10 įpročių, kaip sumažinti kasdienį stresą

Stresas tapo įprastu toniku kai kuriems žmonėms, kurie nuolat gyvena streso būsenoje, nesvarbu, ar tai sukelia jų darbas, emocinė situacija, ar abi.

Daugeliu atvejų stresas trukdo mums teisingai atlikti savo kasdienę veiklą ir tiesa yra tokia, kad, pasak ekspertai, ilgalaikis labai didelio streso poveikis gali turėti labai neigiamą poveikį moterų gyvenimui asmenų.

Laimei, šiandien galime atlikti daugybę labai naudingi kasdieniai įpročiai, su kuriais galime pradėti mažinti streso lygį ir pradėti visavertį, sveiką ir labiau atsipalaidavusį gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Įpročiai sumažinti stresą kasdieniame gyvenime

Jei išgyvenate stresinę situaciją ir norite jas pažinti, kad pritaikytumėte jas praktiškai, čia rasite pagrindinius labiausiai rekomenduojamus klavišus, kuriuos galime pritaikyti, kad sumažintume streso.

1. Miegokite reikiamas valandas

Norint tinkamai miegoti, labai rekomenduojama gerai išsimiegoti darbo valandas ir sėkmingai atlikti visas užduotis ar veiklas, kurias privalome atlikti per dieną.

Sveikatos specialistai rekomenduoja miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną, kad pasiektumėte svajonę atkuriamieji, nors kai kuriems žmonėms reikia kelių daugiau ar mažiau, kad ryte jaustųsi pailsėję sekantis.

Svarbiausia yra laikytis daugiau ar mažiau pastovaus grafiko nuo vienos savaitės iki kitos.ty eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu ir neleisti, kad kita veikla atitrauktų mūsų dėmesį, kai reikia eiti miegoti mūsų laiku.

• Galbūt jus domina: „Patarimai, kaip gerai išsimiegoti ir įveikti nemigą“

2. Įpročiai užmigti

Kai kuriems žmonėms labai sunku užmigti per trumpą laiką. Tai yra problema, be kita ko, nes dėl miego trūkumo esame daug labiau pažeidžiami nerimo ir streso; Būdami mažiau pasirengę susidoroti su kasdienės kelionės į darbą ir atgal iššūkiais, manome, kad turime „kompensuoti“ būdami labai budrūs.

Būtent šiais atvejais Patartina miegoti kiekvieną naktį, tai yra įpročiai, kurie mus atpalaiduoja likus kelioms valandoms prieš miegą ir skatina užmigti.

Kai kurie iš šių įpročių gali būti: kurį laiką skaityti prieš miegą, gerti atpalaiduojančią infuziją, išsimaudyti karštoje vonioje, mažai vakarieniauti, klausytis ramios muzikos ar išgerti stiklinę pieno karšta.

Taip pat yra keletas labai rekomenduojamų veiklų, tokių kaip gausi vakarienė, veikla mankštintis arba daug laiko praleisti žiūrėdami mobiliojo telefono ar televizoriaus ekraną prieš pat valandą Eik į lovą.

3. Organizuokite tvarkaraščius

Kaip jau minėjome anksčiau, pastovių ir reguliarių tvarkaraščių sudarymas visą savaitę leis mums turėti aiškesnį supratimą apie dienos vadovas, taip pat labai naudinga planuoti įvairias užduotis, kurias turime atlikti šiandien ar ateityje. sekantis.

Organizuotumas yra esminis reikalavimas norint sėkmingai vykdyti bet kokią veiklą ir taip pat labai rekomenduojama savo gyvenimą organizuoti ramiai, tai neabejotinai padės sumažinti streso lygį.

• Galbūt jus domina: „Kaip geriau valdyti savo laiką darbe: 12 patarimų (ir ko vengti)“

4. Laisvalaikio svarba

Po ilgos darbo dienos mums visiems reikia laiko atsiriboti nuo kasdienių įsipareigojimų ir šiek tiek atsipalaiduoti. Taip galime sumažinti streso lygį ir skirti laiko laisvalaikiui ar asmeninei gerovei.

Laisvas laikas yra būtinas norint atgauti energiją ir išvengti bet kokių problemų, susijusių su pervargimu, pvz., perdegimo sindromas arba perdegusio darbuotojo sindromas – pakitimas, kuris rimtai paveikia asmens psichinę sveikatą.

Štai kodėl taip būtina kasdien rasti laiko veiklai, kuri mus užpildo. asmeniniams, pavyzdžiui, sportuoti, rašyti, vaikščioti ar užsiimti mėgstamu hobiu.

Laisvui skirtos valandos ne tik mažina stresą, bet ir padeda pagerinti mūsų nuotaiką ir teigiamai veikia bet kurią mūsų psichinės ir fizinės sveikatos sritį.

• Susijęs straipsnis: „Kaip galiu maksimaliai išnaudoti savo laisvalaikį? 7 žingsniai, kuriuos reikia atlikti

5. Išlaikyti visavertį socialinį gyvenimą

Lygiai taip pat žmonės taip pat turi palaikyti socialinį ryšį su mūsų draugais, partneriu ar šeima, kontaktą, kuris padidina mūsų gerovės ir laimės lygį.

O būtent socialiniai santykiai leidžia mums jaustis geriau, todėl mums, kaip žmonėms, būtina kasdien rūpintis santykiais su partneriu, draugais ar šeima. Atvirkščiai, dėl izoliacijos blogėja savijauta ir padidėja diskomforto ar streso lygis.

Palaikykite artimus ryšius su artimaisiais ir pasidalykite daugybe problemų, kurios gali kilti kasdien kaip ir kasdienės sėkmės bei geros naujienos, tai taip pat geras būdas sumažinti stresą, kurį sukelia profesiniai reikalavimai.

Geras būdas patobulinti savo problemas pokalbyje su mylimu žmogumi arba užrašyti jas popieriuje. mūsų streso lygį, nes jie padeda apriboti ir konceptualiai apriboti problemos kilmę ir apimtį rūpesčių.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

6. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Atsipalaidavimo metodai buvo labai naudingi mažinant kasdienį streso lygį, o kai kurie iš jų buvo veiksmingi. veiksmingumas mokslinių eksperimentų srityje, pvz., sąmoningumo ir progresuojančio raumenų atpalaidavimo atvejai Jacobsonas.

Mindfulness arba Mindfulness Jis pagrįstas tradicine induistų meditacija ir susideda iš sutelkimo tik į asmenį ir akimirką dabartis ir ištuštinti mintis nuo minčių apie praeitį, dabartį ar bet kokį turinį, išskyrus čia ir čia dabar.

Kita vertus, Jacobsono progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra dar viena labai naudinga technika, kurią galime naudoti mūsų kasdieniame gyvenime. susideda iš sąmoningo visų kūno raumenų atpalaidavimo, kiekviename iš jų atliekant savanoriškus įtampos ir atsipalaidavimo pratimus. Alternatyva.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

7. Pratimas

Kasdienė fizinė veikla taip pat būtina norint sveikai gyventi visais lygiais, ji skirta Štai kodėl sveikatos specialistai rekomenduoja atlikti saikingus fizinius pratimus, ypač jei jie yra aerobinis.

Užsiimti bet kokia daugiau ar mažiau intensyvia fizine veikla padeda mums būti sveikiems fiziškai ir protiškai bei psichologiškai, tokiu pat būdu sumažinant streso, nerimo ar diskomforto lygį apskritai.

8. Turėkite stimuliuojančių pomėgių

Kaip minėta, asmeniniai pomėgiai, kuriuos kiekvienas turime, yra būtini norint sumažinti kasdienį stresą ir kurį laiką atsijungti po darbo.

Kalbant apie tai, svarbu pažymėti, kad Stimuliuojantys pomėgiai, kuriems reikia didesnio emocinio ar intelektualinio įsitraukimo, yra tie, kurie teikia daugiau pasitenkinimo ir leidžia sumažinti stresą.; pavyzdžiui, išmokti kalbos, kurti modelius, tapyti, rašyti ar kuriam laikui įsitraukti į socialinį projektą.

9. Keisti maitinimą

Kasdienių mitybos įpročių keitimas padėjo daugeliui žmonių sumažinti streso lygį; ir būtent su sveikatos specialisto pagalba, galime pasiekti dietą, kuri padėtų gyventi laisviau.

Kai kurios rekomendacijos šiuo klausimu gali būti tokios: gerkite mažiau kavos arba pakeiskite ją arbata, valgyti daugiau riešutų, daržovių ar citrusinių vaisių ir pereiti nuo perdirbto maisto prie šviežio ir sveikas.

10. Būkite realistai su savo galimybėmis

Kai kurie žmonės patiria didelį stresą, nes tiki, kad gali padaryti viską užduotis, kurios siūlomos per dieną, neatsižvelgiant į esamas aplinkybes vykstantys.

Taip pat geras būdas sumažinti stresą nespauskite savęs per stipriai iki neįmanomų lygių ir prireikus atsižvelgti į kiekvieno iš jų apribojimus, tačiau tai netrukdo sėkmingai atlikti kasdienio darbo.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Jei ieškote psichologinės pagalbos įvairaus amžiaus žmonėms, susisiekite su mumis.

Įjungta PSiCOBAi Dalyvaujame asmeniškai ir internetu vaizdo skambučiu.