Kāpēc es pamostos vienlaikus naktī?

Miega stundas veido to dienas daļu, kurā rodas viens no biežākajiem traucējumu veidiem: bezmiega problēmas.

Tās ir izmaiņas, kas var būt ļoti kaitīgas, jo tās ne tikai rada diskomfortu un palielina attīstības risku fiziskas un psiholoģiskas slimības, bet arī cilvēku garīgā veiklība un kognitīvās spējas vārda tiešā nozīmē visu nakti no rīta. Protams, ne visas bezmiega formas ir vienlīdz smagas.

Šeit es runāšu par vienu no tiem, kura intensitāte var ļoti atšķirties un kas notiek kad noteiktā periodā mēs parasti pamostamies nakts vidū, pārāk agri mūsu dienas sākumam un vairāk vai mazāk vienmēr vienlaikus.

• Saistītais raksts: "12 bezmiega veidi (pēc to ilguma, smaguma un simptomiem)"

Kāpēc es pamostos vienlaikus nakts vidū?

Šis ir jautājums, ko sev uzdod daudzi pacienti, kuri nāk uz psihoterapiju vai ārsta konsultāciju. Acīmredzot reti sastopams šāds fenomens: kas ir tas, kas liek mums pamosties naktī, ja mums nav pagaidu norāžu, piemēram, modinātāja vai iemeslu, kāpēc piecelties stunda?

Patiesībā tas nav tik dīvaini. Galu galā ir ļoti normāli pamosties apmēram tajā pašā dienas laikā dažas minūtes pirms trauksmes signāla.

ir skaidrs, ka ķermenim ir mehānisms, lai novērtētu laiku, kas paiet, pat ja mēs neesam pie samaņas.

Šis bioloģisko mehānismu kopums veido tā saukto diennakts ritmu: tas ir sava veida iekšējais pulkstenis, kas nosaka mūsu ķermeņa aktivācijas pakāpi un kas darbojas no hormoni. Galvenais hormons šeit ir tas, kuru sauc par melatonīna nosaukumu, jo tas izdalās atbilstoši mūsu dabiskās vai mākslīgās gaismas iedarbības pakāpei. Tādējādi melatonīns darbojas kā "tilts" starp ārējo laiku, ko nosaka saule, un iekšējo pulksteni, kas tiek noregulēts caur šo vielu.

No šī laika atskaites cilvēka organisms aprēķina, kuras stundas ir nepieciešamas, lai sadedzināšanai būtu pieejama vairāk enerģijas, un kuras ir atpūtas stundas. Problēma ir tā, ka dažos gadījumos šis iekšējais bioloģiskais pulkstenis var darboties pret mums. Ja ir kaut kas, kas maina tā darbību, varat likt tam darboties ārpus fāzes, liekot rīkoties kā parasti, bet nepareizā laikā. Un tas notiek to cilvēku gadījumā, kuri pamostas nakts vidū.

Fenomens, kad daži cilvēki mēdz pamosties vairākas dienas guļot pavadītās dienas vidū stundas vienā laikā (kas vairumā cilvēku notiek naktī) tiek saukts par divfāzu miegu, un tas pats par sevi nav traucējumi. Tiek uzskatīts, ka problēma ir tikai tad, kad pēc miega pārtraukuma ir grūti atgriezties gulēt. Šādos gadījumos šis fakts patiešām ir miega traucējumi, ko sauc par bezmiegu nakts vidū.

Darīt?

Ja šī problēma turpinās un rodas pastāvīgi, gandrīz katru vakaru, ir svarīgi redzēt veselības aprūpes speciālistus cik ātri vien iespējams, ideālā gadījumā meklējot medicīnisku un psihoterapeitisku atbalstu. Pa to laiku ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt šai bezmiega formai pazust, taču ir Jāpatur prātā, ka daudzos gadījumos tie būs nepietiekami un būs jāgaida uzraudzība profesionālis.

Padomi ir šādi.

1. Nepalieciet gultā

Kad pamodies nakts vidū un tev ir grūti atgriezties miegā, Piecelties un iet veikt kādu darbību no gultas, ja vien tas neprasa daudz pūļu vai koncentrēšanās un nepakļaujiet sevi spēcīgam gaismas avotam. Turklāt vislabāk ir, ja šī darbība neatgādina pienākumus, kas jums jāveic dienas laikā. Piemēram, jūs varat praktizēt Mindfulness, klausīties aplādi utt. Pēc apmēram 20 līdz 30 minūtēm atgriezieties gultā un mēģiniet gulēt.

2. Kontrolējiet stresa līmeni

Daudzos gadījumos galvenais iemesls, kāpēc daži cilvēki nakts vidū pamostas pārāk agri, ir tas, ka viņiem ir grūtības pārvarēt stresu vai trauksmi.

Proti, jūsu nervu sistēma ir vairāk aktivizēta nekā parasti Un tas atstāj iespaidu uz viņu stāvokli miega laikā, tāpēc pēc kāda laika rodas nepieciešamība pamosties, lai būtu modrs pret to, kas var notikt.

Lai to novērstu, var palīdzēt vairāki relaksācijas vingrinājumi, piemēram, Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija, taču visefektīvākais ir doties uz psihoterapiju.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

3. Dzīvo veselīgi

Cilvēkiem, kuri nerūpējas par sevi, visticamāk rodas bezmiega problēmas. Tādējādi jums jāēd sabalansēts uzturs, jāveic mēreni vingrinājumi un netērēt daudz laika, saglabājot to pašu stāju.

4. Centieties ievērot saprātīgu miega grafiku

Kaut arī bezmiega problēmas dēļ jūs nevarat gulēt daudz, mēģiniet ievērot savu grafiku un pārāk neaizkavēt vai pārcelt uz priekšu laiku, kad dodaties gulēt. Pretējā gadījumā būs grūti "apmācīt" ķermeni, lai saprastu, kas ir miega un nomoda stundas.

Vai jūs meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja jums rodas šī miega problēma vai citas psiholoģiskas izmaiņas, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, Es aicinu jūs sazināties ar mani. Es esmu eksperts psihologs kognitīvi - uzvedības iejaukšanās modelī un ar to saistītajās metodēs kas ir pierādījuši efektivitāti pret visdažādākajiem emocionālajiem traucējumiem un saistīti ar trauksme. Mani pakalpojumi var būt manā birojā, kas atrodas Madridē, vai tiešsaistes sesijās, izmantojot videozvanu. Ja vēlaties uzzināt vairāk informācijas par to, kā es strādāju, vai vēlaties redzēt manu kontaktinformāciju, dodieties uz vietni šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Miega medicīnas akadēmija (2001). Pārskatītā starptautiskā miega traucējumu klasifikācija (ICSD-R). Darien, IL: Amerikas miega medicīnas akadēmija.
• Duffy, J. F.; Raits, K.P. (2005). Cilvēka diennakts sistēmas piesaiste ar gaismu. Bioloģisko ritmu žurnāls, 20 (4): lpp. 326 - 338.
• Mērfijs, M. Dž. Pētersons, M. Dž. (2015). Miega traucējumi depresijas gadījumā. Miega medicīnas klīnikas. 10. panta 1. punkts: lpp. 17 - 23.
• Ramars, K.; Olsons, E.J. (2013). Kopējo miega traucējumu pārvaldība. Amerikas ģimenes ārsts, 88 (4): lpp. 231 - 238.
• Rihters, HG; Toress-Farfāns, C. Rojas-Garsija, P.P.; Kampīno, C. Torrealba, F.,; Serons-Ferē, M. (2004). Diennakts laika sistēma: dienas / nakts gēnu ekspresijas jēga. Bioloģiskie pētījumi, 37 (1): lpp. 11 - 28.
• Zee, PC; Maikls, V.V. (2009). Diennakts miega miega traucējumi: neregulāra miega nomoda ritma tips. Miega medicīnas klīnikas. 4 (2): lpp. 213 - 218.