Emocinis nuovargis: strategijos, kaip jį įveikti ir įveikti

The emocinis nuovargis reiškia psichinį išsekimą, kuris yra susijęs su ilgalaikiais simptomais stresas, nerimas arba depresija.

Mes visi kartkartėmis galime jausti šį ekstremalų emocinį išsekimą, nors kai kurie žmonės linkę tai patirti dažniau, kaip yra jautresnis ar empatiškesnis. Emocinio nuovargio kamuojami žmonės jaučiasi išnaudoję visus savo emocinius išteklius ir nebeturi ką daugiau duoti kitiems.

Emocinis nuovargis: sąvokos apibrėžimas

Emocinis nuovargis pasireiškia skirtingose ​​situacijose. Tai būdinga kai kuriems darbams, susijusiems su pagalba kitiems žmonėms (gydytojams, padėjėjams socialiniai, psichologai, ugniagesiai ir kt.), nes šių profesijų emocinė kaina ne visada matoma apdovanotas. Šis nuovargis taip pat gali būti susijęs su afektinėmis problemomis, atsirandančiomis dėl sunkumų bendraujant ar prisitaikant prie aplinkos.

Be to, darbo aplinkoje emocinis nuovargis yra simptomas, kad Perdegimas arba „perdegimo sindromas““, kuri paveikia darbuotojus, pasiekusius labai didelį fizinį ir emocinį išsekimą.

Kaip pasireiškia emocinis nuovargis?

Atsiranda emocinis nuovargis kai individas viršijo savo sugebėjimą atlaikyti ilgalaikį emocinį stresą. Žmonės, kenčiantys nuo ligos, dažnai nežino apie savo simptomus, pavyzdžiui, motyvacijos trūkumą ir nuovargį emocinis, būdingas šiam reiškiniui, sukelia vengimo ir atstūmimo elgesį savo atžvilgiu emocijas. Šio tipo nuovargis pasireiškia fiziniais ir psichologiniais simptomais. Štai keletas jų:

• Maža tolerancija stresui ar stresinėms situacijoms
• Neatidumas
• Motyvacijos trūkumas ir nesidomėjimas gyvenimu
• Fizinis nuovargis ar energijos praradimas
• Nuasmeninimas

Emocinis nuovargis kenčiančiam asmeniui sukelia didelių problemų tiek asmeninės gerovės, tiek tarpusavio santykių srityje. Šie sunkumai gali sukelti depresines būsenas dėl emocinio pavargusio žmogaus „trūkumo“. Todėl būtina atkreipti dėmesį į simptomus, kad būtų išvengta tolesnių nereikalingų kančių. Emocinis nuovargis gali rodyti rimtesnes problemas (depresija, perdegimas ir kt.), Taigi svarbu žinoti tikslią priežastį, kuri ją sukelia kad būtų galima spręsti pagrindinę problemą.

Emocinio nuovargio įveikimo būdai

Emocinį nuovargį galima gydyti, jei simptomai nustatomi kuo anksčiau. Norint užkirsti kelią tolesnėms pasekmėms, būtina turėti tam tikrų įveikos įgūdžiai (teigiamos įveikimo strategijos, laiko praleidimas ir kt.). Tačiau pirmiausia reikia atpažinti mumyse esantį emocinį nuovargį ir išsiaiškinti, kokios aplinkybės jį sukelia.

1. Mindfulness ir savirefleksija

Atrodo, kad daugybė tyrimų rodo, kad Mindfulness Tai gali būti naudinga tokio tipo problemoms spręsti, nes tai padeda mums geriau valdyti savo emocijas. Kai kuriais atvejais gali būti lengva atpažinti, kokie dalykai sukelia emocinį išsekimą, o kitais atvejais turime šiek tiek įsigilinti, kad sužinotume, ką mums sako jo simptomai. The savirefleksija gali padėti mums sužinoti emocinio nuovargio priežastis.

Be to, „Mindfulness“ pateikia įrankius atjungti nuo to, kas sukelia stresą. Buvimas dabartiniu momentu, laikantis priėmimo ir atjautos požiūrio į save, sumažina emocinių stresinių situacijų poveikį ir leidžia su jomis susidurti teigiamai situacijose.

Iš kitos pusės, fiziniai pratimai teikia daug naudos psichologiniu lygmeniu, todėl įprasta praktika gali sukelti proto pabėgimo kelią: gerina savivertę ir skatina su laime susijusių cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse ir savijauta. Šia prasme sveikas gyvenimo būdas su gera miego higiena ar sveika mityba, yra būtina norint kuo geriau susidoroti su diena ir teigiamai veikia mūsų emocinę savijautą.

2. Psichologinė terapija emociniam nuovargiui gydyti

Emocinį nuovargį galima pašalinti laikantis šių patarimų. Nepamirškite, kad jei jus kada nors apima simptomai, gera mintis aptarti problemą su psichinės sveikatos specialistu, kuris suteiks jums įrankius ir metodus situacijai išspręsti.