Kodėl miegas padeda mums mokytis?

Miegoti būtina. Jei norime kitą dieną pasirodyti fiziškai ir protiškai, būtina, kad praėjusią naktį mums patiktų geras miegas. Tik turėdami gerą miego higieną, galime pabusti pailsėję ir kupini energijos.

Tačiau be to, kad pakrautume miegą, tai gali būti geriausias mūsų sąjungininkas, stiprinantis mokymąsi, kurį atlikome prieš dieną. Gerai išsimiegojęs veiksnys gali garantuoti mūsų akademinę sėkmę.

Kodėl miegas padeda mums mokytis? Matyt, miegodami mes nedarome nieko kito, tik ilsimės, tačiau iš tikrųjų mūsų smegenys ir toliau dirba mums labai naudingu būdu. Sužinokime toliau.

• Susijęs straipsnis: „9 svarbiausios mokymosi teorijos“

Kaip miegas prisideda prie mokymosi?

Niekas neabejoja, kad miegas yra pagrindinė gyvenimo funkcija. Miegodami 8 valandas, mes įkrauname baterijas, suteikdami mums visą energiją, kurią praradome per dieną.

Dėl to, kad mes atsijungiame naktį, mūsų kūnas vykdo daugybę procesų, kurie priverčia mūsų kūną atgauti viską, kas buvo praleista prieš dieną. Geras miegas priverčia mus pabusti pailsėjus, todėl esame fiziškai ir protiškai pasirengę viskam, kas mūsų laukia tą dieną, kai pradedame.

Daugelis žmonių miega yra absoliutaus fizinio ir psichinio neveiklumo sinonimas. Tačiau nors miego metu sąmonė yra išjungta, mūsų smegenys ir toliau dirba ir būtent šio smegenų darbo dėka mes miegodami tai padeda mums geriau mokytis. Be to, tai, kad kitą dieną mes pabundame labiau susikaupę ir aiškiau, užmigdo kad mūsų smegenys aktyviai įtvirtina per dieną gautus mokymus ankstesnis.

Kai mes miegame, susidaro nerviniai ryšiai, kurie leidžia mums paaiškinti, kodėl žinios geriau įsitvirtina miegant, jei tik tas miegas yra kokybiškas. Kuriami nauji dendritiniai stuburai, ypač ne REM, trumpųjų bangų miego fazėje, kuri Tai gilus miegas, atsirandantis pirmosiomis nakties valandomis ir kurio nėra sapnai

Kadangi miegas padeda geriau įsisavinti išmoktas žinias, gero miego įpročiai turėtų būti svarbiausi bet kokio išsilavinimo studentams, ypač vidurinėse, ikimokyklinėse ir universitetinėse mokyklose, nes būtent šių trijų lygių studentai yra linkę vėluoti iki egzamino.

Tai turėtų būti kritinė šiems studentams venkite vėlyvų studijų sesijų, ypač dėl to, kaip jie vėliau paveikia miego kiekį ir kokybę, jei jie užmiega.

Gerai išsimiegojus svarbu įsisavinti žinias

Nors ne paslaptis, kad gerai miegant, teigiamai veikia mūsų pažinimo galimybes, daugelis studentų neįvertina geros miego higienos svarbos ir jo santykis su geresniais rezultatais, atsižvelgiant į akademinius reikalavimus. Jie ne tik nepakankamai miega, bet ir daro tai, kas užmigti dar labiau apsunkina. kaip yra piktnaudžiauti ekranais, gerti didžiulius kofeino kiekius ir tyrinėti paskutinę dieną.

Kaip komentavome, miegas ne tik suteikia fizinį ir psichinį poilsį, kurio mums reikia po visos dienos, kai sunaudojame savo išteklius. Be to, miegas leidžia mums gerai įsisavinti žinias, kurių mokėmės visą dieną. Gerai išsimiegoję galime sužinoti, ką matėme per praėjusią dieną. Nepaisant to, yra daug studentų, kurie tiki, kad atimdami naktinį miegą ir atlikdami puikų „persišokimą“, jie galės kitą dieną laikyti egzaminą. Didelė klaida.

Net jei nustojame atkreipti dėmesį į tai, ko mokomės, smegenys nenustoja to dirbti, apdoroti. Mūsų smegenys atlieka įvairias veiklas, kad įtvirtintų šias naujas žinias ir priverstų jas išlikti mūsų ilgalaikėje atmintyje. Nors tiesa, kad šis procesas prasideda nuo to momento, kai mes užkoduojame informaciją, tai yra nuo to momento, kai kad mes tai gavome ir supratome, būtent miego metu labiausiai vyksta konsolidacijos procesas efektyvus.

Šis konsolidacijos procesas apima neuronų reaktyvaciją reprezentacijoms, kurios buvo užkoduotos budrumo metu, tai yra, kai Mes miegame, mes aktyvuojame tas pačias smegenų dalis, kurios buvo įjungtos, kai mes kažko mokėmės, arba klasėje, arba peržiūrėdami laikinas. Taigi, kol mes miegame, tarsi peržiūrėtume tai, ką matėme prieš kelias valandas, tik šį kartą tai darėme nesąmoningai.

Be šios nesąmoningos apžvalgos, miegas prisideda prie mūsų mokymosi priversti naujausias idėjas susisiekti su kitais, daugiau ar mažiau nutolusiais, bet turinčiais tam tikrų santykių. Tai yra, svajonės dėka mes kitą dieną dažniau turime „apreiškimų“, susiedami ką mes dabar mokomės su kitų dalykų ir kursų programomis ar asmenine patirtimi, kuri gali būti susiję. Galiausiai miegas pagerina mokymąsi ir skatina kūrybiškumą.

• Jus gali sudominti: „5 miego fazės: nuo lėtų bangų iki REM“

Veiksniai, turintys įtakos miegui

Yra du veiksniai, kurie neigiamai veikia mokinių miego kokybę ir kiekį ir yra tiesiogiai susiję su jų mokymusi. Pirmasis susijęs su piktnaudžiavimu naujomis technologijomis, ypač vaizdo žaidimais ir ekranais, o antrasis kofeino vartojimas, tyrimo sesijų žvaigždžių medžiaga ir vienintelė prieiga prie nepilnamečių legaliai.

Elektronikos prietaisai

Vaizdo žaidimai yra dažniausiai naudojama pramoga vaikystėje ir paauglystėje, be to, juos labiausiai demonizavo tariami ekspertai. Daugybė nesąmonių buvo pasakyta apie šią laisvalaikio formą, tarp jų ir tai, kad dėl to jaunimas smurtauja, impulsyviai, mažiau protingai ir kitaip klysta.

Visa tai yra klaidinga, tačiau reikia pažymėti, kad jo naudojimas valandomis prieš miegą gali paveikti miegą nuo tai, ką daro daugelis vaizdo žaidimų, yra budrumo didinimas ir emocinis stimuliavimas. Vaizdo žaidimai gali mus pažadinti ir mums bus sunku užmigti.

Kitas technologinis veiksnys, neigiamai veikiantis miego įtvirtinimą, yra ekranų naudojimas apskritai, ypač mobiliųjų telefonų naudojimas. Piktnaudžiavimas ekranu per kelias valandas prieš miegą buvo susijęs su didesniais sunkumais užmigti nes tariamai, jei naktį iš šių prietaisų gaunama ryški šviesa, naktinė melatonino, kuris yra miego ir pabudimo ciklus reguliuojantis hormonas, sekrecija yra slopinama. Kūnas mano, kad tai yra diena, pasikeičia paros ciklai, todėl mums sunku miegoti naktį ir pablogėja miego kokybė.

Kofeino gėrimai

Kofeinas taip pat turi įtakos mokymosi miego metu konsolidacijai. Tai yra bendra kultūra, kad tokie gėrimai kaip kava, arbata ar bet kas, kuriame yra kofeino, pažadina mus ir apsunkina užmigimą, viskas, jei vartojame vakare, bet taip pat ir priešingai nei mano daugelis, tai neigiamai atsiliepia mūsų sugebėjimams pažintinis.

Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kola, arbata, kava ar karštas šokoladas, yra produktai, prie kurių nepilnamečiai gali lengvai naudotis. Tai buvo matyti vartojant ilgai, vaikai kiekvieną naktį miega vidutiniškai 15 minučių mažiau, kuris labai veikia jūsų poilsį ir pasirodymą kitą dieną.

Be to, įprastas šių medžiagų vartojimas lemia mažesnį kognityvinį efektyvumą, kuris Tai gali atrodyti net prieštaringa, turint omenyje, kad jo vartojimo priežastis dažniausiai yra - Pabusk.

Jei kofeinas suvartojamas laiku, tai gali padidinti mūsų budrumą ir dėmesį. Tačiau, jei jo vartojimas yra įprastas, atsitinka taip, kad jis sumažina pažinimo funkciją. Ne todėl, kad tampame mažiau protingi daugiau kavos gėrimų atžvilgiu, bet taip darome mums sunkiau susikaupti ir atkreipti dėmesį.

Tiesą sakant, ateina laikas pasiekti tą pačią koncentraciją, kokią turėjome anksčiau norėdami tapti priklausomi, turime padidinti kofeino dozę, nes mes sukūrėme toleranciją ir priklausomybė.

Dėl šios priežasties jokiu būdu negalima kofeino gerti vaikui, nes net jei tai nėra toks vaistas kaip kanapės, alkoholis ar tabakas, kofeinas keičia smegenis, sukuria priklausomybę ir todėl būtina kiekvieną kartą vartoti, kad geriau susikauptų daugiau. Be to, didžioji dauguma kofeino gėrimų, kuriuos randame rinkoje, yra didžiuliai cukraus kiekių, dar viena priežastis, kodėl šios rūšies gaiviųjų gėrimų negalima duoti labiausiai mažieji.

Trumpai tariant, kofeinas daro įtaką akademinei veiklai dviem būdais. Vienas iš geriausiai žinomų yra tas keičia miegą tiek kokybiškai, tiek kiekybiškai, atimdamas procesą, kuris padeda įtvirtinti įgytas žinias klasėje. Kita yra ta, kad kuo daugiau suvartojama, tuo daugiau susidaro priklausomybė ir tuo daugiau jo reikia imtis norint turėti normalų dėmesį ir susikaupimą.

rekomendacijos

Atsižvelgiant į visa tai, kas paminėta pirmiau, yra neproduktyvu, kai mokomės visą naktį budėti, mokytis dienos prieš egzaminą, gerdamas daug kavos ir būdamas budrus, žiūrėdamas į užrašus kompiuteris.

Būsime pavargę, bet budūs, mes nesuteiksime savo smegenims galimybės užmegzti ryšių tarp išmoktų idėjų ir mūsų mokymasis bus labai nestruktūruotas ir mūsų atmintyje jie išliks labai nedaug.

Rekomenduojama, kad studijų sesija nebūtų atliekama prieš pat miegą, net jei taip ir yra Jūs ketinate miegoti rekomenduojamu laiku (nuo 22 iki 23.30 val.) Ir net jei tyrimas yra geras dozuojama. Jei prieš miegą norite šiek tiek mokytis, geriausia peržiūrėti užrašus, nedaryti santraukų, diagramų ar kokių nors pažintinai reikalaujančių užsiėmimų nes tai mus atskleis ir tai paveiks sapno įtvirtinimą.

Nors daugelis žmonių teigia, kad mokymasis naktimis jiems yra geresnis, tiesa ta, kad tai neproduktyvu. Nakties atėjimas yra dienos pabaigos atėjimas ir tai rodo, nes esame labai pavargę. Mes visą dieną vartojome energiją ir kūnas ją pastebi, net jei nenorime jos atpažinti. Mes budėjome beveik 16 valandų! Pradėjus studijuoti naktį, vienintelis dalykas, kurį tai padarys, bus atidėlioti miegą, nors būsime pavargę ir tai trukdys mums įgyti žinių.

Štai kodėl geriausia, ką reikia padaryti, tai palikti studijų sesiją ankstyvai popietei, tarp 16 ir 17 val. Daugelis tyrimų rodo, kad pradedant tyrimą tuo metu, kai praėjo kelios valandos, kai mes valgėme, ir vis dar yra šviesos, puikiai tinka mokėti tirti koncentratus. Galite išbandyti pirmą dalyką ryte, tačiau tai taip pat nerekomenduojama, nes jei gerai mes pradėjome dieną ir todėl nesame pavargę, mes vis dar esame įtakojami sapnuoti.

Bibliografinės nuorodos:

• Raschas, B., & Gimęs, J. (2013). Apie miego vaidmenį atmintyje. Fiziologinės apžvalgos.
• Maquet, P. ir kt. (2000). Nuo patirties priklausomi smegenų aktyvacijos pokyčiai žmogaus REM miego metu. Gamtos neuromokslas, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U. ir kt. (2004). Miegas įkvepia įžvalgos. Gamta, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. ir Wiater, A. (2014). Poveikis pernelyg dideliam žiniasklaidos poveikiui miegui ir atminčiai vaikams ir paaugliams. Jaunimas, žiniasklaida ir sveikata: rizika ir teisės. „Nordicom“, 99–110.
• Higuchi, S. ir kt. (2003). VDT užduočių, kai šviesus ekranas rodomas naktį, poveikis melatoninui, šerdies temperatūrai, širdies ritmui ir mieguistumui. Taikomosios fiziologijos žurnalas, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. ir kt. (2009). Paaugliai, gyvenantys visą parą 7 dienas: kofeino ir technologijų poveikis miego trukmei ir dienos veikimui. Pediatrija, 123 (6), e1005-e1010.
• Jamesas, Dž. E. ir Rogersas, P. Dž. (2005). Kofeino poveikis darbui ir nuotaikai: tikriausias paaiškinimas yra abstinencijos nutraukimas. Psichofarmakologija, 182 (1), 1–8.
• Heatherley, S. V. ir kt. (2006). Psichostimuliatorius ir kitas kofeino poveikis 9 - 11 metų vaikams. Vaikų psichologijos ir psichiatrijos žurnalas, 47 (2), 135-142.
• Ruizas-Martinas, H. (2020) Kaip mes mokomės? Mokslinis požiūris į mokymąsi ir mokymą. Ispanija, Graó.
• Ruizas-Martinas, H. (2020) Mokymasis mokytis: pagerinkite savo gebėjimą mokytis sužinodami, kaip mokosi jūsų smegenys. Ispanija, „Penguin Random House Grupo Editorial“.