10 raktų, kaip išvengti protinio nuovargio
Psichinis išsekimas ar psichinis nuovargis Tai sąvoka, kurią galima supainioti su fiziniu nuovargiu, nors jie ir skiriasi. Psichinis nuovargis yra susijęs su ilgalaikiais simptomais stresas (nesvarbu, darbe ar ne), nerimas, depresija ar pernelyg didelės užduotys ir išteklių trūkumas.
Šio tipo nuovargis skiriasi nuo mieguistumo (poreikio miegoti), nors žmogus jaučia a energijos praradimas, demotyvacija ir apatija. Pvz., Atrodo, kai žmogus patiria perdegimą ir ateina momentas, kai jis pajunta, kad ne ji gali padaryti daugiau, kad jos išteklių nepakanka susidoroti su situacija ir ji pasiekia piką protinis.
- Susijęs straipsnis: "Perdegimas: kaip tai pastebėti ir imtis veiksmų”
Psichinio nuovargio priežastys
Psichinis nuovargis dažnai siejamas su darbu, nes tai gali sukelti daugybė su šia sritimi susijusių reiškinių. Dažniausios psichinio nuovargio priežastys yra:
- Protų perkrova- Dėl pernelyg didelių užduočių reikia, kad dėmesio ir susikaupimo lygis būtų per didelis, šis reiškinys gali pasirodyti. Pagrindinė problema yra šios situacijos trukmė, kuri galiausiai išeikvoja asmens išteklius.
- Organizaciniai veiksniai- Įmonės klimatas ir kultūra, bendradarbiai ar aukštesnio lygio vadovavimo stiliai taip pat gali sukelti psichinį išsekimą.
- Kiekvieno žmogaus ištekliaiKai kurie asmenys geriau nei kiti toleruoja stresines situacijas.
- Stresas ir nerimasPsichinis nuovargis taip pat gali pasireikšti stresinėse situacijose (pavyzdžiui, potrauminio streso ar darbinio streso atveju) arba užsitęsus nerimui.
- Labai protingi darbai: tie darbai, kuriuose nedidelis fizinis aktyvumas, dažniau sukelia psichinį nuovargį.
- DepresijaŠio sutrikimo simptomai apima šią nuovargio formą.
Kaip kovoti su protiniu nuovargiu
Psichinio išsekimo, jausmo, kad pasiekėte ribą ir kuriame jaučiatės psichiškai ir emociškai išsekęs, galima išvengti ir įveikti.
Žemiau galite rasti natūralūs kovos su šiuo reiškiniu būdai nenaudojant narkotikų.
1. Valgyk gerai
Daugelis žmonių patiria psichinį nuovargį, nes jie nėra maitinami taip, kaip turėtų. Dėl to žmogus gali prarasti dėmesio koncentraciją ir jaustis pavargęs bei psichiškai išsekęs neturi reikiamų maistinių medžiagų tinkamai funkcionuoti.
Todėl svarbu valgyti kelis kartus per dieną, pageidautina 5 kartus (tai yra paskirstyti reikiamas kalorijas 5 patiekalams). Maistas ypač svarbus tais laikais, kai turime daug darbo. Taip pat Svarbuvartoti angliavandeniuskadangi gliukozė yra smegenų energijos šaltinis. Gerai maitinantis jūsų protas yra aktyvus ir sumažėja protinis nuovargis.
2. Paimkite natūralų papildą
Yra įvairių papildų, kurie idealiai tinka tais atvejais, kai turime įdėti papildomų protinių pastangų. Keletas pavyzdžių: bičių pienelis, ženšenis ar ginkmedžio biloba... Tai gali padėti labiau susitelkti ir įveikti tuos papildomus kai kurių gyvenimo momentų reikalavimus.
3. Miegok gerai
Gerai miegant yra daug privalumų, ir kai to nedarome, tai pastebi mūsų kūnas ir protas. Todėl nėra nieko geriau už gerą poilsį, kuris užkerta kelią protiniam nuovargiui ir yra aiškesnis ir budresnis dienos metu.
Ekspertai rekomenduoja miegoti 8 valandas, tačiau yra žmonių, kuriems reikia mažiau, kad gerai pasirodytų. 20 minučių miegoti per dieną taip pat nėra blogaiNa, pasak mokslo, tai daro mus labiau susikaupusius ir aktyvesnius.
- Susijęs straipsnis: "Trys psichologiniai čiulpimo privalumai”
4. Medituok
Meditacija yra senovės praktika, kuri yra labai madinga, nes ji padeda susidoroti su Vakarų visuomenės gyvenimo ritmu. Tai padeda mums sustoti, susisiekti su savimi, prie būti dabartyje ir turėti ramų protą. Meditacijos yra įvairių rūšių ir visos jos yra labai naudingos.
- Jei norite sužinoti, kokie jie yra, galite perskaityti šį straipsnį: "8 meditacijos rūšys ir jų ypatybės”
5. Gerk vandenį
Jei gerai maitintis yra teigiama, norint išlaikyti gerą dėmesio ir susikaupimo lygį, lygiai taip pat būtina vartoti pakankamai vandens, kad kūnas būtų aptarnautas. Dehidratacija yra viena pagrindinių psichinio nuovargio priežasčių, todėl būtina kiekvieną dieną išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens, paskirstytą per dieną.
6. Gera darbo aplinka
Mes praleidžiame daug valandų darbe, todėl bloga darbo aplinka Tai gali sukelti psichinio nuovargio perteklių. Ir tai yra tas, kad kai žmogus patogiai dirba ir yra ramus, jis jaučiasi gerai ir yra produktyvesnis. Kai to nėra, nesunku jaustis protiškai išsekusiam ir patyrusiam stresą.
7. Pratinkite fizinius pratimus
Fiziniai pratimai yra vienas sveikiausių įpročių, kuriais žmogus gali džiaugtis, nes tai padeda mums jaustis geriau, gerėja mūsų savigarbą ir verčia mus jaustis laimingesniais, nes tai praktikuodami mes išskiriame skirtingus neurocheminius preparatus, tokius kaip endorfinai ar serotonino.
Moksliniai tyrimai rodo fiziniai pratimai gerina mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, todėl turime skirti bent 30 minučių per dieną tam, kad galėtume tai praktikuoti.
8. Praktikuokite jogą
Joga, kaip ir meditacija, taip pat yra senovės praktika, padedanti susieti kūną su protu. Kai kas gali pagalvoti, kad tai yra tas pats, kas mankštintis, bet taip nėra. Jį sudaro pozos (asanos), atsipalaidavimas (savasana), meditacija (dhyana), kvėpavimas (pranajama), krija (valymas), mudros (energijos ruoniai), kirtanas (giesmės), mantra ar ritualai.
Be to, jogos praktika gali apimti gyvenimo būdą, kuris laikosi etikos gairių ir vertybių, pagrįstų gerove, taip pat tinkamos ir sveikos mitybos.
9. Gerai pailsėk
Jei esate darbe ir pastebite, kad psichikos lygiu neduodate daugiau, tuomet gali tekti padaryti pertrauką ir, pavyzdžiui, pailsėti akims tolstant nuo ekrano. Jei, pavyzdžiui, dirbate prie kompiuterio ir 3 valandas buvote toje pačioje padėtyje, logiška, kad jaučiatės psichiškai pavargęs.
Nesijauskite kalti ir neatsijunkite 20 minučių, tikrai grįžę pasijusite geriau. Idealiu atveju atjunkite 10 minučių kas 45 minutes.
10. Išeiti atostogų
Jei matote, kad jūsų psichinis išsekimas virto išsekimu, tada atėjo laikas ilgai atsikvėpti, nes jus gali kamuoti stresas ar perdegimo sindromas. Gali būti, kad savaitgalį atostogausite kalnuose ar praleisite dieną kaime ar paplūdimyje. Tikslas yra atsipalaiduoti, leisti mintims pailsėti ir pasikrauti.