7 psiholoģiskās pazīmes liecina, ka jūs neguļat

Diemžēl psiholoģiski traucējumi, kas saistīti ar atpūtu neatbilstoši ir ļoti bieži.

Un tas nav dīvaini, jo mēs dzīvojam pavisam citā sabiedrībā nekā pirms gadu desmitiem, kur viss notiek ļoti ātri un mūsu mājās ir ielauzušās tehnoloģijas.

Nepietiek miega?

Sliktie ieradumi, steiga, ellīgie grafiki un citi mainīgie var likt mums atpūsties daudz mazāk stundu, nekā tas būtu nepieciešams mūsu ķermenim.

Dažu stundu gulēšana sabojā mūsu psiholoģisko veselību

Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi zināt, kā noteikt dažas brīdinājuma zīmes mūsu uzvedībā vai iekšienē mūsu ikdienas dzīvi, kas liek pārdomāt, vai ir nepieciešams veltīt vēl kādu laiku pareizi atpūties. Šajā rakstā mēs piedāvājam septiņas no šīm pazīmēm, kas var jūs brīdināt, ka jums vajadzētu pavadīt vairāk laika gulēšanai.

1. Jums ir grūti pieņemt lēmumus

Viena no nepārprotamākajām sliktas atpūtas pazīmēm ir grūtības pieņemt lēmumus, jo tas tieši ietekmē spēju būt efektīviem mūsu darbos vai studijā. Ja esat pamanījis, ka jums ir grūtāk domāt skaidri vai pieņemt lēmumus, iespējams, ka jūsu atpūta nav pilnībā pabeigta. Naktī pavadīt vairāk laika darbā parasti nav ieteicams, jo galu galā cieš mūsu kognitīvās un koncentrēšanās spējas.

Kā tas ir labi zināms, Atbilstoša laika atpūta ir ļoti svarīga, lai nostiprinātu mācīšanos un rūpētos par mūsu kognitīvajām spējām, un miega stundu trūkums kavē šo procesu. Tas atstāj mūs stāvoklī, kurā mēs esam mazāk produktīvi.

2. Atmiņa neizdodas

Ir cilvēki, kas ārkārtīgi glabā atmiņas un mācības, bet citi ir ļoti aizmāršīgi. Katra atmiņa ir kaut kas ļoti personisks. Tomēr, Ja mums sāk likties, ka mums ir grūti atcerēties atmiņas vai mācības, kaut kas var notikt gluži nepareizi. Varbūt mums vajadzētu gulēt vairāk stundu.

Saskaņā ar to, ko mēs esam paskaidrojuši iepriekšējā punktā, un, lai arī par to joprojām ir daudz literatūras REM fāze vairākos pētījumos tiek apgalvots, ka šī miega cikla laikā mūsu smadzenes apstrādā sagūstīto informāciju dienas laikā un palīdz to konsolidēt un pareizi uzglabāt, tas ir, tie ir informācijas paketes, kuras mēs saucam Sveicieni.

Drošībā, Ja mēs neuztraucamies pareizi vai nepiedzīvojam REM fāzi optimālos apstākļos, var ietekmēt šo atmiņu konsolidāciju, mūsu smadzenes nespēs pārkārtot informāciju, un nākamajā dienā mums būs sajūta, ka mēs labi neatceramies to, ko piedzīvojām iepriekšējā dienā.

Ja šī nepietiekamā atpūta laika gaitā tiktu saglabāta, tiktu uzsvērta informācijas (atmiņu) iegūšanas spēju pasliktināšanās.

3. Jūs jūtaties uzbudināms un nomākts

Ziņots saistība starp miega trūkumu un iespēju ciestdepresija. Faktiski ir diezgan izplatīts pamanīt, ka tad, kad mēs neesam atpūtušies pietiekami daudz stundu, mēs, visticamāk, būsim aizkaitināmāki, ir sliktāks garastāvoklisutt.

Faktiski izmeklēšana, kas tika veikta Pensilvānijas universitāte parādīja to atpūtas stundu ierobežošana līdz 4,5 stundām dienā vienas nedēļas laikā izraisīja stresu, aizkaitināmību, skumjas dalībnieku garīgo izsīkumu. Šīs problēmas tomēr ir viegli novēršamas, ja mēs atsākam normālu miega režīmu.

4. Seksuāls apetītes zudums

Tā ir taisnība: dzimumtieksmes trūkums ir saistīts arī ar atpūtas trūkumu. Ja pamanāt, ka sākat ciest no kāda veida seksuālās uzvedības izmaiņām vai vienkārša dzimumtieksmes trūkuma, būtu ieteicams pārbaudīt, vai jūs pareizi atpūšaties. Slikts miegs ietekmē daudzas jūsu dzīves jomas. Vairāki pētījumi rāda, ka vīriešiem un sievietēm, kuriem trūkst miega, dzimumtieksme mazinās, jo viņi jūtas izsmelti un miegaini un paaugstinās asinsspiediens.

Arī vīrieši, kuri cieš Miega apnoja (elpošanas traucējumi, kas rodas naktī) arī ziņo par zemāku par vidējo testosterona līmeni.

5. Paaugstināta ēstgriba (ēst vairāk)

Vēl viens ieguvums, kas parādās, kad mēs pienācīgi atpūšamies, ir spēja novērst diabēts, jo tas optimizē mūsu reakciju uz insulīnu un pasargā mūs no vielmaiņas traucējumiem. Labi ēdot, mēs arī varam labāk gulēt. Tas ir aplis, kas papildina viens otru un par kuru mums ir jārūpējas.

Tātad, ja pamanāt, ka apetīte ir neizskaidrojami palielināta un nesaprotat, kas ir cēlonis, viens no iespējamiem iemesliem ir tas, ka jums nav veselīga miega ritma. Jūs varat secināt šīs attiecības pēc tīras loģikas: jo ilgāk mēs esam nomodā, mēs esam fiziski aktīvāki un tāpēc ēdam vairāk. Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, ar to saistītās trauksmes dēļ mēdz ēst vairāk pārtikas nekā vajadzētu, un tas var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos.

6. Jūs nevarat pareizi pārvaldīt stresu

Saskaņā ar iepriekš minētajiem punktiem, ja Mēs parasti jūtamies uzspiesti miega trūkuma dēļ, samazinot mūsu atpūtas laiku, situācija var pasliktināties. Turklāt tas pats atpūtas samazinājums mēdz barot stressTāpēc ir nepieciešams sagriezt šo spirāli, sākot ar vairāku stundu atpūtu.

Ja mēs ļaujam šai situācijai pastāvēt, sniega pika kļūst lielāka: mēs ciešam vairāk stresa, jo mēs gulējam dažas stundas un tajā pašā laikā mēs gulējam dažas stundas stresa dēļ.

7. Redzes grūtības

Visbeidzot, mēs atrodam problēmas mūsu visdārgākajā nozīmē: skats. Ir loģiski, ka miega trūkums galu galā ietekmē šo sajūtu, jo, ja mūsu acis ir nogurušas, tās nevar pienācīgi notīrīt un atsvaidzināt, redzes kvalitāte tiek apdraudēta.

Tas ir kaut kas līdzīgs tam, kad mēs stundas un stundas pavadām pie datora ekrāna, viedtālruņa vai tamlīdzīga. Tā sekas ir koncentrēšanās grūtības un efekts migla redzes laukā. Tas ir tas, ko parasti sauc noguris skats.

• Tas var jūs interesēt: "10 pamatprincipi labai miega higiēnai"