Emocionālā regulēšana: tā mēs pieradinām savu garastāvokli

Viena no emociju galvenajām īpašībām ir tā, ka tās sāka pastāvēt ilgi pirms saprāta. Visi mugurkaulnieki izsaka tādu darbību repertuāru, kuras var identificēt ar dažādiem noskaņojumiemNeatkarīgi no tā, vai viņiem ir attīstīta spriešanas spēja, vai tas pats notiek ar mūsu senčiem, pirmajiem hominīdiem.

Tas padara lielās kaislības un emocijas par racionalizācijas spēku. Kad tie sāk izplatīties caur mūsu ķermeni, nav iespējams rīkoties tāpat, it kā viņu nebūtu.

Tomēr tas nenozīmē, ka mēs nekādi nevaram ietekmēt savu noskaņojumu. Šajā rakstā mēs to redzēsim kas ir emocionālais regulējums un kā mēs no tā varam gūt labumu ja mēs to pareizi attīstīsim.

• Jūs varētu interesēt: "Vai mēs esam racionālas vai emocionālas būtnes?"

Kas ir emocionālā regulēšana?

Pirmā emocionālā regulējuma jēdziena definīcija var būt šāda: mūsu spēja ietekmēt emociju intensitāti, veidu un laiku. Tas ir, kad mēs darām visu, lai mazinātu vai pastiprinātu emocijas attiecībā uz ilgumu un intensitāti, vai arī mēs to apzināti novirzām citā, mēs izmantojam regulu emocionāls.

Vairumā gadījumu tiek saprasts, ka emocionālā regulēšana ir vērsta uz konkrētiem mērķiem, piemēram, piemērs, kā uzturēt mieru publiskā telpā vai neuzdrošināties, ja rodas grūtības vingrinājums. Tāpēc tā ir prasme, kas saistīta ar emocionālo inteliģenci, potenciāli, kas bieži tiek ignorēta.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Emocionālās inteliģences nozīme

Emocionālā inteliģence ir kompetenču kopums, kas ir saistīts ar spēju pielāgot mūsu domas un rīcība atbilstoši apstākļiem, kuros mēs dzīvojam tā, ka šī atbilstība ietekmē mūsu stāvokli emocionāls. Galu galā, ja mūsu emocijas ietekmē rezultātus, ko mēs iegūstam dažādos mūsu dzīves aspektos, mēs esam ieinteresēti, lai mēs tos varētu regulēt atbilstoši savām interesēm.

No otras puses, emocionālā inteliģence ir parādība, kas ir pētīta salīdzinoši nesen, jo tā ir tālu no mūsu tradicionālās koncepcijas par to, kas ir inteliģence. Tomēr ir zināms, ka psihiskie procesi, kas saistīti ar emocionālo regulējumu, ir salīdzinoši neatkarīgi no tiem, kas ir atbildīgi par kognitīvo uzdevumu veikšanu, kas saistīti ar "normāls" intelekts.

Tādējādi tie cilvēki, kuri viņi nemēģina atrast atbildes tikai saprāta dēļ Viņi arī iemācās modulēt savu emocionālo stāvokli Viņiem ir daudz plašāks, bagātāks un efektīvāks iespēju repertuārs, lai sasniegtu savus mērķus.

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmīguma atklāšana"

Dažas kompetences, kas saistītas ar emocionālo regulējumu

Tās ir prasmes, kas saistītas ar emocionālo regulējumu, lai gan neviena no tām šo parādību nepaskaidro atsevišķi.

1. Spēja koncentrēties šeit un tagad

Lielu daļu emocionālās regulēšanas efektivitātes veido pareizi veikt uzmanības fokusa pārvaldību. Runājot par emociju piedzīvošanu, ļoti bieži notiek tas, ka mūs aizrauj viņu radītās jūtas atsauce uz pagātnes mirkļiem vai pat to, ka mēs labi izmantojam nākotnes perspektīvu, kas mums tajā tiek parādīta brīdi.

Piemēram, saskaroties ar aizskarošu komentāru, kas vērsts pret mums, mēs varam domāt, ka mūs nekad nepieņems sabiedrība vai atceramies citus pagātnes pazemojumus.

Tāpēc ir svarīgi spēt nedaudz norobežojamies no notiekošā un analizējam tagadni no tā, kas notiek šajā kontekstā.

• Jūs varētu interesēt: "Ko darīt, lai dzīvotu tagadnē"

2. Spēja atpazīt katru emociju un tās sekas

Vēl viena no kompetencēm, kas saistītas ar emocionālo regulējumu, ir saistīta ar spējām, kuras mēs parādām emociju atšķiršanā. Tādā veidā to ir vieglāk paredzēt kāda ir šo valstu ietekme uz darbībām, kuras mēs veiksim, un ko mēs varam sagaidīt no savas uzvedības.

3. Divdomu iecietība

Lai cik labi mēs atšķirtu emocijas, nav iespējams pilnībā izprast to, kas notiek mūsu prātos. Tāpēc nenoteiktības pārvaldīšana tas ir tikpat svarīgi kā emociju vadība, uz kurām tā balstās.

4. Garīgā veiklība

Emocionālā regulēšana joprojām ir prasme, kas vienmēr attiecas uz notiekošo. Tāpēc ir jāatrod, kādus konteksta aspektus var izmantot, lai iejauktos mūsu emocijās.

Vienkāršākais piemērs ir iespēja izmantot elastīgu bumbu, lai vingrotu rokas muskuļus vai izmantojiet apkārtējās vides skaņas ierakstu, lai atpūstos un aizbēgtu brīdi. Patiesībā daudzas efektīvākās emociju ietekmēšanas stratēģijas nav saistītas ar uzdevumiem, kuru pamatā ir introspekcija, bet gan ar mijiedarbību ar vidi.

5. Spēja meklēt pozitīvu situāciju lasīšanu

Katrs pasākums piedāvā vairākas interpretācijas, un daudziem no tiem ir arī īpatnība, ka tie ir saprātīgi, labi pielāgojoties realitātei.

Ņemot vērā to, ka nekad nav neviena no šiem lasījumiem, kuru pārākums pār citiem būtu acīmredzams, mums ir manevru, lai pamatotu savu pieredzi uz tiem paskaidrojumiem, kas labāk atbilst mūsu pieredzei un tam, ko mēs zinām par mūžs.

6. Izturība

Elastīgums ir spēja pārvarēt likstas, un tāpēc tā ir cieši saistīta ar emocionālo regulējumu. Esiet skaidrs, ka aiz emocionālā regulējuma ir mērķis baudīt labāku dzīves kvalitāti un lielāka laimes pakļaušana liek mums pilnveidoties.

• Jūs varētu interesēt: "Vai ir kāda laimes recepte? Atbild Eduards Punset un Rojas Marcos"