis elgtis, ir mes atrasime, kad tai yra gerai socialinė panika. Pavyzdžiui, jei esame prieš patinkantį žmogų, galime pasakyti: „Atleiskite, bet jūs mane gąsdinate ir jei aš su jumis nekalbu ar mikčioju, tai yra todėl, kad aš sutelktas į tai, kad nekraujačiau iš nosies.. "

5. Išmokite atsipalaiduoti

Nėra geresnio būdo kovoti su nerimu, kaip išmokti kvėpuoti ir pažinti keletą atsipalaidavimo technikos. Internete yra begalė informacijos, kuri padės mums išmokti kovoti su stresu. Įjungta Psichologija ir protas mes esame Mindfulness, tačiau yra begalė būdų, kaip nuraminti nervus joga, meditacija ar sportuoti. Galite sužinoti šiuos straipsnius, kad sužinotumėte paprastas ir smagias technikas, kurios padės geriau užmegzti santykius su protu ir kūnu:

• Mindfulness

• Sportas

• Stresas

6. Duokite pokalbį nepažįstamiems žmonėms

Išmokti būti socialiais žmonėmis nėra lengva užduotis. Privalome pradėti nuo kasdienių situacijų, kurios nereikalauja didelių pastangų. Pateikite komentarus nepažįstamiems žmonėms tai labai geras būdas pradėti. Yra begalė kasdienių situacijų, kuriose galime pradėti praktikuotis, pavyzdžiui, „Labas rytas“ mūsų pastato durininkas, kalbėdamas apie orą lifte arba pasakęs draugui, kad ji nauja šukuosena. Po truputį įveiksime savo baimes ir išmoksime susitvarkyti su savimi skirtinguose socialiniuose kontekstuose.

7. Tarkime, kad nemandagu ir nemandagu yra visur

Žinojimas, kurios yra mūsų klaidos ir trūkumai, o kurios ne, padės mums priskirti tam tikras reakcijas kitiems ir nekaltinti savęs, jei kas nors mums yra nemalonus. Yra žmonių, kurie užmaskuoja savo nesaugumą būdamas agresyvus su likusiais. Turime išmokti tai aptikti ir mokėti jiems atleisti. Jei pasveikinsime savo viršininką ir jis be aiškios priežasties atsakys sausu ar rūgščiu būdu, pamanysime, kad jis yra švelnus arba kad jis turi asmeninių problemų, dėl kurių jis taip atsako.

8. Darbo tvirtumas

Puoselėti stebėjimą bus naudinga norint sužinoti, kaip turėtume bendrauti su kitais. Jei pradėsime aptikti nuotaikos žmonių pagal savo kūno kalbą, mes galime išreikšti save, ar ne, tinkamiau ir mes sutaupysime daugybę nemalonių situacijų ir agresyvių atsakų, kurie žemina mūsų padėtį savigarba. Pažink kitų asmenybę tai leis mums žinoti, kaip atlikti geresnius ir tikslesnius priskyrimus.

• Ar norite sužinoti keletą teigiamo bendravimo raktų? Mes rekomenduojame jums perskaityti Šis straipsnis.

9. Išdrįskite daryti naujus dalykus

Naujų dalykų patyrimas ir išėjimas iš komforto zonos padės mums pažinti skirtingus kontekstus ir išmoksime geriau prie jų prisitaikyti ateityje. Kol tai nekelia pavojaus mūsų fiziniam vientisumui ar vertybėms, mums gera ir praturtina dalyvavimas naujoje veikloje. Susitelkime ties veiklos nauda, ​​o ne jos trūkumais. Paimkime tai kaip galimybė įveikti iššūkį ir tobulėti kaip žmonėms.

10. Imtis iniciatyvos

Kai susidursime su naujomis situacijomis ir susitarsime užsiimti nauja veikla, būsime tam pasirengę būti savimi ateinančių patirčių šaltinis. Sukurkite įvykį, norėdami patekti į filmo premjerą, kurį norėtume pamatyti, arba surenkite vakarienę su savimi draugai ir prašymas atsivesti nepažįstamą žmogų yra geras būdas pradėti ir praktikuotis su žmonėmis iš pasitikėjimą. Po truputį tapsime žmonėmis iniciatyvus labai vertinga kitiems ir mes matysime save kaip žmogų, norintį būti šalia kitų žmonių, kaip begalės smagios veiklos šaltinį.

Kantrybė, atkreipkime tai dėmesį baimės neišnyksta iš vienos dienos į kitą. Po truputį mes su jais kovosime ir įveiksime. Mes rekomenduojame nelyginti savęs su tuo, kuo norėtumėte būti, o palyginti save su tuo, kuo buvote. Diena po dienos, mėnesį po mėnesio, metai iš metų suprasite, kad paliekate socialinę paniką.