7 raktai išankstiniam nerimui valdyti esant neapibrėžtumui

Išankstinis nerimas yra psichologinis pokytis, kurį sudaro patiriantis asmuo Labai stiprios baimės ar panikos jausmas artėjančios nelaimės ar nesėkmės atveju, nesvarbu, ar jis tikras, ar ne suvokiamas.

Tokioje situacijoje, kokia yra dabartinė, kai vyrauja socialinė ir sveikatos pavojaus situacija, tokio tipo problemos tampa vis plačiau paplitę tarp gyventojų ir vis dažniau iškyla visų tipų žmonėms.

Tiesa ta, kad ši nerimo forma gali rimtai pakeisti nuo jos kenčiančių žmonių gyvenimą ir net neleisti jiems normaliai vykdyti savo kasdienių įsipareigojimų. Laimei, yra priemonių ir strategijų, taikytinų išankstinio nerimo atvejais, serija sukeltas baimės užsikrėsti virusu ar bet kokios kitos tikros ar įsivaizduotos baimės.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Patarimai, kaip valdyti išankstinį nerimą esant neapibrėžtumui

Jei jus domina žinoti, kurie yra labiausiai rekomenduojami raktai norint gerai valdyti išankstinį nerimą netikrumo metu, perskaitykite ir pritaikykite šias gaires savo asmeniniam atvejui.

1. Nenorite visiškai pašalinti nerimo

Kai reikia valdyti išankstinį nerimą, kurį žmogus gali patirti susidūręs su užkrečiama liga, daugiausia dėl baimės ja susirgti, patartina neužgožti fakto, kad norite visiškai pašalinti nerimo simptomus.

Dažniausiai yra apsėstas neigiamų minčių, susijusių su šiuo pakeitimu, pašalinimas neproduktyvūs ir dar labiau sustiprina nerimo simptomus, nes tai leidžia mums jiems suteikti daugiau dėmesį.

Atminkite, kad išankstinį nerimą dažnai lydi tokie simptomai kaip tachikardija, prakaitavimas, galvos svaigimas, drebulys ir raumenų įtampa. Kai jie išreiškia save, atpažįsta juos tokius, kokie jie yra, nieko daugiau ir mažiau. Turi būti taikomos priimamos priemonės su prielaida, kad mes negalime visiškai kontroliuoti to, kas kirba mūsų mintis.

• Jus gali sudominti: "Atrajojimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas"

2. Pabandykite įsitvirtinti dabartyje dėmesingumu ar dėmesingumu

Neapibrėžtumo metu svarbiau būti čia ir dabar, nei bandyti projektuoti į ateitį ir leiskite mūsų nerimui tapti per dideliu ir užblokuoti mus kasdieniame gyvenime.

Mindfulness arba Mindfulness palengvina stresinių situacijų valdymą akimirksniu ir padeda mums įsisąmoninti mūsų psichinės, emocinės ir fizinės būsenos, atverdami galimybę veikti mažiau reaktyviai, apsispręsti daugiau Laisvė.

Mindfulness yra protinis mokymas ir savęs pažinimo procesas per sąmoningumą, suteikiantis žmonėms sunkumų, nuo pat atidarymo, sumažinant pastangas, kuriomis išankstinis nerimas susiduria su ateitimi, atsisakant kovos prieš tai, ko iš tikrųjų negalime pakeisti, idėjos.

3. Išmokite atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti svarbiausiais momentais

Yra keletas atsipalaidavimo būdų, kurie pasirodė veiksmingi kontroliuojant išankstinio nerimo simptomus.

Lengvai išmokstamos technikos ir praktikos, tokios kaip dėmesingumas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ar kontroliuojamas kvėpavimas Jie gali sumažinti nerimo lygį ir atnešti mus į ramybės ir atsipalaidavimo būseną, nuo kurios lengviau atsisakyti įkyrių minčių.

4. Gyvenk sveikai

Geras būdas įveikti išankstinį nerimą yra priimti sveiką veiklą ir pradėti imtis sveikai gyventi, nes įtemptas gyvenimo tempas ir nusidėvėjimas gali padidinti nerimas. Blogesni kūnai dažniau užleidžia vietą psichologinėms problemoms, įskaitant nerimo sutrikimus.

Kai kurie iš labiausiai rekomenduojamų sveikų įpročių yra šie: reguliariai sportuodami per savaitę, kad išsiskirtų endorfinai, palaikykite sveiką mitybą turtingas reikalingų makroelementų ir vitaminų bei pagrįstas mažai perdirbtu maistu, turi gerą dienos higienos lygį, taip pat palaikykite stabilų ir patenkinamą miego režimą ilgiau nei 7 valandas dieną.

5. Veskite savo minčių žurnalą

Laikykite išsamų savo minčių įrašą Dienos metu tai gali būti gera priemonė aptikti pasikartojančias mintis, kurios yra neigiamos ir laiku sukelia diskomfortą.

Tų minčių, kurios kelia nerimą, atpažinimas yra pirmas žingsnis norint pakeisti tą neigiamą dinamiką ir pradėti perėjimą prie labiau prisitaikančių minčių, kurios yra gerovės šaltinis.

6. Imkitės veiksmų, kad išspręstumėte šaknies problemą

Kartais jūs negalite nieko padaryti „už savęs“, kad pašalintumėte išankstinio nerimo šaltinį, tačiau kartais galite. Pavyzdžiui, jei po dviejų savaičių turime egzaminą ir kenčiame, nes manome, kad suklysime, pradėkite Norint išvengti nerimo, būtina pasiruošti ir tinkamai išnaudoti laiką paralyžiuoti.

Naudingiausias būdas tai pasiekti yra nustatyti aiškų tvarkaraštį ir elgesio gaires. kad turime griežtai laikytis, net jei to nenorime, kad neatidėtume tos užduoties ir neleistume kauptis problemoms. Žinoma, tai turi būti realistiškas tvarkaraštis, kurio sugebėsime laikytis, nes jei ne, tai mes atsuksime jam per kelias dienas.

7. Nueikite pas psichologą

Kadangi išankstinis nerimas yra psichologinė problema, galinti smarkiai paveikti tinkamą žmogaus darbą kasdien, verta apsvarstyti psichoterapijos lankymo idėją suteikti jums sprendimą iš profesionalų, kurie mato mūsų atvejį ir siūlo individualius sprendimus.

Ieškote psichoterapijos paslaugų?

Jei ketinate kreiptis į psichologą gydyti tokių problemų kaip diskomfortas, susijęs su nerimu ar prasta nuotaika, susisiekite su mūsų specialistų komanda. Įjungta Psichikos įrankiai Psichoterapiją atliekame tiek asmeniškai savo centre Barselonoje, tiek per internetinę terapiją. Įjungta šitas puslapis yra daugiau informacijos apie mus.