Ką daryti patyrus stresą? 7 naudingi patarimai, kaip pagerinti savijautą

Stresas yra mūsų gyvenimo dalis. Spaudimas pradėti dirbti laiku, baigti tą galutinį projektą, kurį reikia pristatyti pirmiausia ryte mokykloje, gaminti maistą dideliam skaičiui vartotojų restorane; tai stresinės situacijos.

Tačiau užsitęsus stresui, jo veiksmingumas išnyksta ir jo poveikis gali būti mirtinas, nes psichologinės pasekmės apima fizinę. Taigi, kad... Ką daryti patiriant stresą? Pažiūrėkime tai šiame straipsnyje.

• Susijęs straipsnis: "Streso rūšys ir jų sukėlėjai"

Streso pasekmės

Tam tikru mastu stresas yra energijos šaltinis, kuris paskatina mus veikti, nes ji pradeda budrią nervų sistemą, išskirdama streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis; pagreitina širdies ritmą ir pakelia kraujospūdį. Kai problema jau baigsis, kūnas paprastai atgauna pusiausvyrą ir ramybę, tačiau kartais būna per daug įtampos ir tai kenkia mūsų gyvenimo kokybei.

Dabar pamatysime kai kurie psichologiniai per didelio streso padariniai, kuris veikia mąstymą, emocijas ir elgesį:

• Koncentracijos stoka
instagram story viewer
• Nepavyksta atmintis
• Polinkis klysti, prastas pasirodymas
• Nekantrumas ir irzlumas
• Nuolatinė įtampa
• Nepilnavertiškumo jausmas
• Kenksmingų medžiagų naudojimo rizika
• Nemiga
• Tarpasmeninės problemos

Kaip stresą pratęsiančių situacijų pasekmė - psichinė būsena, kurioje žmogus yra gali sukelti fizines ligas ir psichosomatines reakcijas, toks kaip:

• Skrandžio opa
• Dirglioji žarna
• Hipertenzija
• Širdies smūgis
• Raumenų skausmas
• Makšta, mėnesinių ciklo pokyčiai
• Erekcijos disfunkcija
• Nutukimas
• Migrena
• Nerimo depresija

Meksikoje 75% gyventojų kenčia nuo darbo streso, aukščiau tokių šalių kaip Kinija ir JAV, teigia PSO. Tai, pasak daktaro Armando Ahuedo, priklauso nuo disbalansas tarp to, ko reikia darbo srityje, su darbuotojo sugebėjimais, žiniomis ir profiliu.

Ką daryti patyrus stresą?

Pažymėtina, kad didelis kortizolio (streso hormono) kiekis sumažina organizmo apsaugą, dėl kurios mes labiau linkę sirgti. Tuo labiau, kad jūsų stresas neprailgtų iki tokių atvejų.

Kartais sprendimai, kuriuos bandome pašalinti nuo streso, galų gale paaštrina problemą. Kaikurie žmonės griebtis sveikatai kenksmingų medžiagų, tokių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ar kitų narkotikų vartojimas stresui malšinti. Tačiau be to, kad asmuo negauna, jis įgyja priklausomybę nuo medžiagos ir turės su tuo susidurti su abstinencijos sindromu, todėl abi problemos jus neramins, o jūsų sveikatai vis dar kyla pavojus daugiau.

Kita vertus, maistas taip pat dažnai yra įprastas šaltinis. Pasak Barselonos ligoninės de Bellvitge Valgymo sutrikimų skyriaus koordinatoriaus Fernando Fernándezo-Arandos, stresinės situacijos daro įtaką mūsų nuotaikai, keičia maistą, dėl ko mes valgome didelius kiekius, todėl valgydami stengiamės patenkinti neigiamas emocijas. Tai, kas žinoma kaip emocinis alkis. Ši strategija ne tik nepalengvina streso, bet ir rizikuojame priaugti svorio.

Užuot valdęs stresą, jis mus valdo. Tai, kaip susiduri su situacijomis, daro skirtumą. Štai kodėl dalinuosi su jumis tam tikrais pasiūlymais, kuriuos galite pritaikyti praktikoje, kad sumažintumėte tą streso lygį.

1. Daryk tai, kas tavo galioje

Mes dažniausiai patiriame stresą aplinkybėmis, kurios mums nepasiekiamos arba už apsimetimą, kad tuo pačiu metu vykdo kelias veiklas.

Darykite tai, kas yra jūsų rankose, nustatydami prioritetus. Nedvejodami paprašykite palaikymo iš žmogaus, kuriuo pasitikite. Ne visada įmanoma viską padaryti patiems. Kai kyla abejonių, ką daryti patyrus stresą, tai yra vienas iš paprasčiausių žingsnių, kuriuos reikia atlikti, nes jis grindžiamas pastangų sutelkimu į konkrečius veiksmus, kuriuos jau turėjome omenyje.

2. Raskite balansą

Nėra patogu savo gyvenimą sutelkti tik į darbą ar mokyklą. Ar jūs gyvenate dirbti, ar dirbate, kad gyventumėte? Jūsų atsakymas gali nustatyti jūsų patiriamą ar pasiekiamą streso lygį.

Be jokios abejonės, darbas yra labai svarbus norint gauti norimą gyvenimo kokybę. Tačiau nereikėtų pamiršti poilsio, santykių su kitais, tokiais kaip šeima, partneris, vaikai, draugai. Net santykius su savimi.

Leiskite stresui perimti jūsų gyvenimą ir patirti jo psichologinį bei fizinį poveikį Tai yra apleidimo ir nepriežiūros sau forma, nes ji susijusi su jūsų sveikata, kurią praradus sunku atsigauti. Laisvalaikio atskyrimas yra toks pat svarbus, kaip jį papildant įprastomis užduotimis, nes būtent laikas leidžia jums išeiti iš kasdienio streso.

Neleiskite pusiausvyrai nukristi į vieną ar kitą kraštutinumą, nes perviršiai niekada nebuvo sveiki. Ieškokite pusiausvyros savo gyvenimo srityse. Jei jūsų darbas yra fizinis, išbandykite ramius pomėgius; Bet jei jūsų darbas sėdimas, išbandykite aktyvius pomėgius.

3. Puoselėkite savo santykius su kitais

Pabandykite praleisti laiką su mylimais žmonėmis ir išreikškite jiems savo meilę. Apkabinimai padeda sumažinti stresą, nes turėdami tą kontaktą su kitu kortizolis (streso hormonas) mažėja ir smegenys išskiria oksitociną (žinomą kaip meilės hormoną), serotoniną ir dopaminą, kuris sukelia pojūtį mumyse ir kitame asmenyje malonus.

4. Reguliariai sportuokite

Laikoma geriausia natūralia priemone kovojant su stresu. Pratimai leidžia iškrauti tą sukauptą energiją. Gamina hormonus smegenyse, tokius kaip serotoninas, kurie leidžia mums jausti gerovę, o tai taip pat naudinga vengiant emocinių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija.

5. Gerai pailsėk

Po mankštos ir varginančios darbo dienos būtina gerai pailsėti. Miegant streso hormonų kiekis organizme sumažėja, todėl be pakankamo poilsio, nuovargis ir stresas kaupsis kitos dienos veikloje, o tai gali sukelti nerimą ir depresiją oras.

Todėl labai svarbu paisyti maždaug 8 valandų miego kad stresas neužsibūtų.

6. Atlikite kvėpavimo techniką

Tai labai naudinga atsipalaidavimo technika toms akimirkoms, kai stresas ima viršų: pradėkite giliai įkvėpdami pripūsdami pilvą (ne krūtinę), kelias sekundes palaikykite orą ir lėtai išstumkite jį per burną.

Pabandykite sutelkti dėmesį į orą, kuris patenka į jūsų kūną ir išeina iš jo, arba pagalvokite apie teigiamus teiginius, kad akimirkai atitrauktumėte mintis nuo patiriamos stresinės situacijos. Darykite šią techniką vėl ir vėl, kol pasijusite šiek tiek ramesnė.

7. Kreipkitės į specialistą

Jei norite arba jei diskomfortas išlieka, atsižvelgiant į kitus veiksnius, psichoterapijoje galite išmokti tinkamai elgtis stresinėse situacijose.

• Galbūt jus domina: "Kaip susirasti psichologą, kuris lankytų terapiją: 7 patarimai"

Pabaiga

Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau jis turėtų būti kontroliuojamas tiek, kiek mums tai leidžia išspręsti tai, kas kelia grėsmę mūsų emocinei pusiausvyrai.

Gera gyvenimo kokybė yra ne tik darbo rezultatas, ji taip pat apima poilsį, mankštą, mitybą ir aplinkinių žmonių meilę, įskaitant meilę sau. Trumpai tariant, apmąstykite, kur linksta jūsų gyvenimo pusiausvyra, ir, jei įmanoma, ieškokite pusiausvyros.

Bibliografinės nuorodos:

• Ahuedas, A. (2018 m. Gegužės 27 d.). 75% meksikiečių kenčia nuo streso, prasto darbo ir akademinio funkcionalumo. Gauta 2019 m. Sausio 10 d. Iš „Excelsior“: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake'as, H. (2017 m. Rugsėjo 4 d.). Kas nutinka jūsų kūnui, kai patiriate stresą? Gauta 2019 m. Sausio 10 d. Iš El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (2018 m. Kovo 22 d.). Stresas penimas kaip dvigubas sūrio mėsainis. Gauta 2019 m. Sausio 10 d. Iš El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, Dž. (2008). Kaip turėti sveiką protą. Madridas: Safelizas.