Domas apturēšanas tehnika: raksturojums un izmantošana terapijā

Domu apturēšanas tehnika, ko sauc arī par domu bloķēšanu vai domu apturēšanu20. gados izgudroja Beins, bet 50. gadu beigās to pielāgoja un izstrādāja Volps. Tas ir efektīvs paškontroles paņēmiens, lai mazinātu vai izvairītos no atgremojošas domas.

Šajā rakstā mēs precīzi uzzināsim, kā tas tiek izmantots, tā īpašības un tehnikas mērķi.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Domas apturēšanas tehnika: kas tas ir?

Domu apturēšanas tehnika sastāv no atgremotāju domu pārtraukšanas, izmantojot saistītu vārdu. Citiem vārdiem sakot, un saskaņā ar Volpa teikto, cilvēks ir apmācīts izslēgt jebkādas atgremojošas domas (nevēlama vai neproduktīva) pat pirms tā formulēšanas.

Tas viss noved pie tā, ka tiek samazināta domu ķēde, ko pavada negatīvas emocijas; tādējādi negatīvās emocijas tiek “nogrieztas”, pirms tās var rasties.

atgremojoša domāšana

Domu apturēšanas tehnika ir vingrinājumu veids, ko pielieto, kad mums ir atgremojošas domas (atgremotājs), tas ir, kad mēs domājam par lietām bez izdarīt secinājumus, tikai sīki pārskatot to, kas mūs satrauc pavisam nefunkcionāli (tā kā risinājumus neiegūstam, vienkārši "domājam" sava veida lokā ļauns.

Citiem vārdiem sakot, atgremojošas domas ir nevēlamas domas, kas nepārtraukti atkārtojas mūsu galvā un izraisa nepatīkamas sajūtas; Tie pat ietekmē mūsu garastāvokli. Atgremotāju domāšanas stils ir izplatīts dažos traucējumos, piemēram, depresijā.

• Jūs varētu interesēt: "Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD): kas tas ir un kā tas izpaužas?"

Kā to pielietot terapijā?

Domu apturēšanas tehnika sastāv no sekojošām darbībām: pirmkārt, kad mēs atrodamies atgremojuma sākumā, mums jāiet uz klusu vietu, kur viņi nevar mūs traucēt (piemēram, a telpa). Tas ir ieteicams pirmās reizes, bet tas kad jau būsim apguvuši praksi, tad nevajadzēs "izolēt", un domu apturēšanas tehniku ​​varēsim pielietot praktiski jebkurā vidē vai kontekstā.

Atrodoties vieni un mierīgi, mēs veltīsimies apzinātai (vai netīši, ļaujot tai "plūst") domāšanai tajā domā, kas mūs tik ļoti traucē. Mēs centīsimies koncentrēties uz to, nevis mēģināt no tā izvairīties., ignorē to vai bēg no tā.

Atslēgvārds

Mēs koncentrēsim uz to savu uzmanību (pat ja mūsu satraukums pieaugs), un tā arī paliksim vismaz minūti. Tieši tajā brīdī, kad doma ir “pīķa” brīdī un/vai satraukums vai bailes ir intensīvas vai pat nepanesamas, mēs skaļi un skaļi kliegsim vārdu “Stop!” vai "Pietiek!"

Varat arī lietot citus vārdus, kas mums kalpo; svarīgi ir tas, ka, kad mēs to sakām, mēs saprotam, ka visas šīs domas mūsu prātā apstājas. Vai galvenais mērķis ir ka "X" vārda kliegšanas darbība ir saistīta ar domu aizturēšanu.

atkārtojumi

Kad būsim veikuši procedūru, mēs iziesim no telpas vai vietas, kur atrodamies. Ja domu apturēšanas paņēmienu pielietojam pareizi un sistemātiski, mēs to pamazām sapratīsim pēc vārda kliegšanas mēs jūtamies nedaudz atslābināti, un ka domas tiešām ir apstājušās.

Tas ir arī par pastāvīgumu un zināmas prakses apgūšanu; prātam ir jāpierod un jāsaista šīs divas darbības.

Pēc visa šī mums būs atkārtoti jāieiet telpā vai vietā, ko esam izvēlējušies, un atkārtojiet procesu vēlreiz. Šoreiz vārdu teiksim nedaudz zemākā tonī. Mēs atkārtosim šo procesu, ieejot un izejot no istabas un samazinot arvien vairāk.

Ja domu apturēšanas tehnika darbojas labi, galu galā mums pat nevajadzēs teikt vārdu skaļi, mēs pat varam to domāt, radot tādu pašu domu apturēšanas efektu.

Vispārināšana

Jo vairāk mēs praktizējam tehniku, jo lielāka iespēja, ka radīsies saistība starp domu un apstāšanos, kliedzot, sakot vai domājot atslēgas vārdu.

Pienāks laiks, kad varēsim īstenot domu apturēšanas tehniku nevienam no apkārtējiem nepamanot, tādās situācijās kā sabiedriskās vietās, sanāksmēs, vakariņās ar draugiem, braucot utt. Mēs pat varam to darīt neapzināti. Galu galā tas būs mūsu prāts, kas šādi reaģēs bez nepieciešamības "dot pavēles", kad sapratīs, ka ir sācis domu cilpu.

Mērķi

Izmantojot domu apturēšanas paņēmienu, mēs varam vai nu samazināt savu atgremotāju vai obsesīvo domu biežumu un/vai ilgumu, vai noņemiet tos pilnībā vai padariet tos mazāk uzmācīgus.

Ja mēs sasniegsim kādu no šīm trim lietām, mūsu dzīves kvalitāte un psiholoģiskā labklājība, visticamāk, paaugstināsies, tādējādi ļaujot mums vairāk izbaudīt savu ikdienu un pat koncentrēties uz darbu vai citām lietām interese par.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Zirgs, v. (2010). Uzvedības modifikācijas rokasgrāmata. Gvajakila: Gvajakilas Universitāte.
• Gonsaless, I. (2009). Kognitīvās uzvedības stratēģijas alkas vadīšanai. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.