Nematomos COVID-19 pasekmės: nerimas ir depresija tualetuose

Vis daugiau psichoterapijos konsultacijų užpildo klientai, kurie nuo pat pandemijos pradžios jaučiasi prislėgti ar nerimastingi.

Nepaprastai pasikeitė įprasta tvarka namuose ir darbe, socialinių kontaktų trūkumas, mobilumo apribojimai ir galimybė naudotis laisvalaikio ir sveikatos paslaugomis... Jie yra veiksniai, kad mūsų nervų ir emocinė sistema būtų paveikta, jei neturime mechanizmų ar strategijų, padedančių sušvelninti šiuos kardinalius pokyčius mūsų gyvenime.

Logiška sveikatos srityje dirbančių darbuotojų ir pagalbos personalo, kurie yra priekinėje linijoje ir bendrauja su COVID pacientais ir pacientais, šie kančios, liūdesio ar baimės jausmai jiems egzistuoja kasdien.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Psichologinis tualetų nusidėvėjimas krizės COVID-19 metu

Ispanijos visuomenės sveikatos žurnale paskelbtas tyrimas tai atskleidė vidutiniškai aukštas nerimo (26,5–44,6%), depresijos (8,1–25%), nerimo ir nemigos (23,6–38%) ir streso (3, 8–68,3%) sveikatos priežiūros gyventojų lygis.

Visų šių emocinių atsakų tikimasi susidūrus su pasauline pandemija, jie yra puikūs ir mes turime juos įteisinti, netikėta būtų tai, kad jie neturėjo jokio poveikio mūsų tualetams, mums ir mūsų gyvena.

Pažiūrėsime, kokia yra dažniausiai pasitaikanti simptomatika, kuri tokiose situacijose gali sukelti pavojų, ir pirmiausia pasiūlysime keletą patarimų psichologinės pagalbos priemonės, kurios gali būti naudojamos siekiant sumažinti diskomforto jausmą kasdieniniame gyvenime tų žmonių, kurie yra pandemija.

Įspejamieji ženklai

Fiziniame lygmenyje atsiranda nuovargio, nuovargio, miego sunkumų, galvos skausmų, mitybos įpročių pokyčių ir diskomforto virškinimo simptomai.

Emociniu lygmeniu dirglumas, nerimas, kaltės ir bejėgiškumo jausmas, agresyvumas, pesimizmasir gynybiniai yra emociniai simptomai, kurie taip pat gali pasireikšti.

Pažintiniame lygmenyje paprastai yra sunkumai sutelkiant dėmesį į užduotis ir nedideli atminties trūkumai.

Galiausiai socialiniu lygmeniu taip pat kyla sunkumų santykiuose ir (arba) bendravime su bendradarbiais ir su draugais bei šeima.

• Jus gali sudominti: „Depresijos tipai: jų simptomai, priežastys ir ypatybės“

Kaip kovoti su simptomais?

Tai yra keli bendri patarimai, kaip kovoti su psichologiniais sutrikimais, susijusiais su darbu su sergančiais žmonėmis pandemijos kontekste.

1. Neveikiančių įsitikinimų atsisakymas

Nustokite manyti apie tam tikrus neracionalius įsitikinimus apie globėjo vaidmenį, pavyzdžiui, kad slaugytojui visada gerai, turi neribotą pajėgumą susidurti su situacijomis, nereikia drėkinti, valgyti ar ilsėtis, kol yra kenčiančių ar neturinčių savo poreikių.

2. Emocinis vėdinimas

Svarbu kalbėti apie tai, kas mums nutiko arba kaip jautėmės vienoje ar kitoje situacijoje., su mūsų pačių bendradarbiais. Jie išgyvena tą pačią situaciją ir gali geriausiai suprasti, išklausyti ir pasidalinti. Tai nereiškia kitų naštos naštos, bet dalijimasis patirtimi, išgyvenimo ištekliais, pojūčiais, emocijomis... tai padės mums nusileisti ir apriboti, kad tai yra darbo dalis, o ne parsinešti namo.

3. Grįžtame prie rutinos

Kai tokios dramatiškos situacijos, kurios tęsiasi laikui bėgant, yra tendencija atsijungti nuo to, kas yra tikrovė už krizinių situacijų ribų. Viskas pradedama reliatyvizuoti ir gali sukelti katastrofą, patekusią į visas mūsų kasdienio gyvenimo sritis. Štai kodėl grįžus namo svarbu grįžti prie įprastos tvarkos, pasidėti skalbimo mašiną, kitą dieną gaminti vakarienę ir pietus, išnešti šunį, išnešti šiukšles ir dalyvauti šeimos gyvenime.

Tai padeda užmegzti ryšį su kita tikrove, savo kasdienį gyvenimą ir tam tikrą savo gyvenimo jausmą.

4. Padidėjęs rūpinimasis savimi

Jei mums nesiseka, negalėsime tinkamai pasirūpinti, tai yra pagrindinė mintis. Tais atvejais, kai stresą sukeliančios situacijos didėja, būtina ne tik rūpintis savimi, bet ir ją didinti.

Čia aš siūlau keletą idėjų ir užsiėmimų, su kuriais galėtumėte atlikti savitarnos priežiūrą: turėkite laiko poilsis ir atsijungimas, palaikykite ryšį su šeima ir draugais, sportuokite, užsiimkite laisvalaikiu ir kultūrine veikla, būkite susisiekite su gamta, naudokitės atsipalaidavimo ir meditacijos metodais, užsiimkite hobiu (ir juo užsiimkite) ir deginkitės 30 metų minučių per dieną.

5. Profesionali pagalba

Jei pastebima, kad simptomai yra didelio intensyvumo, sukeliantys diskomfortą ir kad savęs priežiūros nepakanka, kad susidurtų su diskomfortu, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir kreiptis į specialistus.

apibendrinantis

Krizinių situacijų įveikimas yra sudėtingas procesas, įsikiša daugybė emocijų ir minčių, kurias sunku valdyti dažniausiai patys specialistai nėra mokomi įveikos strategijų, kurios padėtų išlaikyti gerą sveikatą protinis. Todėl visada yra geras pasirinkimas kreiptis į kolegas, įstaigas ir psichinės sveikatos specialistus.

Ibliografinės nuorodos:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. SARS-CoV-2 (Covid-19) poveikis sveikatos priežiūros specialistų psichinei sveikatai: sisteminga apžvalga. Kun. Esp. Visuomenės sveikata. 2020; 94: liepos 23 d. E202007088