Nepakankamumas: kaip kovoti su informacijos perkrova

Infoksikacija yra reiškinys, atsirandantis įtraukus naujas technologijas į mūsų kasdienį gyvenimą, kai gaunamos informacijos kiekis mus prisotina ir pranoksta. Mes gauname daug informacijos, tačiau ji ne visada yra kokybiška ir mes neturime į ją gilintis.

Šiame straipsnyje Psichologinės ir psichiatrinės pagalbos institutas Mensalus Jis kalba įdomia tema: perteklinės informacijos valdymu.

Informacijos perdozavimas

Ar perteklinė informacija gali psichologiškai išeikvoti?

Bet koks informacijos perteklius gali sukelti stresą ir sukelti pasekmes funkciniu lygmeniu. Ypač atėjus naujoms technologijoms, spustelėjus mygtuką, galima nuolat palaikyti ryšį su informacija.

Betarpiškumas, kuriuo mes prieiname bet kokio tipo šaltinius, atveria duris į begalinę dimensiją. Kiekvienas judesys veda į skirtingą virtualią erdvę, visada yra galimybė tyrinėti. Pasaulis nuolat keičiasi. Per sekundę kažkas prasideda ir kažkas baigiasi. Didelis klausimas: kiek mes norime būti informuoti?

Ir kiek mes save informuojame? Esant hipersujungimui, taip, tai gali mus psichologiškai išsekinti. Be to, sensacija kaupti vis daugiau žinučių atsakymui, daugiau nuorodų pasikonsultuoti, daugiau pokalbių dalyvauti,

gali sukurti tikro psichinio prisotinimo jausmą.

¿Ką dar pakeitė „paspaudimas“?

„Paspaudimų revoliucija“, kaip kai kurie ją vadina, patys to nesuprasdami, pakeitė mūsų bendravimo ir pasaulio matymo būdą. Gyvename skirtingoje realybėje, turime daug daugiau momentinės informacijos (naujausią trumpalaikį: „Smartwatch“), todėl svarbu išmokti ją valdyti.

Tai nėra nei gerai, nei blogai, yra kitaip. Kalbėdami apie gerą valdymą, mes pabrėžiame skirtumą tarp informavimo ir informavimo apie tai, ko mums reikia. Vakaruose egzistuoja arche kartojamas įsitikinimas, kurį galima ekstrapoliuoti į skirtingas sferas: „kuo daugiau, tuo geriau“. Informacijos atveju (kaip ir daugelyje kitų) galėtume ją ilgai aptarti.

Kodėl mes gyvename įsikibę į naujas technologijas?

Taigi, ar tikrai mums reikia tiek daug informacijos?

Poreikis yra sukurtas ir išnyksta, mūsų visuomenė tai daro nuolat. Tai, kas vienu metu mums gali atrodyti svarbu, nustoja būti. Akimirkos poreikių tenkinimas ir prioritetų tvarkos nustatymas jau yra būdas peržiūrėti ir valdyti mums atkeliavusias žinutes.

Iš prigimties mes visada norime daugiau informacijos, net jei ne visada galime ją išsaugoti ir suvirškinti. Galbūt yra riba: kai informacijos kiekis sukelia didelį stresą, Tai net neleidžia man susikoncentruoti ties savo kasdienio gyvenimo aspektais, atpalaiduoti protą, būti šalia ir mėgautis čia ir dabar ...

Ar sugeriu per daug informacijos? Atsakė į šį klausimą:

• Ar man reikia spręsti tiek daug pranešimų?
• Ar galiu pasakyti „ne“
• Aš noriu tai padaryti?

Mes iš tikrųjų turime galią nuspręsti, kokios informacijos norime, o kokios - ne.

Kas iš tikrųjų yra nepakaltinamumas?

„Infoxication“ yra terminas, nurodantis informacijos perteklių ir susijęs su nuolatinio aktyvavimo faktu. Ši realybė gali sukelti nesugebėjimą sustoti ir gilintis (kaip sakoma: „kas daug pridengia, tas mažai išspaudžia“).

Yra įdomi sąvoka, apibrėžianti nepakaltinto asmens veikimą: „darbinis pertraukimas“, tai yra tas asmuo, kuris atveria daug temų, tačiau dauguma jų lieka pusiaukelėje. Galų gale „grojimas tiek daug klavišų“ yra tas, kuris sukelia didelį stresą dėl to, kad neįmanoma į juos visus reaguoti.

Simptomai ir problemos

Trumpai tariant, kada galėtume pasakyti, kad žmogus yra neblaivus?

Kai manote, kad negalite tvarkyti visos informacijos, kurios, jūsų manymu, turėtumėte, ir tai sukelia nerimą ir kitas pasekmes psichologiniu ir fiziniu lygiu, pavyzdžiui, koncentracijos stoka, atkalbinėjimas, apatija, raumenų įtampa ir nuovargis.

Neapsikentusio žmogaus įprastas požiūris yra nesugebėjimas lėtai skaityti tekstą (garsieji įstrižainės rodmenys) ir (arba) skaityti nesuprantant. Tokiais atvejais tokie komentarai, kaip „nebeatsimenu, ką perskaičiau“, yra neatidumas skaitydami. Tiesą sakant, daug kartų asmuo skaitė visiškai išsiblaškęs, neketindamas gilintis į jo turinį, tik tam, kad „išbrauktų“ informaciją kaip „lankomą“. Tai ypač pasakytina apie el. Pašto valdymą (neblaivių asmenų pašto dėžutės paprastai yra pilnos laukiančių „vokų“).

Kaip mes galime gerai valdyti informaciją?

Pavyzdžiui, žiūrint į kokybę, o ne į kiekybę. Kaip sakėme, visą dieną būti prijungtam prie daugybės šaltinių gali būti painu ir sukelti nerimą.

Taip pat susisiekimas su kiekvieno momento poreikiais padeda mums nuspręsti, kokį prioritetą teikiame informacijai. Kas mums yra naudinga gyvybiškai svarbiu momentu (pavyzdžiui: „man įdomu būti skirtinguose socialiniuose tinkluose ir dalyvauti skirtingose ​​grupėse ir forumai ") gali keistis („ Aš buvau darbe keletą savaičių ypač užimtas ir manau, kad stengiuosi dalyvauti su tuo pačiu dažnis ").

Žmonės veikia pagal įpročius, tačiau tai nereiškia, kad negalime suabejoti jų prasme ir apsvarstyti pokyčių. Automatizmai kartais apsunkina „paleidimą“ ir ribas tam, ko nebenorime aprėpti. Kita vertus, mūsų nuotaika taip pat nurodo, kada mums reikia pokyčių. Žinojimas apie savijautą ir emocijos prasmę yra vienas iš būdų pažaboti norą įsisavinti daugiau informacijos.

„Čia ir dabar“ atkūrimas

Smagu, kaip dažnai mes nežinome, kiek informacijos valdome kasdien, kokį poveikį jis daro mums (kaip tai priverčia mus jaustis) ir, svarbiausia, jei norime ar nesiimk to. Kokias priemones galime išmokyti, kad geriau žinotume savo poreikius ir emocinį pasaulį?

Yra daugybė būdų ir pratimų, kuriais siekiama fiziškai ir protiškai dalyvauti „čia ir dabar“, aptinkant mintis ir emocijas.

Norėdami susieti su savo poreikiais, pirmiausia turime išmokti sustoti ir pajusti dabartinę akimirką. Geras pratimas yra mėgautis giliu kvėpavimu, žiūrint į tai, kas vyksta aplink mus, neverčiamas reaguoti.

Tai atskleidžia, kai esame ypač pagreitinti ir patiriame pojūtį, kurį kontempliacijos būsena kartais sukelia mumyse. Supratimas, kad galime sustoti, daro mus laisvesnius ir nuolaidesnius sau ir kitiems ...