Trauksmes pārvaldība COVID-19 krīzē

Trauksme ir kaut kas normāls ikvienam, kam nav fiziskas vai garīgas veselības problēmu, un patiesībā tā ir daļa no psiholoģiskajiem mehānismiem, kas ļauj mums pielāgoties ikdienas gaitām. Pateicoties tam, mēs parasti ātri reaģējam, veicot darbības, kas ļauj mums izvairīties no kaut kādiem riskiem vai briesmām.

Tomēr taisnība ir arī tas, ka trauksme ir izejviela dažām psiholoģiskām problēmām, kuras mēs varam attīstīt, ja tiek norādīti pareizie apstākļi. Un šajā ziņā koronavīrusu pandēmija nodrošina daudzus no tiem elementiem, kas nepieciešami, lai mēs varētu netīši nokrist sliktā trauksmes vadības dinamikā. Apskatīsim, kāpēc tas notiek un ko mēs varam darīt, lai pārvarētu šo problēmu.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kāpēc koronavīrusa krīze var ļauties trauksmes problēmām?

Šie elementi padara COVID-19 krīzi par ideālu kontekstu trauksmes problēmu parādīšanās gadījumiem.

1. Kultūras izmaiņas, kas izriet no pandēmijas

Pandēmija ir radījusi vairākas salīdzinoši jaunas idejas un uzvedības dinamiku: koncepciju ka maskas ir svarīgas, kolektīva atbildība par viegli pārnēsājamu vīrusu, utt. Šīs izmaiņas ir notikušas ātri, un dažiem cilvēkiem var būt grūti tām pielāgoties, lai netiktu atstāti ārpus sociālās vienprātības.

2. Fiziskā izolācija

Piesārņojuma novēršanas pasākumiem un ieslodzījuma vai daļēji noslēgtajiem pasākumiem rodas kustību ierobežojums, kas spēj nomākt daudzus cilvēkus, īpaši cilvēkiem, kuri ir vairāk izejoši vai kuru dzīvesveids ir vairāk atkarīgs no saskarsmes ar aci pret aci ar citiem cilvēkiem.

3. Rūpes par savu un citu cilvēku veselību

Acīmredzot bailes, ka viņu vai citu fiziskā integritāte ir apdraudēta, ietekmē cilvēku garīgo veselību. daudzi cilvēki: pastāvīga modrības stāvokļa uzturēšana, lai izvairītos no inficēšanās vai lipīguma, var maksāt, ja tas nav zināms pārvaldīt.

4. Atbrīvojās ekonomiskā krīze

Papildus veselības nozarei ir cietusi arī ekonomika, kas Tas daudziem cilvēkiem ir licis baidīties no ienākumu avotiem vai tieši izjust stresu par nepieciešamību atrast jaunu darbu. Ir arī spiediens vairāk strādāt, lai kompensētu zaudējumus, klientu trūkumu dažu nozaru ekonomikas lejupslīdes dēļ utt.

5. Domscrolling

Doomscrolling ir tendence visas dienas laikā patērēt lielu daudzumu negatīvu vai katastrofālu ziņu, kas ir bijis - pandēmijas un viegluma dēļ, ar kādu mēs varam piekļūt jaunai informācijai, sakarā ar sociālie mēdiji. Šī pastāvīgā satraucošā vai satraucošā satura pakļaušana mums liek pieņemt pesimistisku mentalitāti sensacionālists vai ieinteresēta optika ir tendencioza par labu šī tiešsaistes satura daļu.

6. Sāpīgas atmiņas, kas saistītas ar vīrusa izplatīšanos

Viss iepriekšminētais var radīt ļoti sāpīgas atmiņas (vai ārkārtējos gadījumos pat traumatiskas): tuvinieku zaudēšana, hospitalizācija, darba zaudēšana utt. Šīs ciešanas var viegli izraisīt situācijā, kurā mēs vēl neesam pilnībā izkļuvuši no pandēmijas..

Kā pārvaldīt šo trauksmi?

Labākais veids, kā atrisināt trauksmes problēmas, ir apmeklēt psihoterapiju. Psihologi ir apmācīti piedāvāt terapeitiskos resursus un programmas emocionālās regulēšanas apmācība, lai pacients varētu atjaunot līdzsvaru attiecībā pret saviem ieradumiem, veidu, kā izjust sajūtas utt.

Tomēr papildus garīgās veselības speciālistu psiholoģiskai iejaukšanās ir arī dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu savu labsajūtu. Izpildiet šos padomus, lai pēc iespējas labāk tiktu galā ar pārmērīgu trauksmi un palielinātu iespējas īsā laikā to pārvarēt.

1. Izmantojiet interneta potenciālu socializēties

Videozvani ļauj jums būt ciešās attiecībās ar tiem, kas atrodas tālu; nepalaidiet garām šo resursu un turpiniet pilnveidot savas attiecības ar draugiem un / vai ģimeni sajust citu atbalstu.

2. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis

Stundas, ko jūs pavadāt guļot, nav izšķiests laiks, pat ja jums šķiet, ka jums ir jāstrādā vairāk, lai kompensētu krīzes uzbrukumu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jums būs nopietnas problēmas koncentrēties, jūs veiksiet mazāk un būsit daudz neaizsargātāks pret trauksmes traucējumiem.

3. Praktizējiet uzmanību

Uzmanība palīdzēs jums atmest mokošās idejas, kas jums ienāk prātā atkal un atkal. Apgūstiet vienkāršus vingrinājumus, kuru garums ir apmēram piecas minūtes, un katru dienu tos īstenojiet.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

4. Veiciet mērenu vingrinājumu

Vingrinājumi ir lielisks trauksmes apkarošanas resurss, it īpaši, ja izvēlaties aerobo, tas ir, ilgu laiku (vismaz 40 minūtes) un nepieliekot lielu spēku.

Lai uzturētu formu, jums nav jādodas uz pārpildītu vietu; daudzus vingrinājumus var veikt mājās.

5. Nosakiet īstermiņa mērķus

Skaidrs par mērķiem, kas jārisina nākamajās stundās vai minūtēs, ļaus jums koncentrētiestāpēc jūsu prāts nemaldīsies pa visām šīm saspringtajām domām par to, kas var notikt vai ko jums "vajadzētu darīt".

Vai jūs interesē psiholoģiska palīdzība trauksmes problēmu gadījumā?

Ja jūs ikdienā ciešat no pārmērīgas trauksmes, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu. Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Jums būs vairāk nekā 20 gadu pieredze jūsu labklājības labā; Mēs strādājam, piedāvājot individuālu psihoterapiju, ģimenes un pāru terapiju, neiropsiholoģiju, psihiatriju, logopēdiju un koučingu. Jūs varat mūs atrast mūsu centrā, kas atrodas Madridē, un mēs arī veicam tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kaspers, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depresijas un trauksmes rokasgrāmata (2. izdev.). Ņujorka: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: akūta un hroniska ārstēšana. CNS spektri. 9. (10): lpp. 716 - 723.
• Sakne, B.A. (2000). Izpratne par paniku un citiem trauksmes traucējumiem. Džeksons: Misisipi Universitātes prese.
• Stefans VG; Stefans, C.W. (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Trauksmes traucējumi: psiholoģiskā novērtēšana un ārstēšana. Ņūdeli; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.