Terapija, kad atsiribotume nuo kančios: pasiūlymas

Pirmosios konsultacijos metu aš paprastai vizualizuoju žmones, kurie ateina į terapiją, kaip sutraiškytus milžiniško akmens.

Šis akmuo yra unikalus kiekvienam pacientui, tačiau jiems visiems būdingas žiaurus svoris, neįmanoma jo atsikratyti; kartais kyla mintis apie komiksų vaizdą, kai sniego gniūžtę tempia žmonės, krentantys nuo kalno šono.

Ir čia prasideda terapija: pradeda skirti atstumą tarp asmens ir jo kančios...

• Susijęs straipsnis: „9 internetinės psichologinės terapijos privalumai“

Sąmoningumu pagrįstos terapijos: sąmoningumo paradoksas

Viena iš ašių, paprastai apibūdinanti terapiją, yra susijusi su priėmimu: sutikite, kad kančia, nerimas, liūdesys ar pasikartojančios mintys bus mūsų gyvenimo dalisir pradėkite juos laikyti kelionės draugais. Tik dėl to viskas keičiasi. Tai ne atsistatydinimas, ne pasidavimas, bet šių reiškinių pripažinimas, kokie jie yra.

Prisimenu ypatingą atvejį, kai ką nors pavadinsime M. Ji pasižiūrėjo į mane keistai, kai pasiūliau su ja susidraugauti dėl jos depresijos, o vėliau ji tai pripažino Žengęs šį žingsnį ir net „nuėjęs su ja pasivaikščioti“, jis suprato, kad nustojo turėti tiek daug jėgų gyvenimas.

Pažymėtina ir J. A., kuris tapo įkyrių minčių sveikinimo ekspertu tai buvo susiję su galimomis nelaimėmis, kurios tykojo visur. Jis sugebėjo su jais praktikuoti gerumą, sveikino juos, dėkojo už apsilankymą ir nuoširdžiai atsisveikino su jais, ir tą akimirką jie nustojo gadinti jo dieną.

Y tai yra terapijos, pagrįstos priėmimu ir sąmoningumu, paradoksas: kuo labiau sutinku su savo sunkumais, tuo mažiau jėgų jis turi manyje. Ir atvirkščiai: kuo labiau stengiuosi atsikratyti savo sunkumų, tuo labiau jis man prilimpa ir tuo labiau sukelia kančią.

Pagalvokime apie M., žmogų, kurį užvaldė jos mintys: ji puikiai žinojo, kada mintys ją užvaldė, tačiau negalėjo jų sustabdyti, jos „sugniuždė“. Bandymai išsiblaškyti, prisidengti vaistais buvo nesėkmingi, ji tikrai beviltiška. Pirmasis žingsnis buvo žengti žingsnį atgal, išeiti iš minčių puodo, kuriame Makeruodavau ir galėdavau pradėti matyti mintis, kokios jos yra: psichiniai įvykiai, o ne realybė. Taigi jis galėjo pradėti atpažinti mintis, atsiriboti nuo jų, taip jas ignoruoti; jis pradėjo manyti, kad „mintys nėra faktai“, ir jo gyvenime prasidėjo lemiamas išsivadavimo procesas.

Arba kaip nutiko S., kuris gyveno tokioje aktyvacijos ir padidėjusio dirglumo būsenoje ir kuris turėjo problemos beveik visose jūsų gyvenimo srityse: šeimoje, darbe, prieš miegą, valgyti... Pristatydamas mažas pauzes savo gyvenime, kai jis atkreipė dėmesį į kūną, emocijas ar kvėpavimą, tos akimirkos tapo rankenomis nuo ko pradėti ramybės, mažų, bet vis dažnesnių akimirkų atkūrimo darbą.

Kančia pasireiškia ir fiziniu lygmeniu. Atsimenu N. kurio skrandis užsidegė kaskart, kai tik turėjo jūsų partnerio problemair tiesiog atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius ir leiskite skrandžiui pasireikšti sukėlė šį pojūtį ir jis galėjo lengviau prieiti prie savo pojūčių kūniškas Kai atkreipiau dėmesį į kūną, kūnas buvo laisvesnis, jis jautėsi vis labiau subalansuotas.