Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt

Vai jūs kādreiz esat iegremdējies domu lokā, no kura nevarat izkļūt? Vai esat kādreiz piedzīvojuši nepatīkamu sajūtu, ka nevarat “izspiest” no prāta ideju, kas jums sāp? It kā tā būtu aizraujoša dziesma, vai jūs jūtaties nespējīgi skaidri domāt, jo nepārtraukti skan kādas atkārtotas domas melodija?

Ja jūs domājat, ka šie piemēri izskaidro jūsu situāciju, ir ļoti iespējams, ka jūs esat regulāri uzmācīgu domu upuris. Tālāk mēs redzēsim, kādi tie ir tieši.

Uzmācīgas domas

Apsēstības Tās ir uzmācīgas, atkārtotas un satraucošas domas, kas ilgstoši kavējas mūsu prātos, neskatoties uz mēģinājumiem cīnīties vai bēgt no tām. Tās ir tās uzmācīgās domas, kuras mēs nevēlamies domāt, jo mēs apzināmies to bezjēdzīgumu / disfunkcionalitāti un kas tomēr nonāk atkal un atkal pie mums, traucējot mūsu mieru un apgrūtinot to koncentrēties.

Ja pie tām netiek strādāts **, šīs uzmācīgās domas var beigties par galveno lomu mūsu dzīvi **, jo, pievēršot viņiem visu uzmanību, mēs izslēdzam realitāti, kuru mēs ieskauj. Mēs uzskatām, ka nespējam novirzīt savu uzmanību citiem stimuliem, jo ​​obsesīvā domāšana pārvalda visu. Domāšana un pārdomāšana, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām mūsu sabiedrībā, kuras avots ir

trauksmes problēmas, ciešanas, invaliditāte ...

Kādā veidā tiek radītas apsēstības?

Apsēstības parādās tāpēc, ka cilvēkiem ir izveidojusies ilūzija par absolūtu vadāmību. Mēs vēlamies, lai viss būtu mūsu kontrolē, jo mēs neesam iemācījušies paciest nenoteiktību, bet gan šī ilūzija atkal un atkal sabrūk, redzot, ka noteikti dzīves apstākļi ir nekontrolējami, piemēram, slimības vai citu cilvēku uzvedība.

Obsesīvas domas var parādīties arī tad, kad nonākam situācijā, kad mums jāpieņem lēmums un iespēju robežās nezinām, ko izvēlēties. Mēs to apejam vairākas dienas, mēnešus vai pat gadus, iekrītot apsēstības imobilizācijas slazdā, neapzinoties, ka neizlemšana jau ir izšķiroša.

Džordžo nardone atmasko savā grāmatā "Es domāju, ka tad es cietu" ka šaubas ir mūsu starta laukums radoša domāšana, bet arī obsesīvas domāšanas pavasaris. Pirmajā gadījumā šaubas dominē un ir orientētas, kas noved pie jaunu domu atklāšanas. Otrajā gadījumā tas tiek apkarots un represēts, un tas kļūst par tirānu, kurš vajā domu.

Tā kā ir ļoti iespējams, ka mēs nekad nebūsim pārliecināti, ka pieņemtais lēmums ir pareizs, ieteicams veltīt laiku, kas nepieciešams, lai novērtētu plusi un mīnusi un pēc tam izlemj, uzņemoties atbildību par to, ka, iespējams, esam kļūdījušies, un iemācoties atteikties no ceļa, kuru esam nolēmuši neiziet dzert.

Strīds starp domām

Mūsu apzinātai būtnei ir tendence racionāli noraidīt uzmācīgas domas, kas mūs satrauc. Tas ir normāli, jo, pārtraucot domāt, jūs sapratīsit, ka faktu ir pietiekami daudz pietiekami saspringts, lai mēs varētu dzīvot pastāvīgā diskomfortā, ja mūsu uzmanība nevar atrauties viņi.

Šī iemesla dēļ ir iespējams, ka reizēm tiek uzsākta cīņa starp racionālām domām un neracionālām vai neērtām domām. No vienas puses, šīs neērtās domas, “aizliedzot” viņiem ir daudz iespēju piesaistīt viņiem mūsu uzmanību. No otras puses, domu un jūtu daļai, kuru mēs varam pieļaut, nav jābūt pietiekami spēcīgai, lai "aptvertu" visu mūsu realitāti, neatstājot atstarpes.

Tomēr pastāv paradokss, ka domāšana, ka mēs nevēlamies kaut ko domāt, jau ir koncentrēta uz to. uzmanība, un parādās vilšanās par vēlmi izdzēst domu no prāta un iegūt pretēju efektu: stiprināt to.

Kā mēs varam pārvaldīt uzmācīgas domas?

Obsesīvas domas ir simptoms, kas mūs kaut ko brīdina. Tāpēc vienam no pirmajiem soļiem vajadzētu būt pavediena vilkšanai (vienatnē, ja mēs esam apmācīti, vai apmācīta speciālista uzņēmumā) atklāt, kur tie rodas un kāpēc tiek uzturēti, un spēt pie tā strādāt no saknēm.

Ja mēs to nedarīsim, cēlonis, kas dzen šīs uzmācīgās domas mūsu apziņā, turpinās to darīt, un ne tikai tas, bet mēs pamazām pakļausimies stresa spēkam. Tādējādi mums jāpārsniedz tūlītējie simptomi un jāmeklē cēloņi, kas izskaidro šo parādību.

Papildus tam mēs varam izmantot virkni taktika, kā pareizi vadīt uzmācīgas domas un mazinātu tā ietekmi uz mūsu dzīvi.

1. Atsaistīšanas domas

Atklājiet un pieņemiet, ka neesat jūsu domas. Jūs neizlemjat, kas jums ienāk prātā vai nē, bet gan jūs varat izvēlēties, kas jūs interesē un vēlaties palikt, un otrs to nosūtīt uz SPAM mapi.

Kad parādīsies doma, nav lietderīgi pret to cīnīties, tā kļūs spēcīgāka. Uzziniet, kāpēc tas parādās jūsu prātā, un pēc tam izlemiet, vai vēlaties tam pievērsties. Ja nē, tad atvadies un skaties, kā iet.

Tas ir vingrinājums, kas prasa piepūli un apmācību, un ir normāli, ka sākumā redzat, ka rezultāti nav tādi, kā cerēts, vai arī jums ir ļoti grūti atslēgties. Bet, ja jūs pastāvīgi strādājat, jūs atklāsiet, ka viņi galu galā zaudē spēku un pazūd.

Veicot darbības, kas veicina koncentrēšanās, uzmanība un paškontrole.

Apmāciet savu prātu tādās tehnikās kā meditācija, joga vai Mindfulness Tas palīdzēs jums iegūt paškontroli pār savām domām, un jūs iemācīsities koncentrēt savu uzmanību uz citām jomām, kad parādās atkārtotas domas.

2. Bieža fiziskā slodze

Domas ir enerģija, un ir daudz vieglāk tos kontrolēt, kad esam atbrīvojuši lieko enerģiju ka mūsu ķermenis ģenerē. Tādējādi veikt ikdienas fiziskos vingrinājumus Tas mums palīdzēs skaidrāk un brīvāk domāt un samazināt atkārtoto domu intensitāti.

3. Ikdienas centība domāt par satraucošo domu

Ja jūs ilgu laiku domājat par noteiktu domu, un jūs neredzat sevi spējīgu atteikties no tā bez vairāk, veltiet 15 minūtes dienā, vienmēr tajā pašā laikā un tajā pašā vietā, lai domātu tikai un vienīgi par to. Lai iegūtu produktivitāti, varat veikt piezīmes un rakstīt savas domas, bet tiklīdz trauksme, kas brīdina, ka ir pagājusi ceturtdaļa stundas, par to nevar domāt vēlreiz līdz dienai sekojošs.

4. Izvairieties nepārtraukti runāt par atkārtotām domām

Nepārtraukta pārliecības vai cilvēku viedokļa meklēšana ir divvirzienu zobens. No otras puses, tas rada īslaicīgu mieru vai "atvieglojumu", bet, no otras puses, tas veicina un pastiprina problēmas uzturēšanu, kā arī sajūta, ka mēs paši to nespējam atrisināt, kas rada zemas pašcieņas un atkarības izjūtas starppersonu.

Kad nepieciešams sazināties ar profesionāli?

Ja atkārtotās domas ir pārvērtušās par obsesīvu apburto loku, kuru, jūsuprāt, nevarat atlaist, tās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un ievērojami samazina jūsu dzīves kvalitāti, Ieteicams apmeklēt speciālistu, ar kuru jūs varētu analizēt savu situāciju, atklājiet apsēstību parādīšanās un uzturēšanas cēloņus un uzziniet rīkus, kas palīdzēs iemācīties patstāvīgi domāt veselīgāk un efektīvāk.