Kas yra protinis atrajojimas ir kaip su juo efektyviai kovoti

Psichinis atrajotojas yra psichologinis reiškinys, kuris pasireiškia kaip simptomas keliuose dažnesnės psichopatologijos, nors tai gali pasireikšti ir kaip tam tikras diskomfortas laisviems žmonėms sutrikimų.

Tiesą sakant, dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patiria didesnį ar mažesnį laipsnį, ir yra tokių, kuriems tenka su tuo susidurti gana reguliariai. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sustabdytume šią nemalonią patirtį ir ją valdytume taip, kad tai netaptų mūsų psichinės sveikatos nusidėvėjimo veiksniu.

Šiame straipsnyje rasite skirtingus klausimo sprendimus: Kaip kovoti su psichiniu atrajotoju? Tačiau pirmiausia pradėkime nuo šios sąvokos apibrėžimo.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kas yra protinis atrajojimas?

Kaip jau pažengėme anksčiau, psichinis atrajojimas yra psichologinis pokytis, susijęs su diskomforto jausmu, tačiau pats savaime nėra psichopatologija. Tiesą sakant, jis paprastai būna plačiai paplitusių psichologinių sutrikimų, tokių kaip depresija ar generalizuotas nerimas, atvejais.

Bet pasakykime konkrečiau: kas yra erzinantis ar net emociškai skausmingas psichinio atrajotojo elementas? Šis reiškinys pasireiškia per polinkis kęsti įkyrias mintis, gebant vienaip ar kitaip trikdyti musir kurių negalime „išstumti“ iš savo galvos, nors manome, kad turime nustoti apie juos galvoti.

Dėl psichinio atrajojimo sukeltas nusivylimas sukelia užburtą ratą: diskomfortas mus verčia toliau bandyti desperatiškai atsitraukti nuo tų idėjų ar vaizdų, kurie atsiranda mūsų sąmonėje, ir tai palengvina jiems grįžimą pas mus vėl.

Tačiau nereikėtų painioti psichinio atrajotojo su atrajojimo sutrikimu: pastarasis yra valgymo sutrikimų dalis ir Tai susideda iš beveik pažodinio suvartoto maisto atrajojimo, todėl tai neturi nieko bendro su tema, apie kurią kalbame šiame straipsnyje.

Šio reiškinio charakteristikos

Būdingi psichinio atrajojimo aspektai yra šie.

1. Įkyrios mintys neša skausmingą emocinį krūvį

Jei vėl ir vėl į galvą ateinanti idėja nepasirodo kažkokia nemaloni, varginanti, liūdna ar nerimaujanti, negalima kalbėti apie psichinį atrajojimą.

2. Tai dažnai siejama su kaltės jausmu

Įkyrios mintys dažnai susijusios su prisiminimais, kurie priverčia mus jaustis kaltais kažkuriuo būdu. Pavyzdžiui, tas, kuris vėl ir vėl prisimena tai, kas nutiko vieną dieną, kai jo geriausias draugas labai nusivylė.

3. Paprastai tai sukelia miego problemų

Akimirkos, kai bandome užmigti, yra tokio psichinio turinio, kuriuo grindžiamas psichinis atrajotis, magnetas. Jei kas nors patiria šį reiškinį, labai tikėtina, kad didžioji dalis laiko, kai jūsų dėmesys sutelkiamas į šias įkyrias mintis, vyksta gulint lovoje.

Kaip spręsti šią problemą?

Vadovaukitės šiais patarimais, kad psichinis atrajotojas jūsų neveiktų per daug.

1. Praktika Mindfulness

„Mindfulness“ yra labai naudingų pratimų rinkinys valdyti emocijas, kurias paprastai laikome „neigiamomis“, taip pat lengva išmokti. Tiesą sakant, daugelis psichologų komandų didelę dalį savo veiklos sutelkia į šio terapinio šaltinio naudojimą tiek užsiėmimuose su pacientais, tiek mūsų organizuojamuose kursuose ir dirbtuvėse.

Trumpai tariant, dėmesingumas atneša mus į sąmonės būseną, kurioje sutelkiame dėmesį į čia ir dabar, nepaleisdami manijų ar rūpesčių, tempkite mus žemyn ir priversime prarasti kontrolė.

• Jus gali sudominti: „Į„ Mindfulness “investuojančios įmonės yra produktyvesnės“

2. Mankštinkitės saikingai

Sportas yra labai geras būdas atsijungti, nes jis atkreipia mūsų dėmesį į labai specifinius kūno pojūčius ir į labai trumpalaikius tikslus. Iš tikrųjų tai rodo daugybė tyrimų aerobiniai pratimai yra puikus nerimą malšinantis asmuo.

3. Naudokitės minties stabdymo technika

Tai yra technika, plačiai naudojama psichologijoje, kai reikia valdyti su tuo susijusias problemas nerimas, nors jį reikia kartoti (t. y. praktikuoti) keletą kartų, kad jis galėtų pasinaudoti efektai.

Kai pajusite, kad psichinis atrajojimas pradeda reikštis, eikite į ramią vietą ir praleiskite porą minučių sąmoningai galvodami apie tą psichinį turinį; ateis laikas, jūs turite būti iš anksto suplanavę nustatydami laiko limitą, pasakykite raktinį žodį, kuris jums asocijuojasi su minčių srauto judėjimo sustabdymu: pvz., „Pabaiga“ arba „Užteks“ ir leiskite šiai koncepcijai užšaldyti jūsų protinę veiklą. Tai padarę, galite tęsti tai, ką darėte.

4. Nesistenkite visiškai užblokuoti nemalonių minčių.

Vienas dalykas yra bandyti sustabdyti minčių srautą, kad sutramdytume inerciją psichinis atrajojimas, o kitas dalykas yra apsimesti specialiai, kad pašalintų psichinį turinį skausmingas; pastarasis yra neįmanomas, ir Jei bandysite, jūs ne tik nusivilsite, bet ir pamaitinsite protinius atrajotojus.

Ieškote psichoterapinės pagalbos?

Jei galvojate pradėti psichoterapijos procesą, kad išspręstumėte psichologinę problemą, kuri jus veikia, nesvarbu, ar jis pagrįstas psichopatologija, ar paprasčiausiai remiantis neveikiančiu elgesio modeliu (netinkamas argumentų valdymas, santykių krizės įveikimas ir kt.), susisiekite su JAV Įjungta Psichikos įrankiai Turime ilgametę pacientų gydymo patirtį, mes siūlome savo paslaugas tiek mūsų psichologijos centras Barselonoje ir internetinė terapija vaizdo skambučiu. Įjungta šitas puslapis yra daugiau informacijos apie tai, kaip mes dirbame, ir mūsų kontaktiniai duomenys.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Arklys, V. (2010). Elgesio modifikavimo vadovas. Gvajakilis: Gvajakilio universitetas.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Jaunesnių ir vyresnių suaugusiųjų įkyrių minčių nerimas ir pasikartojimas. Psichologija ir senėjimas, 27 straipsnio 1 dalis: p. 199 - 210.