Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Vai jums ir grūti izbaudīt neko nedarīšanu?Vai jūs jūtaties vainīgs par to, ka neesat izdarījis to, kas, pēc jūsu domām, jums bija jādara? Vai jūs domājat, ka jums vienmēr vajadzētu būt iespējai darīt lietas labāk?

Vai jūs nekad neesat apmierināts ar savām darbībām? Vai, sasniedzot kaut ko, ko esat ierosinājis, jūs esat spējīgs tikai baudīt to īsu laika periodu? ​​Vai jūs kritizējat sevi, ja nesasniedzat sev izvirzīto mērķi? pārāk daudz savās kļūdās? Vai jūs jūtaties kā izgāšanās, ja nesaņemat iecerēto? Vai mēdzat atstāt lietas rītdienai vai viņam? pēdējā diena?

Ja uz lielāko daļu no šiem jautājumiem esat atbildējis ar "jā", ir ļoti iespējams, ka šis raksts jūs interesēs, jo jūs varētu būt nonācis disfunkcionālā perfekcionismā. Fenomens, kas, neskatoties uz to, ka pats par sevi nav psihisks traucējums, var izraisīt nopietnas galvassāpes.

• Saistītais raksts: "Perfekcionistu personība: perfekcionisma trūkumi"

Kas ir disfunkcionāls perfekcionisms?

Disfunkcionāls perfekcionisms (angļu valodā "maladaptative perfectionism") ir pārāk prasīga kvalitātes standartu ieviešana un centieni

(augsti mērķi) sev, kas ir pašu uzlikti un nepielūdzami tiekti, neskatoties uz to radītajām ciešanām.

Tas sastāv no koncentrēšanās uz kļūdām, nevis uz uzdevuma procesu un progresu, pārmērīgi paškritiski, ja mērķi netiek sasniegti. mērķus (ieskaitot sasnieguma saukšanu par neveiksmi) un mērķu sasniegšanas novērtēšanu “viss vai neko” izteiksmē (lietas tiek darītas vai nu “labi”, vai arī "nepareizi"). Turklāt perfekcionists turpina pastāvēt, neskatoties uz nelabvēlīgu seku rašanos (sociālā izolācija, bezmiegs, depresija ...).

Visbeidzot, tas ir par Pašvērtējums viens gandrīz tikai par to, cik veiksmīgi tiek sasniegti vai sasniegti šie augstie mērķi. Tas nozīmē, ka šo cilvēku pašnovērtējums ir ļoti trausls un mainīgs: kādu dienu viņi var justies kompetenti un laimīgi par to, ka ir sasnieguši savus mērķus, un nākamajā dienā viņi jūtas neiederīgi vai neizdodas un domā, ka nav "tā vērts".

Dzīves jomas, kurās var būt perfekcionists

Perfekcionisms var būt katrā dzīves aspektā. Daži cilvēki būs perfekcionisti tikai vienā jomā, piemēram, darbā, bet visizplatītākais ir tas, ka perfekcionisms atklājas vairākos būtiskos fokusos.

Apskatīsim dažus piemērus, kuros varbūt jūs varat justies identificēts:

• Darbs un / vai studijas: nepieļauj nekādas kļūdas darbā, izliecies par labāko, visu zini, daudz laika velti uzdevumiem, lai tie būtu pēc iespējas perfekti ...
• Sports un vingrošana: iegūstiet apņēmīgu augumu (slaids, slaids, muskuļots ...), veltiet tam pārcilvēciskus centienus lai to sasniegtu, katru dienu reliģiski apmeklējiet sporta zāli, lai sasniegtu šo mērķi, peldiet vismaz X kilometrus uz vienu diena ...
• Fiziskais izskats un / vai svars: veltiet daudz pūļu, lai rūpētos par fizisko izskatu, kura svars ir mazāks par “X” kilogramiem, vienmēr ir jaunākais modē, perfekti ķemmēts un izdomāts ...
• Personīgā higiēna: vienmēr esi neskarts un par katru cenu.
• Draudzība un sociālās attiecības: būt labākajam draugam, vienmēr atrasties bez ierunām, neskatoties uz savām problēmām vai pienākumiem, vienmēr būt “interesantai un jautrai”.
• Mūzika un citi vaļasprieki: stundas un stundas pavadīt, mēģinot sacerēt pagājušā gadsimta labāko mūzikas dziesmu, atmetot sacerēto, jo "tā nav pietiekami laba".
• Personas mājas izskats: pārmērīgas rūpes, kad viesi ierodas mājā, ja māja ir pilnīgi sakopta un tīra, uztraucoties par viesu domām ...
• Bērnu aprūpe: rūpes un centieni būt labākajam tēvam vai mātei pasaulē.
• Intelekts: izliekoties, ka visu zināt perfekti, liekot sevi lasīt par īpaši sarežģītām tēmām ...

Īsāk sakot, jebkura joma, kas ir svarīga šai personai. Kad disfunkcionāls perfekcionisms ietekmē hobiju, piemēram, mūziku, tas var kļūt par trauksmes, nevis baudas avotu. No brīža, kad darbība tiek veikta, lai sasniegtu ļoti prasīgu mērķi (un daudzos gadījumos maz reāls) un pats process netiek baudīts, darbība var zaudēt rotaļīgo un patīkamo pieskaņu, kas sākotnēji bija Man bija.

Disfunkcionālā perfekcionisma vissvarīgākās sastāvdaļas

Saskaņā ar Shafran, Egan un Wade (2010) disfunkcionālā perfekcionisma būtiskie komponenti ir:

• Ļoti augsti kvalitātes standarti, prasīgi un paškritiski
• Centieni izpildīt augstus standartus, neskatoties uz negatīvo ietekmi uz cilvēku (ciešanām)
• Pamatojiet pašnovērtējumu uz sasniegumu vai pieeju šiem standartiem
• Zema tolerance pret neveiksmēm un / vai kļūdām, ar atbilstošu pārmērīgu paškritiku
• Kognitīvā stingrība
• Uzmanības neobjektivitāte pret negatīvo: viņi identificē visas detaļas, kas viņus padarījušas nepareizus vai attālinājušas no augstā līmeņa. Kad tiek sasniegts perfekcionistu mērķis, to parasti neņem vērā vai to mēdz samazināt līdz minimumam
• Viņi bieži sevi sauc par "krāpšanos" vai "neveiksmi kā personu"

Kādi ir augstie mērķi vai standarti?

Mērķu un mērķu noteikšana dzīvē ir kaut kas pilnīgi dabisks un pat adaptīvs, bet perfekcionistu gadījumā tā var būt problēma. Tas būtu jāapsver šādā veidā, jo, nesasniedzot šos mērķus, perfekcionisti var sevi kritizēt ļoti negodīgā veidā, it kā viņi dzīvotu nožēlas un pašaizliedzības dzīvi un neatlaidīgi censtos, neskatoties uz ciešanas. Jēdziens "augsts mērķis" ir ļoti relatīvs, jo tas, kas vienam var prasīt, citam var nebūt (lpp. Piemēram, vienam 4 kilometru peldēšana dienā var būt ļoti prasīga un prasīga, bet Mireia Belmonte tas var būt kūkas gabals). Skaidrs ir tas, ka standarts ir augsts, ja to nosaka pats cilvēks ar perfekcionisms, tiek uztverts kā prasīgs (prasa daudz pūļu un upuru) un tiek meklēts a stingrs. Bet, Ja es nosaku sev prasīgus standartus, vai tas nozīmē, ka man ir tendence uz disfunkcionālu perfekcionismu? Ir svarīgi precizēt, ka nepietiek tikai ar to, ka pastāv personīgi prasīgi standarti, lai runātu par disfunkcionālu perfekcionismu; cilvēks var justies gandarīts, strādājot pie šiem standartiem, un ļauties elastīgam attiecībā pret mērķiem, kad situācija to prasa (Shafran, Cooper & Fairburn, 2002).

Disfunkcionālā perfekcionisma negatīvās sekas

Tālāk mēs sīki aprakstīsim biežākās negatīvās sekas:

• Emocionāls: depresija (skumjas, vispār slikts garastāvoklis) un trauksme (nemiers un stress).
• Sociālais: sociālā izolācija, draugu zaudēšana, konkurētspēja būt vislabākajai.
• Ierobežota interese: koncentrējas gandrīz tikai uz vienu uzdevumu (lpp. piemēram, koncentrējas uz darbu un neatstāj laiku socializācijai) un ierobežo patīkamās aktivitātes, jo tās neļauj sasniegt augstus mērķus (lpp. piemēram, nekad nelasiet un neskatieties sēriju tikai nolūkā, lai izbaudītu)
• Fiziski: izsīkums, muskuļu sasprindzinājums, gremošanas problēmas.
• Izziņas: atgremošana ir bieža (domājot par atkal un atkal pieļautajām kļūdām, to pārskatīšanu, kritizēšanu par to, ka tās nav laikus izlabojušas), maz koncentrēšanās.
• Uzvedība: pārbaudes kļūdu noteikšanai, uzdevumu atkārtošana, pārmērīgs laiks kaut ko darīt, vilcināšanās ...

Viena no visaugstāk novērtētajām globālajām sekām ir zems pašnovērtējums. Citiem vārdiem sakot, perfekcionisms nav zemas pašcieņas cēlonis, bet drīzāk to "baro". Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu, visticamāk, patveras perfekcionismā, lai kaut ko izceltu un tādējādi pats sevi un citus novērtētu pozitīvi.

Attiecības ar vilcināšanos vai atlikšanu

Vilcināšanās, ieradums atlikt Līdz pēdējam brīdim perfekcionistu vidū tā ir ļoti izplatīta uzvedība. Iemesli, kāpēc tā tiek atlikta, ir vairāki:

• Uztraukums un bailes kļūdīties vai rīkoties nepareizi.
• Domājot, ka aktivitāte prasīs daudz laika mūsu pašu pieprasījuma dēļ.
• Uztraucieties par to, ka nevarat izdarīt lietas perfekti.
• Ja viss nenotiek pa tevi, vienmēr var atgriezties pie vecā attaisnojuma “man ir. aizgāju uz pēdējo brīdi, tāpēc tas nav izdevies tik labi, kā es gribētu, nevis tāpēc, ka es tāds neesmu spējīgs ".

Vai ir ārstēšana?

Paturiet to prātā disfunkcionāls perfekcionisms nav traucējums un tāpēc nav īpašas ārstēšanas, lai to pārvaldītu. Tomēr ir iespējams runāt par psiholoģisku iejaukšanos, kuras mērķis ir modificēt paradumus un uzskatus, uz kuriem tā balstās.

Tā kā katram cilvēkam ir savi iemesli, kāpēc viņš nonāk ārkārtējā perfekcionismā, a personalizēta uzmanība, kas ļauj mainīt veidu, kādā mēs attiecamies uz sevi cerības; šajā ziņā, iejaukšanās, kuras pamatā ir kognitīvi-uzvedības modeļi Parasti tā ir visbiežāk izmantotā iespēja, jo tā ietekmē gan internalizētas idejas, gan novērojamas ikdienas darbības.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Šafrans, R., Kūpers, Z. un Fērberna, C.G. (2002). Klīniskais perfekcionisms: kognitīvi-uzvedības analīze. Uzvedības izpēte un terapija, 40, 773-791.
• Šafrans, R., Ēgans, S. un Vade, T. (2010). Perfekcionisma pārvarēšana: pašpalīdzības rokasgrāmata, izmantojot kognitīvi-uzvedības paņēmienus. Londona: Robinsons.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. un Antonijs, M.M. (2014). Perfekcionisma kognitīvi-uzvedības attieksme. Ņujorka: Guilforda.