Ar galima išgydyti mieguistumą? Idėjos nustoti kalbėti apie miegą

Somniloquy yra sutrikimas, atsirandantis, kai žmogus miega, kalba su prasme arba be jos.

Ši problema, dažniausiai ne itin rimta, gali būti nemalonu žmogui, kuris turi klausytis nereikšmingų snaudžiančiojo kalbų.

Būtent dėl ​​šios priežasties, nors kai kurie žmonės nemano, kad tai yra didelė problema, Yra tokių, kurie svarsto, ar įmanoma išgydyti somniloquą. Tai galima padaryti keliais būdais, kurie priklauso nuo veiksnio, lemiančio konkretų atvejį, kuriuo asmuo gyvena. Išsiaiškinkime.

• Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

Somniloquy: kas tai?

Prieš pradedant išsamiau išgydyti somniloquiją, būtina trumpai paaiškinti, kas tai yra. Tai miego sutrikimas, kai juo sergantis žmogus miegodamas kalba nesąmoningai. Nežinoma, kokios yra priežastys smegenų lygiu, dėl kurių taip atsitinka. Šis sutrikimas paprastai nereikalauja gydymo., nebent tai turi rimtos įtakos asmens ir jo artimiausios aplinkos gerovei.

Veiksniai, turintys įtakos jo išvaizdai

Buvo iškelti keli veiksniai, galintys paaiškinti, kodėl žmogus miega miegodamas

, nors, kaip minėta anksčiau, neaišku, kokia gali būti to priežastis.

• Alkoholio vartojimas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.
• Vaistų vartojimas (mieguistumas kaip šalutinis poveikis).
• Galvos svaigimas.
• Karščiavimas.
• Didelis stresas ir nerimo sutrikimo buvimas.
• Miego sutrikimai: miego apnėja, vaikščiojimas per miegus ir naktiniai siaubai.
• miego trūkumas
• Sunkūs psichikos sutrikimai.

Kaip išgydyti somniloquą?

Šiuo metu nėra specifinio gydymo mieguistumui gydyti, nes daugeliu atvejų tai nekelia ypatingo nerimo. Tačiau buvo stengiamasi sumažinti žmonių pokalbių skaičių naktimis ir neleisti, kad tai ilgainiui taptų rimta. Už jį, ypatingas dėmesys skiriamas miego kokybei ir vietai, kurioje miegate, nors yra daug daugiau strategijų, kurių galima laikytis siekiant sumažinti somniloquy epizodus.

1. Reikia miegoti

Labiausiai paplitusi rekomendacija yra miegoti nuo 6 iki 8 valandų, kas yra laikoma būtina, kad organizmas atsigautų po sunkios dienos.

Nereguliarus miegas, ty kai kuriomis dienomis 8 valandas, o kitomis – 5 valandas, organizmas sutrinka. Sunku užmigti giliai, o tai yra rizikos veiksnys kalbant miegant miega.

Norėdami palengvinti miegą, prieš miegą galite perskaityti knygą ir vengti ekranų, tokių kaip mobilieji telefonai, televizoriai ir kompiuteriai.

2. eiti miegoti tuo pačiu metu

Miegoti 8 valandas yra puiku, tačiau tai gali būti sunkus įprotis, jei niekada neinate miegoti tuo pačiu metu.

Turėtumėte stengtis miegoti tuo pačiu metu, nes kitu atveju mažesnė tikimybė giliai užmigti, be to, bus daug sunkiau pabandyti vadovautis pirmaisiais patarimais, pateiktais šiame rekomenduojamame straipsnyje.

Kūnas veikia pagal modelius, reguliuodamas hormonų ciklus ir elgesį. Laikas, kai einate miegoti, laikas, kai pabundate, ir visas laikas, kai miegojote, yra aspektai, garantuojantys teisingą miego režimą.

3. Kasdien mankštinkitės

Kasdienis pratimas taip pat yra dar vienas tipiškas patarimas, kaip gerai gyventi, ir, nors tai gali neatrodyti, jis turi teigiamos įtakos kalbant miegant.

Net jei tai tik 20 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną, saikingas fizinis aktyvumas padeda sureguliuoti kūną ir protą. Pratimai eikvoja energijos atsargas, todėl naktį lengviau užmigti gilų miegą.

Tačiau „kasdien“ sakoma dviguba prasme, tai yra daryti kasdien ir per dieną. Nerekomenduojama mankštintis prieš pat einant miegoti.

Širdies ir kraujagyslių sistema suaktyvėja, kai užsiimate fizine veikla, todėl esate labiau pabudę, o jei iškart po jo eisite miegoti, jus kankins nemiga.

4. Valdykite stresą

Stresas apsunkina mieguistumą, ypač dėl to, kad užkerta kelią gilesniam miegui ir daro jus jautresnius kalbėjimui miego metu.

Jei esate įtampoje, sapnuosite labai blogą sapną, todėl labai svarbu išmokti valdyti stresą. Tam galima praktikuoti jogą, atsipalaidavimo pratimus, medituoti, lankyti psichologinę terapiją...

5. patogi aplinka

Aplinka daro didelę įtaką miego kokybei. Patogios aplinkos sukūrimas padeda lengviau atsipalaiduoti, nors tai ne visada turi būti lengva.

Kartais gyvenate natūraliai triukšmingose ​​vietose. Tam galite nusipirkti balto triukšmo aparatą arba nusipirkti ausų kištukus.

Taip pat gali būti, kad problema yra šviesoje. Kai kuriems žmonėms reikia visiškos tamsos, o kitiems reikia šiek tiek šviesos, kad galėtų ramiai miegoti. Pirmieji gali nusipirkti kaukę, o antrieji - LED lempą su silpna šviesa.

Lova turi būti kuo patogesnė. Jei čiužinys nusidėvėjęs, jį reikia pakeisti. Pagalvės turi būti gera atrama galvai ir nepalikti įtempto ir susitraukusio kaklo.

6. Venkite gerti alkoholį

Alkoholis visada yra blogas dalykas, kad ir kas būtų pasakyta. Bet ypač blogai vartojama prieš pat miegą, nes sunku užmigti, didina mieguistumo riziką.

• Galbūt jus domina: "Tai yra 9 trumpalaikiai ir ilgalaikiai alkoholio padariniai smegenims"

7. Venkite kofeino vartojimo

Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, visada naudojama pabusti. Remiantis tuo, aišku, kad gerti gėrimus, tokius kaip arbata ar kava, kuriuose yra šio psichostimuliatoriaus, kelias valandas prieš miegą nėra gera idėja.

Po 18:00 nerekomenduojama gerti to taip trokštamo kavos puodelio, nes tai prisideda prie to, kad nemiga arba gilus miegas, pastarasis turi įtakos kalbant miegant miegoti.

8. Natūralios šviesos poveikis

Natūrali šviesa, tai yra, reguliuoja cirkadinius ciklus. Apšviesti šią šviesą maždaug aštuonias valandas, net netiesiogiai padeda smegenims susieti šviesą su budrumu, o temstant tamsa jie susies su miegu.

Kelias savaites praleidus dienos šviesoje, gali būti, kad saulės valandomis žmogus jausis aktyvesnis, o naktį pereis į poilsio režimą.

9. Nevalgykite per daug prieš miegą

Per didelis valgymas prieš miegą, ypač labai sunkios vakarienės, yra mirtini prieš miegą. Jei valgysite likus 4 valandoms iki miego, o maistas bus labai riebus, virškinimas, kuris atsiras bandant miegoti, labai pasunkės.

Kadangi jums bus sunku atidėti maistą, kūnas neturės ramaus poilsio, o tai dar vienas veiksnys, galintis turėti įtakos kalbėjimui miegant.

10. Išlaikykite teigiamą požiūrį

Kad ir kaip keistai atrodytų, teigiamo požiūrio išlaikymas yra raktas į visavertį gyvenimą, o geras miegas nėra išimtis.

Kai turi neigiamą požiūrį, traukia, tarsi magnetas, blogas mintis, lydimas nerimas ir rūpesčiai, kurie, žinoma, kyla bandant užmigti.

Be to, kad, nepaisant ilgo laiko praleidimo lovoje, užmiegama vėliau, dėl rūpesčių kūnas patiria įtampą, todėl jis negali kietai užmigti ir kalbėti miegodamas.

Kada būtina kreiptis į profesionalą?

Kaip jau sakėme, mieguistumas nėra sveikatos būklė, kuri turėtų būti ypač susirūpinta. Įsiveržimo į kasdienį gyvenimą lygis yra gana žemasNors už tai kylančios problemos, tokios kaip didelis nerimas ir žalingi įpročiai, reikalauja įsikišimo.

Jeigu miego kokybė itin prasta ir nėra galimybės patiems jos pagerinti, būtina kreiptis į profesionalą, ar tai būtų psichologas, psichiatras ar gydytojas, kad tai išspręstų terapiškai.

Tai ypač svarbu, nes ilgainiui neradus sprendimo dėl gilaus miego trūkumo, gali išsivystyti rimtesni miego sutrikimai ir net psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija.

Einant pas specialistą, labai svarbu sudaryti galimų veiksnių, paaiškinančių konkretų atvejį, rinkinį ir taip lengviau išgydyti somniloquą. Paprastai atsižvelgiama į šiuos aspektus:

1. Problemos pradžia

Norint išsiaiškinti, kada prasidėjo somniloquy epizodas, dažniausiai pasitelkiami šeimos nariai ir artimi žmonės, matę pacientą kalbantį per miegus.

Jei epizodas sutampa su kokiu nors svarbiu įvykiu žmogaus gyvenime, pavyzdžiui, netekimu a šeimą ar kitą stresą keliantį įvykį, galima inicijuoti psichologinį požiūrį į už slypinčią problemą snūduriavimas.

2. Vaistų vartojimas

Kai kurie mieguistumo epizodai yra šalutinis tam tikrų vaistų vartojimo poveikis. Štai kodėl tai svarbu atminkite, kurie vaistai, receptiniai ir nereceptiniai, vartojami arba buvo vartojami pastarosiomis savaitėmis.

Nepriklausomai nuo to, ar yra išaiškintas vaistas, galintis slypėti už mieguistumo, jo nėra turėtų nustoti vartoti tuos, kurie dėl kokios nors priežasties vartojami, prieš tai nepasitarę su profesionalus.

3. Patikrinkite fizinę ir psichinę sveikatą

Kalbėjimas miegant savaime nėra rimta problema, bet tai, kas gali būti už to, yra. Tai gali būti fizinės ligos ar psichikos sutrikimo požymis, dėl kurių reikia įsikišti.

Kreiptis į specialistus, kad išspręstų šias pagrindines problemas, turėtų būti teikiama pirmenybė, nes tai ne tik įmanoma pagerinti mieguistumas kaip su jais susijęs simptomas, bet ir daugelis kitų žmogaus gyvenimo aspektų bei padidina jo gerovė. Pavyzdžiui, karščiavimas yra susijęs su kalbėjimu miego metu, ypač kliedesių pavidalu. Ši problema, išgydyta ir išgydyta farmakologiškai, nebekelia miego kalbėjimo.

Kita vertus, psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimo sutrikimai Jie taip pat susiję su somniloquy.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos miego medicinos akademija (2014) Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija, 3 d. Amerikos miego medicinos akademija, Darien
• Imanas, D. J., Sidabras, S. M. ir Doghramji, K. (1990). Miego sutrikimas potrauminio streso sutrikimo atveju: palyginimas su nemiga, nesusijusia su PTSD. Žurnalas apie trauminį stresą, 3(3), 429-437.