10 savitvardos ugdymo raktų

Patvirtinimas yra socialinis įgūdis, kurio metu savo teisėms teikiama pirmenybė ir jos yra pagarbiai ginamos prieš kitus žmones. Tai glaudžiai susiję su savigarba, adaptyviais bendravimo stiliais ir pasitikėjimo kitais žmonėmis (poromis ir (arba) šeimos ar socialiniais santykiais) gerinimu.

Jei įsivaizduojame horizontalią liniją ir į vidurį dedame teigiamą bendravimo stilių, kiti priešingi kraštutinumai yra stiliai komunikacinis pasyvus (leidžiantis kitiems apsispręsti už mus ir neišreiškiant mūsų teisių) ir agresyvus (mes nesame objektyvūs ir negerbiame idėjų kitų).

Kita vertus, tvirtumas yra įgūdis, kurį galima dirbti ir tobulinti, skatinant juos gerbti mus ir kitus. kiti neturėdami tikslo „laimėti ar būti geresniu“, o greičiau pasiekti susitarimą kiekvienoje situacijoje pagarbiai juos abu.

Čia yra 10 raktų ir labai naudingos technikos, kad pasiektumėte tvirtą bendravimo stilių. Yra įvairių būdų pasakyti, ką galvojame, nebijodami pakenkti kitam ar būdami agresyvūs. Ar susitapatinsite su kuo nors?

• Susijęs straipsnis: „28 bendravimo tipai ir jų ypatybės“

Rekomenduojamos tvirtinimo technikos

Tai yra keli naudingi metodai, skirti sustiprinti tvirtumą jūsų asmeniniuose santykiuose.

1. Saugokis

Prieš pradėdami pokalbį su žmogumi, venkite gintis. Daugeliu atvejų mes tikimės, kas nutiks, ir numatome savo keliais (nepakankamas žodinis ir kūno bendravimas).

Praktikuokite pradėti pokalbį su kitu asmeniu „atstatydami“ ankstesnes problemas, kad neturėtumėte agresyvaus išankstinio šališkumo. Tai taip paprasta, kaip suprasti, kaip pagerės santykiai su tuo žmogumi, jei aš visada elgiuosi agresyviai, gynybiškai ar pasyviai žodžiu?

Tai yra pirmas žingsnis keičiant bendravimą su kitais žmonėmis, su kuriais mums kilo nesutarimų, kurie baigėsi blogai, jei pakeisite savo požiūrį, paskatinsite kitą asmenį pakeisti elgesį su jumis. Nebus prasmės blogai su jumis kalbėtis, jei jūsų požiūris visada bus priešingas.

2. Ne kaltinti, bet būti gerbiamam

Jei žinote, kad pokalbis yra tas momentas, kuris sukelia jums nepatogumų arba kad abu jaučiate blogai, geriau apmąstykite kitą asmenį, nenaudodami priekaištų.

Šiuo atveju mažiausiai prisitaikantis būdas būtų kaltinti kitą žmogų už tai, kaip jis su jumis kalba., šiais atvejais naudodamas antrąjį asmenį: „Jūs esate tas, kuris pradėjo diskusiją... Jūs priverčiate mane jaustis blogai... ". Šis yra tvirtas argumentas: „Supratau, kad nenoriu toliau ginčytis su jumis, todėl stengsiuosi suprasti vienas kitą ir nesijausti blogai“.

3. Frazės pirmuoju asmeniu

Tai yra vienas iš pagrindinių žingsnių siekiant įtvirtinti darbą. Išreikškite, kad tai privertė jus jaustis blogai, kad tai priverčia jus kentėti, nurodydami tai frazėmis pirmuoju asmeniu. Tokiu būdu kitam bus lengviau jausti empatiją, užuot suvokęs jūsų išpuolį. Tai yra REPRROCHE pakeitimas siekiant tinkamai išreikšti savo teises.

Taigi nėra tas pats sakyti: „Tu su manimi elgiesi blogai kitų žmonių akivaizdoje“ sakydamas: „Aš blogai jaučiuosi, kai kitiems žmonėms pasakai ką nors neigiamo apie mane“.

4. Sugedusi įrašų technika

Sugadinto įrašo technika susideda iš ramiai ir atsipalaidavęs pakartodamas tą patį argumentą. Nepaisant kito reikalavimo, siekiama atkakliai siekti to, ko norime, ar savo teisių.

Tai naudinga, kai jie bando mumis manipuliuoti arba nori pakeisti savo nuomonę, priverčdami mus jaustis kvailais. Šią techniką, atsižvelgiant į kontekstą, kitas asmuo gali suvokti kaip agresyvų demonstravimą elgesį, todėl jis turi būti naudojamas, kai tai tikrai būtina, arba kartu su kitomis technikomis tvirtas.

5. Teigiamai klausimas

Tai susideda iš atsakymo į klausimą, kiek kaltinimų ar bendravimo, kurį suvokiate agresyviai, jums pateikiama. Ką mes gauname? Viena vertus, Jei kitas asmuo užmezgė konstruktyvų ryšį, tai yra, kad padėtų mums, net jei jis nesinaudojo geriausiais būdais, jis geriau paaiškins savo požiūrį. Kita vertus, jei tai buvo užpuolimas, kad mus sužeistų emociškai, pašnekovas nežinos, kur tęsti pokalbį.

Tai gali būti pavyzdys: „Tu esi neracionaliausias žmogus, kurį pažįstu“, ir atsakymas „Kodėl, tavo manymu, esu neracionalus... Kaip manote, kaip aš galėčiau patobulinti šį aspektą?

7. Neigiamas tvirtinimas

Naudinga technika, iš kurios mokomasi iš kritikos, piktavališkos ar ne. Ši technika taip pat yra labai praktiška gyvenant su kitais žmonėmis, nes įprasta prisiimti bendrą atsakomybę ir kad viskas ne visada vykdoma labiausiai norimu būdu.

Pavyzdys galėtų būti toks: „Vėl pamiršote plauti indus. Jūs esate neatsakingas “, tvirtas žmogus gali išvengti ginčo ir atsakyti„ Aš labai apgailestauju, kad to dar nepadariau. Aš esu su (užduotis ar priežastis, kodėl ji negalėjo būti). Kitą kartą susitvarkysiu geriau “.

8. Pagalvok prieš kalbėdamas

Mes tikrai retkarčiais esame gavę tą patarimą, tačiau tiesa, kad išvengtume kritimo tas pačias klaidas, svarbu pagalvoti apie žinią, kurią norime perduoti, ir tinkamais būdais daryk. Neskubėkite, pagalvokite, kad netinkamos manieros padarys jūsų žinutę negaliojančią.

9. Įsijausk į kitą žmogų

Įsimeskite į kito žmogaus batus. Kaip gyvensite šioje situacijoje? Kaip aš gyvenčiau jo vietoje? Šių klausimų apmąstymas gali suteikti daugiau perspektyvų apie mūsų įsitikinimus to asmens atžvilgiu, įskaitant mūsų komunikaciją.

Gali būti, kad kito asmens patirtas diskomfortas ar nusivylimas kyla dėl jo aplinkybių ir jam reikia daugiau mūsų palaikymo.

• Jus gali sudominti: „Empatija, daug daugiau nei įsimesti į kažkieno batus“

10. Įsipareigokite nekaupti skundų

Pageidautina išsakyti tai, kas mus vargina ir ką jaučiame. Kol esame sąžiningi ir išreiškiame tai tiesiai ir pagarbiai. Skundų išsaugojimas tam tikru momentu gali sukelti sprogimą, nemaloniai išreikšti visą sukauptą diskomfortą.

Jei norite toliau tobulėti ...

Be abejo, kai kurie iš šių raktų jums bus labai naudingi, svarbu nuolat juos dirbti. Jei jums reikia pagalbos tobulinant šiuos tvirtus įgūdžius ir kitus socialinius įgūdžius, galite susisiekti psichologė Verónica Valderrama Hernández iš Psicoalmeria.

Psicoalmeria yra psichologijos centras, kuris specializuojasi vertinant, diagnozuojant ir gydant psichologinės problemos, bendras gerovės gerinimas ir skirtingų įgūdžių ugdymas psichologinis.