Kā pārvarēt vientulības sajūtu, sazinoties ar citiem

Vientulības sajūta ir viena no diskomforta formām, ko visvairāk redz un risina psihoterapijas konsultācijās. Dažreiz tas parādās cilvēkiem, kuri cieš galvenokārt grūtību dēļ satikties ar cilvēkiem vai veidot dziļus emocionālus sakarus un apmierinoša: citos gadījumos šī sajūta ir psiholoģisku traucējumu sekas, kas apgrūtina labu saikni ar Pārējie.

Jebkurā gadījumā nav nepieciešams ciest no psihopatoloģijas, lai vientuļības sajūta būtu jāuzskata par nopietnu problēmu. Tāpēc šajā rakstā Mēs redzēsim vairākas stratēģijas, kā sazināties ar citiem un tikt galā ar vientulības izjūtu.

• Saistītais raksts: "Liela depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Būt vienatnē nav tas pats, kas justies vientuļam

Sāksim ar problēmas definēšanu: kāda ir vientulības sajūta? Šajā gadījumā mēs runājam par negatīvu emociju un jūtu kopumu (tas ir, saistīts nepatika), kas saglabājas cilvēka ikdienas dzīvē un ir saistīti ar viņu neapmierinātība ar emocionāli nozīmīgu personisko attiecību kvalitāti un / vai kvantitāti. Tas ir, kaut arī dažās īpašās situācijās mēs varam justies vieni (piemēram, piemēram, dodoties no rīta meditēt pie mežs), šajā gadījumā mēs runājam par pieredzi, kas veido to, kā cilvēks izjūt savu dzīvi kopumā, un kas rada diskomforts.

Tādējādi jāatzīmē, ka justies vientuļam vai tas ir tas pats, kas būt vienam, ja ne bieži sevi ieskauj ar daudziem cilvēkiem. Ir tie, kuri ir pilnīgi apmierināti ar gandrīz nekādu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, un ir tādi, kuri jūtas vientuļi, neskatoties uz to, ka ir ļoti populāri. Galvenais kritērijs, lai definētu, kas ir justies vienam, tiek nodrošināts ar viņu pašu, un katram cilvēkam tas ir unikāls.

Tādējādi mēs secinām, ka, lai gan vienatnē ne vienmēr jābūt negatīvai, vientuļai sajūtai parasti ir problēma, kas rada lielāku vai mazāku neapmierinātību. Apskatīsim, kā rīkoties, lai to novērstu.

Ko darīt, saskaroties ar vientulības sajūtu?

Šīs ir vairākas galvenās idejas, kas jāpatur prātā, risinot vientulības sajūtu.

1. Uztveriet problēmu, kāda tā ir

Daudzi cilvēki, kas cieš no vientulības sajūtas, nonāk slazdā, uzskatot, ka tā ir dzīvesveids, uz kuru viņi ir notiesāti, kaut kas neatgriezenisks, un tas ir saistīts ar viņu identitāti un formu būt. Skatoties perspektīvā, tas ir iracionāli, taču jāpatur prātā, ka pēc daudzām iepriekšējām pieredzēm, kurās tā ir jūtama neapmierinātība, vilšanās, skumjas un galu galā neapmierinātība ar personīgajām attiecībām, to ir viegli ideja.

Tāpēc pirmais, kas jādara, lai pārvarētu vientulības sajūtu, ir apzināties, ka neviens nav iepriekš nolemts tā dēļ ciest. Tā ir problēma (nevis nosodījums), kurai var atrast risinājumus, un mēs to nevaram lai šis pesimisms mūs noved pie sevis sabotāžas vai pat nemēģina mūs uzlabot situāciju.

2. Lai meklētu palīdzību

Palīdzības meklēšana ir, no vienas puses, efektīvs pasākums, lai satiktu cilvēkus un / vai stiprinātu saites, un, no otras puses, tas ir nodoma paziņojums.: Nav jēgas apsvērt iespēju pārvarēt vientulību, ja slēpjam savas jūtas un ievainojamību.

Tas, protams, nenozīmē mēģināt emocionāli nolaupīt citus, piedodot viņiem žēlumu (kaut ko tādu, kas nevienai pusei neko labu nedara. iesaistītie), bet sniedziet būtisku informāciju par mums un mūsu psiholoģisko stāvokli un kopīgi izpētiet iespējamos risinājumus, kam ir atbalsts.

Atkarībā no diskomforta pakāpes, ko rada šī vientulības izjūta, ieteicams pārsniegt ģimenes un draugu palīdzības lūgšanu un doties uz psiholoģisko terapiju. Tādā veidā profesionālis pievērsīsies jūsu lietai personalizētā veidā un apņemsies nodrošināt uzlabošanas rīkus. emocionālā vadība un socializācijas un komunikācijas stratēģijas, kā arī sekojot līdzi savam progresu. Turklāt psihoterapija var būt tas, kas jums nepieciešams, lai ārstētu iespējamos psiholoģiskos traucējumus, kas saistīti ar vientulību: depresiju, sociālo fobiju utt.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atrast psihologu terapijas apmeklēšanai: 8 padomi"

3. Interneta potenciāla izmantošana

Mūsdienās internets ļauj satikt un sadraudzēties ar cilvēkiem gandrīz no visas pasaules. Tādas platformas kā sociālie tīkli, forumi vai vietnes, kas paredzētas konkrētiem vaļaspriekiem, ir medijs, kurā tūkstošiem cilvēku katru dienu nodibina attiecības. Arī tas, ka nav jāsāk klātienes saruna no paša sākuma, arī padara lietas daudz vienkāršākas. piemēram, ir profili, kuros mēs varam lasīt un rakstīt par katra interesēm un veidu, kādā mēs esam viens.

Protams, noteikti ierobežojiet šo digitālo platformu izmantošanu, lai tās neuzņemtu lielāko daļu jūsu brīvā laika vai neļautu jums piekļūt klātienes attiecībām.

4. Rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību

Rūpes par sevi ne tikai ļaus jums iegūt labāku tēlu; kas vēl, Tas dos jums pārliecību par sevi un stiprinās jūsu prasmes pārvaldīt savas emocijas, kaut kas ļoti svarīgs, veidojot un uzturot funkcionālas personiskās attiecības. Tāpēc pietiekami gulēt, uzturēt labu personīgās higiēnas līmeni, uzturēt formu, bieži vingrojot, un ēst labi.

5. Esi intelektuāli aktīvs

Kultūras atklāšana palīdzēs ne tikai labāk iepazīt sabiedrību, kurā dzīvojat, bet arī zināt citus viedokļus un vairāk iespēju atrast kopīgu valodu ar Pārējie.

6. Klausieties un rūpējieties par citiem

Vientulības izjūtas atstāšana nav tikai ļaut citiem apmierināt jūsu vajadzības, lai sazinātos ar kādu; Tas ir divvirzienu process, kurā jūs abi dodat ieguldījumu un varat justies noderīgi. Tāpēc pārliecinieties, ka atrodaties tur, kad citiem esat vajadzīgs, izrādiet interesi izprast viņu viedokli un ievērojiet aktīvās klausīšanās principus. Apsveriet iespēju pārtraukt šo dinamiku tikai tad, ja pamanāt, ka viņi prasa no jums daudz vairāk, nekā viņi dod ieguldījumu.

Vai jūs interesē psihoterapijas pakalpojumi?

Ja jūs apsverat iespēju uzsākt psihoterapijas procesu un jūs interesē garīgās veselības speciālistu palīdzība, mēs aicinām jūs sazināties ar mums.

Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mēs ārstējam pacientus vairāk nekā 20 gadus, un šobrīd mēs piedāvājam savus pakalpojumus individuāliem jebkura vecuma pacientiem, kā arī ģimenēm un pāriem. Mēs strādājam psihoterapijas, pāru vai ģimenes terapijas, psihiatrijas, neiropsiholoģijas un koučings, un sesijas var veikt personīgi mūsu centrā Madridē vai izmantojot terapiju tiešsaistē.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P. Glāzers, R.; Benets, Dž. Malarkijs, W. B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Vientulība paredz sāpes, depresiju un nogurumu: izpratne par imūnās disregulācijas lomu. Psihoneiroendokrinoloģija, 38 (8): lpp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Jūtos vientuļš: teorētiskās perspektīvas. Māsu zinātne reizi ceturksnī. SAGE Žurnāli.
• Larsons, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graefs, R. (1982). Laiks vienatnē ikdienas pieredzē: vientulība vai atjaunošanās? Peplau Letitia Anne; Perlmans, Daniels. Vientulība: pašreizējo teoriju, pētījumu un terapijas avots. Ņujorka: Džons Vilijs un dēli. lpp. 41 - 53.
• Scalise, J. J., Ginter, E. J., Gerstein, L. H. (1984). Daudzdimensionāls vientulības rādītājs: vientulības vērtēšanas skala (LRS). Personības žurnāls. Teilors un Francis.
• Stravinskis, A. Bojers, R. (2001). Vientulība saistībā ar domām par pašnāvību un parasuicīdu: plašs iedzīvotāju pētījums. Pašnāvība un dzīvībai bīstama uzvedība, 31 (1): lpp. 32 - 40.