Kaip sveikai ir tinkamai išlaisvinti pyktį: 4 patarimai

Pyktis yra psichologinė būsena, kuri, nors paprastai vertinama kaip kažkas neigiama, yra visiškai natūrali. Per visą gyvenimą tai patirsime kelis kartus, ir tai savaime nėra blogas dalykas. Svarbiausia vertinant, ar mūsų santykiai su pykčiu yra sveiki, ar ne, tai įsitikinti, kiek tai mus veikia, ir ar tai daro didelę žalą mums ar mus supantiems žmonėms.

Žinojimas, kaip sveikai išlaisvinti pasiutligę, yra vienas iš svarbiausių veiksnių kai nenorite, kad ši emocija mus dominuotų ir priverstų mus patekti į destruktyvią ar savęs destruktyvią dinamiką.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Valdomas ir sveikas būdas išlaisvinti pyktį: 6 patarimai

Ilgą laiką mes padarėme esminę klaidą suprasdami, kas yra pyktis. Šią spąstą sudaro tikėjimas, kad ši emocija yra bloga, nes tai priverčia mus blogai praleisti laiką ir gali paskatinti mus pulti likusius. Kur yra šio požiūrio į problemą problema? Tuo pykčiu neatsiranda spontaniškai vieno viduje: atsiranda kaip asmens ir aplinkos sąveikos pasekmė.

Trumpam pagalvokime apie socialines mažumas, kurios kadaise buvo teisiškai diskriminuojamos ir dabar nebėra tokios. Toje žiaurioje praeityje pyktį kėlė nusivylimas ir bejėgiškumas jausdamasis su mažiau teisių dažnai, ir niekam neateis į galvą, kad situacijos problema yra tas jausmas, bet Socialinis kontekstas.

Kažkas panašaus nutinka suprantant, kodėl gerai valdyti pyktį. Tai darydami, mes neatpirksime jokios nuodėmės, bet aktyviai veikdamas išlieti emociją kuris gali ir būti nepagrįstas, bet tai natūralu ir galų gale jis nepasirodė todėl, kad mes taip laisvai nusprendėme. Turėdami omenyje visa tai, kas išdėstyta pirmiau, pažvelkime į keletą pagrindinių patarimų, kaip išlaisvinti pyktį.

1. Venkite triukšmingų ar įtemptų vietų ir raskite ramią vietą

Pirmasis žingsnis yra vengti didesnių blogybių, nes aplinkose, kuriose yra daug dirgiklių, lengva rasti dar daugiau priežasčių pykti. Prie to reikia pridurti, kad pykčiui bėgant per kūną, mes linkę labiau pamatyti priežastys susipykti faktais ar situacijomis, kurios kitoje situacijoje mūsų to nepajustų priešiškumas. Tai yra šališkumas, kuris gali paskatinti mus pabloginti problemą.

Taigi niekada neskauda nepamirškite ramų vietų, kur galite pabūti vieni, ypač tikėdamasis dialogo, kuris gali mus supykdyti.

2. Darykite pauzes diskusijose

Žinojimas, kaip valdyti argumentą, apima ir galimybę tinkamai išlaisvinti pyktį, jei ši emocija pasirodytų. Tačiau kai pasineriame į dialogą, ši užduotis apima ir tam tikro pykčio paleidimą (jo negali būti daug, nes dialogo tikslas yra kitas) kaip trukdanti jai toliau kauptis. Norėdami tai padaryti, galite padaryti du dalykus: vengti balso tono ir šiek tiek sulėtinti kalbą.

Pirmasis gali būti prieštaringas, nes šaukimas paprastai siejamas su diskomforto išlaisvinimu, tačiau a dialogas taip nėra, nes šaukimas mus tik įsisavintų, kad jau kovojame žodžiu, ir tai priverčia kitą asmenį reaguoti tas pats.

Kalbėjimas šiek tiek lėčiau atlieka panašią funkciją, suteikdamas mums dingstį stebėti savo kalbos greitįvengdami, kad bandytume užgožti kitą ir tokiu būdu dominuoti pokalbyje. Jei leisite laikui bėgti ir pykčio priežastys nepadidės, šis pyktis, kuris buvo problema, savaime išnyks nesukeldamas didelių problemų, nepasiekęs kritinio taško ir, kita vertus, dialogą pavertęs a mūšis.

• Galbūt jus domina: "12 patarimų, kaip geriau valdyti poros argumentus"

3. Sportuoti

Jei turite laiko ir staiga atsirado ne labai intensyvus pykčio jausmas, bet jūs turite jausdami tai keletą minučių, apsvarstykite galimybę tą budrumo ir įtampos būseną išplėsti į kažką produktyvus. Pavyzdžiui, sportuodamas. Sportas kelia poreikį išlaisvinti energiją, tarnaujant tikslui Labai aišku, kad tam reikia skirti visą mūsų dėmesį, todėl tai yra puikus būdas leisti pykčiui praeiti savaime.

Jei jaučiate didelį pyktį, galbūt varžybinis sportas nėra geriausias pasirinkimas. Šiuo atveju sutelkite dėmesį į individualiai atliekamus pratimus, tokius kaip atsispaudimai, bėgimas parke ir kt.

4. Ar kyla problemų dėl vaizdo žaidimų?

Nuo pat įkūrimo vaizdo žaidimai buvo neteisingai baudžiami, kaltinami smurto skatinimu. Paradoksalu, bet tai ne tik netiesa, bet buvo pastebėta, kad tam tikrais atvejais tokios pramogos grojimas gali būti būdas nukreipti pyktį niekam nepakenkiant. Pasinėrę į fantazijų pasaulį ir pasiekę savo tikslus, galime išlaisvinti energiją kontroliuojamoje aplinkoje.