Kā stiprināt manu pašcieņu? 5 praktiski padomi

Daudzas reizes to runā par cilvēkiem, kuriem ir pārāk zems pašnovērtējums un kuri tāpēc cieš.

Tomēr šī ideja var likt mums aizmirst, ka pašnovērtējums ir kaut kas dinamisks, psiholoģiska parādība, kuru mēs varam iemācīties pielāgot, lai būtu laimīgāki. "Zems pašnovērtējums" nav daļa no cilvēku būtības, tas ir kaut kas ļoti netiešs.

Protams, šis fakts tiek izmantots psihoterapijas jomā, kur psiholoģijas profesionāļi palīdz cilvēkiem sasniegt šo atkārtoto pielāgošanos; Bet pēc konsultācijas cilvēki var iemācīties arī dažus pamatjēdzienus, lai paaugstinātu viņu pašcieņas līmeni. Šajā rakstā mēs izpētīsim šo otro iespēju: pašcieņas stiprināšana pieņemot jaunus ieradumus un kārtību.

• Saistītais raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kas ir pašcieņa?

Pašnovērtējums ir veids, kā mēs uztveram un novērtējam sevi kā cilvēkus. Runa ir par šo noslieci redzēt sevi tādā vai citādā veidā, izmantojot tādus jēdzienus kā "labs" un "slikts", "pilnība" un "nepilnība" utt. Protams, tas, kā mēs veidojam savu pašcieņu, ir niansēts, un tam parasti nav nekāda sakara ar binārām kategorijām vai skaidri savstarpēji izslēdzoši, bet kopumā tie ir saistīti ar atsauci uz to, kas mēs vēlamies kļūt un no kā mēs vēlamies izvairīties būt.

Tā kā pašnovērtējums ir saistīts ar jēdzieniem, kas pieder morālajai sfērai, par to, kādam tam vajadzētu būt un kam nevajadzētu būt, tam ir lielas spējas mūsos mobilizēt emocijas. Tas dažās situācijās liek mums justies ļoti slikti, jo pamanām, ka tās parāda, ka esam tālu no tā būt tādiem, kādi mēs vēlētos būt, un citiem, kas liek mums justies “uz mākoņa”, lepojoties ar kaut ko paveikto. Tādējādi pašcieņa var mūs motivēt iesaistīties kaut ko, lai justos labāk par to, kas mēs esam, un paralizēta bezcerība, ko mēs jūtam, uzskatot, ka mēs nekad nespēsim to novērtēt kaut ko.

Kādas problēmas var radīt pašnovērtējuma trūkums?

Veids, kādā zems pašnovērtējums rada psiholoģiskas problēmas (ne vienmēr ir pietiekami smagas, lai to apsvērtu) daļa no psihopatoloģijas) ļoti atšķiras atkarībā no katra personības, sociālā konteksta un dzīvesveida individuāls. Bet parasti dzīves jomas, kuras visvairāk nodilst, ir šādas.

• Nedrošība un greizsirdība attiecībās.
• Problēmas, draudzējoties, baidoties no noraidījuma.
• Saskarsmes stila pieņemšana, kurā trūkst pašpārliecinātības.
• Nosliece uz atkarības pamata veidot afektīvas attiecības.
• Tieksme noraidīt iespējas, baidoties no jauniem izaicinājumiem.

Kā stiprināt manu pašcieņu?

Šīs ir dažas vadlīnijas un stratēģijas, kas var palīdzēt jums regulēt pašapziņu uz augšu.

1. Par katru cenu atraujieties no cilvēkiem, kuri vēlaties patikt

Ir gadījumi, kad mēs meklējam personas apstiprinājumu tieši tāpēc, ka pamanām, ka viņi mūs nenovērtē; Šāda veida pieredze ir lamatas, kas grauj mūsu spēju mīlēt un cienīt sevi.

Tā vietā, lai meklētu apstiprinājumu no šiem cilvēkiem, ieskaujiet sevi ar draugiem, kuri spēj piedāvāt konstruktīvu kritiku un kuri neapklustīs, kad redzēs jūs kaut ko pozitīvu vai apbrīnas vērtu.

• Jūs varētu interesēt: "Kādas ir attiecības starp zemu pašvērtējumu un emocionālu atkarību?"

2. Palieciet uz ceļa, cenšoties sasniegt vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus

Ja jūs neparādāt sev, ka spējat mācīties un pilnveidoties kādā dzīves aspektā, kas jums ir nozīmīgs, jums ir viegli nonākt strupceļā, kas grauj jūsu pašcieņu.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs ikdienā apgūtu progresa jēdzienu: iemācieties valodu, attīstieties līdzāspastāvēšanas vai konfliktu risināšanas prasmes, apmāciet sevi kādā no zinātnēm pašmācītā veidā, utt. Ja jūs iestatīsiet progresa ātrumu, jūs neapmierināsieties un no pirmavotiem redzēsiet, uz ko esat spējīgs, kas pozitīvi ietekmēs jūsu pašcieņu.

3. Rūpējies par savu veselību

Ir kļūdaini uzskatīt, ka pašnovērtējums tiek sasniegts tikai ar psiholoģisku vai morālu uzlabošanos; ja nerūpēsies par savu ķermeni, arī emocionāli jutīsies slikti Un tas liks jums pieņemt pesimistisku perspektīvu par to, ko jūs darāt un kas ar jums notiek.

Piemēram, apskatiet garastāvokļa atšķirību, kad pietiekami gulējat un kad nē. Tas pats notiek ar daudziem citiem fiziskās izsīkuma faktoriem, kas rada uzkrāto efektu: nepareizs uzturs, kustību trūkums un muskuļu masas uzturēšana, slikta stāja utt.

4. Pieņemiet trūkumu esamību sevī

Viņu pieņemšana nenozīmē, ka tiek pieņemts, ka viņi vienmēr būs tur (kaut arī ar dažiem no viņiem tas ir neizbēgami). Tas ir vienkārši pieņemsim, ka šīs nepilnības ir un ka jums nevajadzētu apsēst, ja par tām nedomājat.

Tādā veidā jūs varēsiet viņiem tuvoties no konstruktīva viedokļa, nekoncentrējoties tikai uz to, cik slikti viņi liek jums justies, un dodiet izšķirtspēju, kuras pārveidošana jums tiek kompensēta: uzlabojiet empātisko klausīšanos, attīstiet toleranci pret atšķirībām, utt.

5. Pieņemsim, ka palīdzības meklēšanā nav nekā nepareiza

Pašnovērtējums tiek uzturēts labā stāvoklī ar citu palīdzību. Tāpēc, kad jums tas ir nepieciešams, meklējiet palīdzību no citiem, vai nu izmantojot neformālas attiecības (draugus, ģimeni ...) vai psihoterapijas kontekstā.

Vai vēlaties stiprināt savu pašcieņu ar psihoterapeitisko atbalstu?

Pašnovērtējuma uzlabošana ir viena no biežākajām iejaukšanās jomām psihoterapijā. Un tas ir dabiski, ka tas tā ir, jo, kā mēs redzējām, tas rada emocionāli ļoti sāpīgas situācijas un pieredzi kas var izraisīt šo nelīdzsvarotību, ir dažādas: ikviens var ierasties, lai redzētu un novērtētu sevi a disfunkcionāls. Šī iemesla dēļ psihologi gadu desmitiem ir izstrādājuši terapijas stratēģijas un paņēmienus. stiprināt pacientu pašcieņu un likt viņiem iemācīties savā ziņā pašpārvaldīt to piemērots.

Ja jūs interesē psihoterapijas pakalpojumi, kas ļautu progresēt šajā dzīves jomā, lūdzu, sazinieties ar mums. Ieslēgts PSiCOBAi Mēs apkalpojam jebkura vecuma cilvēkus un piedāvājam gan klātienes, gan tiešsaistes psihoterapiju, izmantojot videozvanu. Mūsu psihoterapijas centru atradīsit Majadahondā.