Bezmiegs: kā tas ietekmē mūsu veselību

Miegs ir ļoti svarīgs veselībai. Pareizas stundas gulēšana, kas papildina labu atpūtu, rada gan fizisku, gan psiholoģisku labumu. Tomēr ilgstošai tās atņemšanai ir pretējas sekas, kuras nav ilgi redzamas.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kas ir bezmiegs un kā mēs varam ar to cīnīties izmantojot veselīgus ieradumus, kas jāpiemēro katru dienu.

• Saistītais raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Kas ir bezmiegs?

Bezmiega problēma ir grūtības aizmigt, aizmigt vai to abu kombinācija. Tā rezultātā cilvēks naktīs neguļ vai nemaz neguļ, un, iespējams, rītausmā jutīsies noguris. kas izraisa sliktu sniegumu dienas aktivitātēs, kad ir miegains, ar enerģijas trūkumu un uzbudināms.

Bezmiegs var būt akūts vai hronisks. Akūtu raksturo tā īsais ilgums (dienas vai nedēļas), ko rada sirds mazspējas problēmas ikdienas darbs, vai tas būtu darba stress, ģimenes vai personiski konflikti, grafika maiņa ceļojot, utt.

No otras puses, hroniska bezmiegs ilgst vairāk nekā mēnesi, ko izraisījusi kāda slimība, kuru cilvēks izraisījis jebkādu zāļu blakusparādība, kā arī citas vielas: kofeīns, nikotīns, alkoholiskie dzērieni, narkotikas utt.

• Jūs varētu interesēt: "Diennakts ritma traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"

Sabiedrības veselības problēma

Pašlaik aptuveni 40% Meksikas iedzīvotāju cieš no bezmiega, norāda Dr Marisela Durán Gutiérrez, kura ir atbildīga par Gvadalaharas Civilās slimnīcas Miega klīniku.

Turklāt tas uzsver, cik svarīgi ir rūpēties par stāvokli, jo tas var nopietni ietekmēt cēloņus ceļu satiksmes negadījumi miegainības un samazināta reakcijas ātruma dēļ; slikta darba vai skolas darbība uzmanības, koncentrēšanās un atmiņas problēmu dēļ; emocionālā nelīdzsvarotība: stress, trauksme, depresija, aizkaitināmība.

No otras puses, bezmiegs ir saistīts ar palielinātu varbūtību ciest no aptaukošanās, diabēta, metaboliskais sindroms un arteriālā hipertensija, starp citām slimībām, ko izraisa aizsargspējas.

Jāatzīmē, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā piecas stundas naktī, ir četras reizes lielāka iespēja saslimt ar otrā tipa cukura diabētu un 45% biežāk infarkts, norāda Nacionālā Psihiatrijas institūta Miega klīnikas koordinators Alehandro Džimeness Genči.

Kā ar to cīnīties?

Lai pēc iespējas vairāk bezmiegs nekļūtu par problēmu, ir lietderīgi ievērot tālāk izklāstītos ieteikumus.

1. Mainiet savus gulēšanas paradumus

Jūs varat sākt ar agru gulēšanu noteiktā laikā, lai pierastu. Ieteicams gulēt septiņas vai astoņas stundas, tāpēc ir svarīgi arī noteikt regulāru laiku, lai pamostos.

Skaties brīvdienās un izvairieties no pārmērīgiem braucieniem, jo ​​tie nepareizi pielāgo noteikto grafiku. Kad esat izgulējies, mēģiniet netraucēt televīzijai vai mobilajam telefonam, jo ​​tas var nomodā un aizkavēt miegu.

2. Izvairieties no liela kafijas, tabakas un alkohola patēriņa

Kofeīns ir spēcīgs stimulants kas var mainīt miegu, to var atrast kafijā, tējā, bezalkoholiskajos dzērienos, cita starpā.

No otras puses, attiecībā uz tabaku cilvēkiem, kas smēķē, nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu un biežāk pamostos salīdzinājumā ar tiem, kas nesmēķē, tas ir saistīts ar nelielu abstinences sindromu, bet attiecībā uz alkoholu tā paša klātbūtne asinis izjauc miega ciklu un izraisa periodisku vai pārāk agru pamošanos, saskaņā ar Melgosa (2008).

3. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Mazkustīgs dzīvesveids acīmredzamu iemeslu dēļ nodrošina nelielu fizisku nogurumu. Intensīva vai regulāra fiziskā slodze papildus palīdz mazināt stresu nodrošinās jums labsajūtu un dziļu un nepārtrauktu miegu; tas arī paaugstina ķermeņa temperatūru dienā un pazemina nakti, kas izraisa miegu.

Tomēr aktivitātes ieteicams veikt pirms gulētiešanas, tā vietā, lai to darītu tieši pirms tam, jo ​​tas neizraisa miegu uzreiz.

4. Mēģiniet ēst agri

Gremošanas aktivitāte vēlo vakariņu dēļ var izraisīt miega grūtības, tāpēc ieteicams ēst maz un agras vakariņas apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. No otras puses, spēcīgi vai pikanti ēdieni pārtver miega procesu. Ja jums ir grūti izvēlēties piemērotas vakariņas ar zemu ogļhidrātu saturu, varat lūgt padomu uztura speciālistam.

5. Centies negulēt

Jā, jūs lasījāt pareizi, mēģiniet negulēt. Jo jo vairāk mēģināsiet aizmigt, jo vairāk pūļu un neatlaidības, jo grūtāk jums būs.

Miegs ir dabiska lieta, kuru jūs nevarat noķert vai radīt pats. Tas ir līdzīgi, ja jūs mēģināt padarīt sevi izsalkušu vai izslāpušu, tas vienkārši nedarbojas šādā veidā. Miegam jānāk dabiski, tāpēc ja ar visiem līdzekļiem esat mēģinājis aizmigt bez panākumiem, labāk rīkojieties pretēji, mēģiniet negulēt. Piemēram, lasot labu grāmatu, līdz sapnis beidzot un negaidīti tevi aizķer.

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Visbeidzot, ja bezmiegs saglabājas īpašas situācijas dēļ, kuru jūs pārdzīvojat, tā vienmēr būs iespēja lūgt palīdzību. Psihologs novērtēs jūsu grūtības un varēs norādīt, vai ar to pietiks, lai to atrisinātu ar psihoterapijuvai ja jums būs nepieciešams medicīniskais atbalsts.

Secinājums

Gulēšana nav greznība, pat ir korelācija starp labu miegu un ilgmūžību, teikts psihosomatiskajā medicīnā publicētajā ziņojumā (Dew et al., 2003), tāpēc ir ļoti svarīgi pievērsties šai vajadzībai, kas rada bezmiegu, modificēt mūsu miega ieradumus, kā arī dzīvesveidu. Tā kā gulēšana ir lētākais veids, kā spert soli uz pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Rasa, M. TO. un citi. (2003). Veselīgu vecāku pieaugušo miegs paredz visu iemeslu mirstību pēc 4 līdz 19 gadu novērošanas. Psihosomatiskā medicīna, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Meksikā 40 procenti iedzīvotāju cieš no bezmiega. Iegūts Gvadalaharas universitātē 2019. gada 4. janvārī: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (2018. gada 5. janvāris). Palielināt trauksmi bezmiega gadījumos; speciālists saka, ka tā ir epidēmija. Excelsior. Atguvies no https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, Dž. (2008). Kā būt veselīgam prātam. Madride: Safeliz.