17 geriausių programų nerimui gydyti

Per pastarąjį dešimtmetį nerimo sutrikimų paplitimas išaugoir ekspertai perspėja, kad vaikų ir paauglių atveju stresas kelia nerimą.

Ispanijos vaikų ir paauglių psichiatrijos asociacija (AEPNYA) patvirtina, kad per ateinantį dešimtmetį šis padidėjimas turės didelę įtaką suaugusiųjų psichiatrinėms ligoms.

Nerimo sutrikimų tipai

Realybėje nerimas yra tai, ką mes visi jautėme tam tikru gyvenimo momentu. Tai normali emocija, kuri netgi prisitaiko. Pavyzdžiui, prieš pat svarbų egzaminą nerimas gali pasireikšti. Nerimas dažniausiai pasireiškia streso ir netikrumo situacijose.

Dabar, kai nerimas sukelia tam tikrą funkcinį pablogėjimą jį kenčiančio asmens gyvenime, veikdamas skirtingą jūsų gyvenimo sritys (pvz., darbas, tarpusavio santykiai ir kt.), diagnozuojamas vadinamasis nerimo sutrikimas. Yra įvairių nerimo sutrikimų tipų: panikos sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS), Socialinė fobija, obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS), generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), agorafobija ir fobija Specifinis.

• Jus gali sudominti: Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės"

Programos nerimui gydyti

Kartu su didėjančiu nerimo sutrikimų paplitimu taip pat buvo sukurtos naujos technologijos. Tai privertė psichologijos ekspertus bandyti sujungti savo proto ir elgesio žinias su technologijų pažanga. Pavyzdžiui, romanas „Virtuali realybės terapija“.

Tačiau yra technologinės pažangos, kuri mums labiau prieinama nei virtualios realybės terapija. Aiškus pavyzdys yra išmaniųjų telefonų programos. Pastaraisiais metais pasirodė mobiliosios programėlės, kuriomis siekiama sumažinti nerimo simptomus. Nors jie nėra naudingi sunkiais atvejais, jie gali būti veiksmingi ne tokiais sunkiais atvejais.

Nors šios programos nepakeičia psichologo, žemiau galite rasti sąrašas su 15 programėlių, skirtų nerimui gydyti.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)”

1. Aš aš

Labai dėmesingas (nemokamam) šios programos paleidimui 2020 m. Kovo 16 d. Savaitę, nes „Meyo“ raginama visiškai pakeisti mobiliųjų programų, skirtų nerimui gydyti, rinką. „Meyo“ gali tapti geriausia priemone įveikti patiriamą stresą ir išvengti bei sumažinti nerimo poveikį kasdieniame gyvenime.

Remdamasis aukščiausio lygio gydytojų ir psichologų moksline parama, Meyo siekia, kad būtume absoliučiai savo fizinės ir emocinės sveikatos meistrai. Nes kai mums pavyksta rasti pusiausvyrą tarp kūno ir proto, problemos mus veikia mažiau, mes turime daugiau gyvybingumas ir energija, mes su optimizmu susiduriame su iššūkiais ir esame mažiau jautrūs stresui, todėl nerimas.

Todėl programoje yra dirbtinis intelektas, kuris nustato jūsų problemas ir poreikius, analizuoja galimą streso (arba nerimas), ir tai suteikia jums visiškai pritaikytą planą, kad galėtumėte išspręsti pagrindinę problemą ir padaryti viską, kas jūsų galioje pagerinti nuotaiką, padidinti gyvybingumą, skatinti optimizmą ir galiausiai geriau apdoroti kliūtis ir mėgautis viskuo, kas jums patinka supa.

„Meyo“ siūlo jums iššūkius, vaizdo įrašus, žaidimus, patarimus ir bet kokio tipo audiovizualinį turinį, kurio veiksmingumą patvirtina mokslinė komanda. Valgykite sveikiau, ruošite sveikus receptus, sportuokite, geriau pasirodykite darbe, medituokite, užsiimkite joga, gerinkite santykius su draugais, įveikite meilės išsiskyrimą ar šeimos nario mirtį, atsisakyti drovumo, palikti baimes, fobijas ir nesaugumą, susidurti su problemomis darbe ar su kitais žmonėmis, pagerinti finansinę padėtį, susirasti darbą, išmokti taupyti ...

Nesvarbu, kas sukelia stresą ar nerimą. Meyo turės ką pasiūlyti jums įveikti kliūtis ir taip, kad esate ne tik sveikesnis, bet ir laimingesnis žmogus. Be jokios abejonės, programa, kurią labai atidžiai stebėsime. Be to, šią programą kurianti įmonė įsigijo dešimčių trumpametražių filmų (kai kurie netgi „Oskarų“ laureatai) teises, kurie, be linksmybių, taip pat rodo aptartas temas. Jie turi keletą šortų, kuriuose kalbama apie tai, kaip mes artėjame prie nerimo ir kaip įmanoma jį įveikti. Kaip visada, „Meyo“ sveikatingumą derina su pramogomis.

Be to, šią programą kurianti įmonė įsigijo dešimčių trumpametražių filmų (kai kurie netgi „Oskarų“ laureatai) teises, kurie, be linksmybių, taip pat rodo aptartas temas. Jie turi keletą šortų, kuriuose kalbama apie tai, kaip mes artėjame prie nerimo ir kaip įmanoma jį įveikti. Kaip visada, „Meyo“ sveikatingumą derina su pramogomis.

• Norėdami sužinoti daugiau: „„ Meyo “- programa, kuri pervers fizinę ir psichologinę sveikatą“
• Galite atsisiųsti „Android“ ir iOs.

2. „TherapyChat“

„TherapyChat“ yra skaitmeninė platforma, leidžianti vartotojui naudotis įvairiausiais psichologais, kurie siūlo pagalbą psichologinis atstumas per vaizdo skambučių tarnybą, išlaikant informacijos konfidencialumą gydomi.

Norėdami juo naudotis, tiesiog turite pasirinkti paslaugų planą, paaiškinti problemą ir turėti - užsakomasis psichologas, paskiriamas atsižvelgiant į Vartotojo vardas. Be to, pirmasis užsiėmimas yra nemokamas.

• Įjungta šitas puslapis Rasite daugiau informacijos apie „TherapyChat“, taip pat įdomių nuorodų.

3. Gurumindas

Gurumindas yra viena iš išsamiausių ir prieinamiausių meditacijos ir atsipalaidavimo technikos programų. Jo sąsajoje galima bet kuriuo metu rasti lengvai naudojamus išteklius, kurie skatina emocinę pusiausvyrą nerimo ar streso metu.

Be to, „Gurumind“ skyriai yra skirtingi, atsižvelgiant į poreikį, kurį vartotojas turi visada: nemiga, didelis nerimas, liūdesys ir kt.

• Įjungta šitas puslapis yra daugiau informacijos apie programą ir įdomių nuorodų.

4. \ Mentavio

Mentavio yra dar viena iš naudingų priemonių su nerimu susijusioms problemoms gydyti, nes ji pateikia vartotojas pasiekia platų psichologų, galinčių suteikti psichologinę pagalbą ar terapiją, repertuarą atstumas.

Ši skaitmeninė platforma, veikianti nereikalaujant abonementų ir siūlanti SSL šifravimą, kad būtų užtikrintas konfidencialumas, rodo psichoterapeutų profilius, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti iš kurių jūsų profesiniame profilyje yra svarbiausia informacija: gyvenimo aprašymas, specialybės, laisvas laikas, kitų vartotojų rezultatai, kainos, ir kt.

• Jei jus domina, galite pamatyti jų kontaktinę informaciją adresu šitas puslapis.

5. Nerimas žiūrėti

Nerimas daug kartų pasireiškia įsivaizduojant neigiamus ir nerealius ateities scenarijus. „Worry Watch“ yra programa, kurios paskirtis - įveikti neracionalius ir nepagrįstus rūpesčius ar mintis. Turi žurnalą, kuris padeda stebėti vartotojų rūpesčius, įskaitant tai, kas gali nutikti ir kaip situacija iš tikrųjų baigėsi.

Didėjant programos naudojimui, galima stebėti tendencijas ir pasimokyti iš nerimo ir nerimo įpročių. Stebėdamas savo mintis ir tikrąsias pasekmes, žmogus pradeda suprasti, kad šios mintys daugeliu atvejų yra neracionalios.

6. „Rūpesčių dėžutė“

„Worry Box“ ispanų kalba reiškia rūpesčių dėžę. Ši programa buvo sukurta siekiant padėti žmonėms susidoroti su rūpesčiais ir išmokti efektyviai valdyti šią paralyžiuojančią emociją. Kai susiduriame su tokia kančia, programa pateikia susidorojimo išraiškų sąrašą kad padėtų mums suformuluoti mintis. Tai taip pat apima atsipalaidavimo garso įrašus, kurie padės sukelti ramybę.

7. Kas atsitiko?

Gydant nerimą labai svarbu žinoti, kad žmogus kenčia nuo šio psichologinio reiškinio, ir taip suprasti, kaip jūsų mintys veikia jūsų emocijas ir elgesį. Tai gali pakeisti panikos priepuolį ir racionalų požiūrį į savo baimę ir nerimą atviresniu protu. Tai yra, labai svarbu išmokti valdyti šį reiškinį ir sumažinti simptomų intensyvumą.

Ši programa naudoja kognityvinę elgesio terapiją, kad išmokytų savo vartotojus, kaip nustatyti neigiamus minties modelius ir nerimo šaltinius. Jame pateikiamos kvėpavimo technikos, įpročio ir nerimo monitoriai, teigiamos citatos, forumai ir netgi žaidimas.

8. „MindShift“

Kai kamuoja nerimas, galite jaustis pririšti prie nuolatinių nerimo ir baimės minčių. „Mindshift“ pabandykite padėti vartotojams sumažinti šias mintis. Tai daro dėka savo dienoraščio, simptomų sekimo ir atsipalaidavimo patarimų, kuriuos jis palengvina susidoroti su sudėtinga situacija. Šiuose patarimuose daugiausia dėmesio skiriama nerimui, baimėms ir fobijoms bei pasitikėjimui.

9. Streso daktaras

Ši programa turėtų būti vadinama streso psichologu, o ne „Stress Doctor“. Tai programa naudinga žmonėms, kurie reguliariai susiduria su panikos ir nerimo priepuoliais, kuriame naudojamas kognityvinės elgesio terapijos metodas, padedantis vartotojams pergalvoti savo destruktyvius minties modelius, kurie gali sukelti ar sustiprinti jų nerimą. Siūlomi kvėpavimo pratimai, nerimo žurnalas ir kitos galimybės.

10. Galvos erdvė

Programa, pagrįsta dėmesingumu, su dėmesingumo ir meditacijos metodais, padedančiais valdyti stresą ir nerimą, pagerinti savijautą ir būti laimingesniais apskritai. Vedamos meditacijos yra skirtos treniruoti smegenis vos per 10 minučių per dieną gebėjimas fiksuoti pažangą ir padėti praktikuoti savęs atjautąkartu su bičiulių sistema, kad būtų galima išlikti motyvuotam ir padėti kitiems padaryti tą patį.

11. Gamtos garsai atsipalaiduoja ir miega

Atsipalaiduoti gali būti sunku, kai kas nors jaudinasi. Vis dėlto gamtos garsas gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Ši programa buvo sukurta siekiant padėti vartotojams būti ramiems. Skirtingi variantai yra krioklys, naktis džiunglėse, paukščių garsai ir griaustinis. Programą taip pat galite naudoti kaip žadintuvą.

12. Be nerimo

Dėl didelio streso nerimo simptomai gali pablogėti, todėl nerimo žmonėms dažnai rekomenduojami streso valdymo būdai. Nemokama nerimo programa naudojasi savęs hipnozės metodais padėti sumažinti stresą ir sumažinti nerimo jausmą. Pamokas veda ir plėtoja Donaldas Mackinnonas, jos trunka po 90 minučių.

• Susijęs straipsnis: "Hipnozė, ta didžiulė nežinomybė"

13. Nuotaikos

Išmokti valdyti nerimą pirmiausia reikia žinoti, kaip jį atpažinti. Naudodamiesi šia nuotaikų sekimo programa, tiesiog turite įvesti savo savijautą bet kuriuo paros metu, kad galėtumėte naudoti šiuos duomenis sekti ir nustatyti elgesio ir mąstymo modelius.

14. Savarankiška pagalba nerimo valdymui

Ši programa gali padėti jums valdyti nerimo simptomus. Tai yra savipagalbos priemonė gydant šį sutrikimą, kuris prasideda nuo holistinės jo gydymo vizijos.

Programoje rasite nerimo stebėjimo įrankį, atsipalaidavimo instrukcijas, gydymo vadovą ir bendruomenę, su kuria norite bendrauti. Taip pat yra interaktyvių poilsio funkcijų, kurias galite naudoti norėdami išmokti geriau valdyti savo emocijas ir fizines reakcijas.

15. Miego laikas

Nemiga dėl nerimo yra dažna situacijose, kai žmogus patiria stresą arba turi pernelyg didelių rūpesčių. Gerai išsimiegoję galite pakeisti gerą ar blogą dieną. Miego laikas leidžia miegoti atpalaiduojančiais ir aplinkos garsais. Tai taip pat leidžia sekti miego įpročius ir suteikia informacijos apie miego higienos kokybę.

16. Kvėpuok2Pailsėk

Šią programą lengva naudoti. Šią programą sukūrė Nacionalinis telekomunikacijų ir technologijų centras veda mus diafragminiu kvėpavimu (arba „pilvo kvėpavimas“) ir leidžia mums užsirašyti ir įsiminti savo streso lygį. Taip pat siūlomi informaciniai vaizdo įrašai apie streso pasekmes.

• Galbūt jus domina: "Kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti meditacijos metu)"

17. PTSS treneris

Šią programą sukūrė Nacionalinis PSTD centras, skirta tiems, kurie kenčia Potrauminio streso sutrikimas (PTSS). PTSS treneris yra įsivertinimo priemonė kad susieja vartotojus su palaikymo grupėmis.