Taip pagerinamas sportinis pasirodymas naudojant pažintinio-elgesio modelį

Sportas yra daug daugiau nei fizinis reiškinys, kurį įkūnija judesiai ir koordinuotas kūno raumenų aktyvavimas; Už viso to paviršutiniško ir tiesiogiai pastebimo sluoksnio yra psichologiniai ir emociniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Ir tuo pačiu būdu, kai sporto varžybas ne visada laimi stipriausias ar judriausias žmogus, viskas, kas susiję su emocijos, mintys ir elgesys apskritai yra kūrinys, be kurio jūs nevisiškai matote spektaklį sportas.

Todėl šiame straipsnyje pamatysime kaip dirbti gerinant sportinius rezultatus pagal vieną iš efektyviausių psichologinės intervencijos modelių: kognityvinę-elgesio.

• Susijęs straipsnis: „Tai yra sporto psichologija, taikoma aukštiems rezultatams“

Kas yra kognityvinė elgesio terapija?

Koks yra psichologinės intervencijos tikslas? Atsakymas į šį klausimą, be kita ko, priklauso nuo problemų ir poreikių, kuriuos nori kreiptis į specialistą atėjęs asmuo; bet tai priklauso ir nuo teorinio-praktinio modelio, nuo kurio pradedamas psichologas. Ir tai, kad kažkas toks sudėtingas kaip psichiniai ir elgesio reiškiniai gali būti vertinamas skirtingomis perspektyvomis filosofinė ir meta-psichologinė, tai yra sąvokų sistemos, per kurias apibrėžiama, kas vyksta ir kas yra gali padaryti.

Kognityvinė elgesio terapija, kaip rodo jos pavadinimas, yra modelis, pagal kurį psichologinė skirstoma į dvi pagrindines kategorijas: elgesys, kurį kiti žmonės gali stebėti tiesiogiai ir objektyviai, ir pažintinis, kuris tai daro nuoroda į minties modelius ir įsitikinimų sistemas, iš kurių žmonės ką interpretuoja mes suvokiame.

Taigi kognityvinis-elgesio modelis siūlo įsikišti šiais dviem būdais: psichiniais procesais, kurie sudaro kelią žmogaus mąstymas ir jausmas bei būdas bendrauti su aplinka ir su kitais, taikant papročius, įpročius, ir kt. Sprendžiant problemą iš abiejų pusių, galima gauti greitesnius ir nuoseklesnius rezultatus, nes šie du procesai vienas kitą sustiprina.

Kaip pagal šį psichologijos modelį gerinami sportiniai rezultatai?

Tai, ką mes matėme iki šiol, padeda suprasti, kaip modelis kognityvinis elgesys naudojamas veiksmingiems sprendimams, norintiems pakeisti asmenį psichologinis lygis; bet tai neapsiriboja intervencija į psichopatologijas. Tie patys principai gali būti taikomi žmonėms, neturintiems diagnozuojamų sutrikimų ir norintiems progresuoti tam tikru aspektu. Todėl jis naudojamas ir sporto psichologijoje. Tai yra keletas pagrindinių jo funkcijų.

1. Laiko valdymo įpročių ugdymas

Laiko valdymas yra pagrindinis bet kokio mokymo proceso metu. Mažos šios srities problemos gali gerokai apriboti sportininko pažangą trumpuoju, vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu. Todėl pagal kognityvinio-elgesio modelį, jei reikia, dirbama, kad asmuo įsipareigotų su savo treniruočių programa ir nepatenkite į patogią ir sau patinkančią dinamiką, kuri įtvirtina jus savo zonoje komfortą.

2. Savimotyvacijos gebėjimų ugdymas

Pasiekite savimotyvaciją tai labai svarbu, ypač ankstyvose treniruočių programos vykdymo stadijose, taip pat prieš svarbius renginius jūsų pačių sportinei karjerai. Tokiu būdu sunkiau pasiduoti mažiems pasitenkinimams, kurie kainuoja atsisakyti daug didesnio atlygio, kurį galime pasiekti vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu.

3. Dėmesingo valdymo įgūdžių tobulinimas

Žinojimas, kaip nukreipti savo dėmesį į tai, kas svarbu, yra vienas iš svarbiausių sporto psichologijos aspektų; tai priklauso nuo to, ar nešvaistysite laiko blaškydamiesi tiek ruošdamiesi testams, tiek per svarbiausius sporto renginius. Iš kognityvinio elgesio modelio siūlomos mokymo formos, kad būtų gerai valdomas gebėjimas susikaupti, izoliuoti blaškytojus ir kt.

• Jus gali sudominti: "Emocinis valdymas: 10 raktų, kad suvaldytumėte savo emocijas"

4. Neigiamų emocijų valdymas

Nerimas ir atkalbinėjimasNors jie patys savaime nėra problema, tačiau jie yra dalis emocijų ir jausmų, kurie gali paskatinti sportininkus save sabotuoti, jei jie nežino, kaip tai gerai valdyti. Dėl šios priežasties psichologai padeda greitai ir patikimai nustatyti emocijas ir taikyti priemones joms tinkamai nukreipti.

5. Prisitaikymas prie geros socializacijos dinamikos ir sąveikos su aplinka

Gyvenimas nesibaigia sportui skirtomis valandomis, o viskas, kas vyksta tomis valandomis toli nuo praktikos laukų, taip pat turi įtakos pasirodymui, taip pat ne mažiau svarbi emocinė savijauta. Iš kognityvinės ir elgesio psichologinės intervencijos dirbama siekiant laiku nustatyti galimas problemas, išsiugdyti įpročius, leidžiančius džiaugtis ne tik sportu, kokybiškai praleisti laiką su kitais, ir kt.

Ar norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei dalį laiko skiriate sportui ir norėtumėte turėti sporto psichologijos paslaugas, Susisiekite su manimi. Aš esu psichologas, kurio specializacija - kognityvinės ir elgesio intervencijos modelis dirbdamas tiek su asmenimis, tiek su įmonėmis ir organizacijomis asmeniškai arba prisijungęs.

Bibliografinės nuorodos:

• Beckas, J.S. (2011). Kognityvinio elgesio terapija: pagrindai ir ne tik. Niujorkas, NY: „Guilford Press“.
• Brewin, C.R. (devyniolika devyniasdešimt šeši). Teoriniai nerimo ir depresijos kognityvinio elgesio terapijos pagrindai. Metinė psichologijos apžvalga. 47: p. 33 - 57.
• Danas, S. J.; Hale, B.D. (devyniolika aštuoniasdešimt vienas). Sporto psichologijos praktikos supratimo link. Sporto psichologijos leidinys, 3 (2): p. 90 - 99.
• Nachonas, C. ir Nascimbene, F. (2001), Sporto psichologijos įvadas. Buenos Airės: „Libros del Rojas“.
• Pinto, C.; Philipas, T. (red.) (2009). Kognityvinė-elgesio terapija. Londonas ir Ispanija: Ispanijos psichiatrijos draugija ir Karališkasis psichiatrų koledžas.
• Tenenbaumas, G.; Eklundas, R.C. (2007). Sporto psichologijos vadovas. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.