Depresija sabrukuma dēļ: kas tas ir, simptomi, cēloņi un kā rīkoties

Dzīve pārī ir pieredze, kas var būt ārkārtīgi izdevīga. Tomēr mīlestība un attiecības ir arī sarežģītas, un, visticamāk, vairāk nekā vienā gadījumā viss neizdosies un attiecībām beidzot pienāks gals.

Attiecību beigas ir kaut kas tāds, kas parasti rada lielas sāpes un skumjas, līdz pat tik bieži cilvēki ziņo, ka viņiem pēc depresijas ir depresija. Bet, lai arī pieredze acīmredzami nav (parasti) atalgojoša un līdzīgi simptomi ir izplatīti... vai tiešām ir sabrukuma depresija? Kāpēc to parasti uzskata par tādu? Vai šī iemesla dēļ var rasties depresija? Kā mēģināt ar to cīnīties? Apskatīsim to visā šajā rakstā.

• Saistītais raksts: "Kā pārvarēt pāru pārtraukumu?"

Smaga depresija

Pirms ieejas, lai novērtētu iespējamās afektīvās reakcijas, kas var rasties pēc ciešanām mīlestības sabrukums, vispirms ir vērts pieminēt to, par ko mēs runājam, kad mēs atsaucamies uz a depresija. Tas ir nepieciešams, jo normatīvās reakcijas vai pat stāvokļi noskaņojums, kurā skumjas ir pārpilnas, bet neatbilst kritērijiem, lai kļūtu par patiesību depresija.

To sauc par smagu depresiju viens no biežākajiem un izplatītākajiem psihiskajiem traucējumiem visā pasaulē, kam raksturīga skumja garastāvokļa klātbūtne un / vai spēju trūkums uztvert apmierinājumu vai baudu pat no tām darbībām, kuras iepriekš sajūsmināts.

Papildus šiem simptomiem, stipra klātbūtne bezcerība par nākotni, vainas sajūta un nevērtība (kas pat var kļūt maldīgs), ārkārtēja pasivitāte, tieksme uz izolāciju, miega problēmas, apetītes un svara zudums, enerģijas zudums un nogurums, fiziskā un garīgā palēnināšanās, koncentrēšanās problēmas, psihomotorā uzbudinājums un domas par nāvi un pašnāvība.

Šie simptomi un īpaši pirmie divi ir gandrīz visu dienu, gandrīz katru dienu ilgst vismaz divas nedēļas, un to nevar izraisīt vielu lietošana vai citi apstākļi, piemēram, problēmas psihotisks.

Daļa no šiem simptomiem var rasties, reaģējot uz konkrētām situācijām, īpaši skumjām, koncentrēšanās problēmām vai svara, apetītes un miega zudumu. Bet parasti tos neuzskata par smagas depresijas sastāvdaļu ja vien tie nepārsniedz parasto zaudējumu reakciju, šajā gadījumā attiecību izbeigšana.

Depresija sadalīšanās dēļ

Nav šaubu, ka romantiska šķiršanās ir pieredze, kas var būt sāpīga un pat traumatiska atkarībā no apstākļiem, kas to ieskauj. It īpaši, ja tas nav pēc savstarpējas vienošanās un kāds no viņiem vēlas turpināt attiecības. Un, lai gan situācija, kas paliek aiz muguras, parasti ir ļoti sāpīga, aizbraucējam tā var būt sarežģīta. Vairumā gadījumu tas rada lielas skumjas, ciešanas un šaubas, kā arī zaudē vēlmi darīt lietas un palielina tieksmi norobežoties.

Tagad paturiet to prātā nav "sabrukšanas depresijas" kā diagnostikas etiķetes. Patiesībā, kaut arī noteiktiem notikumiem ir reaktīvas depresijas, un var rasties sentimentāls sadalījums Lai kļūtu par smagas depresijas izraisītāju, vairumā gadījumu tas, ko mēs piedzīvojam, ir sēras process.

Proti, galvenokārt mēs saskaramies ar kaut ko normālu un nav patoloģisku, tā kā mēs tikko esam zaudējuši kaut ko tādu, kas mums bija līdz šim un kas mums principā bija svarīgs. Un minētajām bēdām var būt vajadzīgs ilgs process, lai panāktu minētā pārtraukuma pieņemšanu, kurā tas var iet cauri dažādām fāzēm.

Šajā ziņā ir ierasts, ka pēc sadalīšanās vispirms tiek iziets jaunās situācijas noliegšanas posms, kurā mēs neizjūtam nekādu emocionālu reakciju uz sadalīšanos, jo mēs vienkārši to neapstrādājām kā reālu.

Vēlāk var parādīties vilšanās izraisīta dusmu fāze, kurā var parādīties dusmas un vainas apziņa pret sevi vai pret otru cilvēku, vai arī tas var būt vērsts pat uz pārējo pasauli, pat ja tam nav nekāda sakara ar situāciju.

Var parādīties sarunu posms, alternatīvu meklēšana garīgajā līmenī, domas par to, kas varētu ir mainījušas situāciju tā, ka plīsums nenotika vai pat mēģināja to atgūt persona.

Pēc tam pienāk depresīvā fāze, kuru iedzīvotāji visbiežāk uzskata par "sabrukuma depresiju": šajā posmā ir iespējams, ka mēs piedzīvojam skumjas, vēlmes trūkumu darīt, nogurumu un apātiju, atgremojošas domas par otru cilvēku, miega problēmas vai apetīte.

Visbeidzot, pēdējā fāze būtu pieņemšana: tajā pamazām mēs nonākam pie apstrādes un pieņemam, ka mums būs jādzīvo sava dzīve, otram neesot tajā kā pārim. Laika gaitā pārtraukuma sāpes mazinās, un līdz ar to enerģijas tiek atgūtas un duelis tiek pārvarēts.

Tas ir ērti lai paiet kāds laiks, pirms atkal redzam mūsu bijušo, lai mēs varētu nošķirt, ko šī persona mums nozīmē (ja pārtraukums bija pozitīvs, to ir iespējams saglabāt noteiktas attiecības un pat atkal būt draugi, lai gan ieteicams to mēģināt tikai daudz vēlāk) nekā vienu reizi Tas bija.

Kad parādās šis traucējums?

Lai gan, kā jau esam teikuši, vairumā gadījumu mēs saskaramies ar normatīvu sēru procesu, kas raksturīgs tam, ka mēs zaudējām attiecības ar šo personu, patiesība ir tāda, ka ir reizes, kad mēs varam turpināt attīstīt īstu depresiju. Tas notiek, kad sērošanas process nebeidzas, tāpēc tie, kas to cieš, nevar sasniegt pieņemšanas fāzi un pārvarēt savu diskomfortu.

Konkrēti, mēs runātu par reaktīvu vai situatīvu depresiju vai pielāgošanās traucējumi ar depresijas pazīmēm (lai gan tas var parādīties arī ar trauksmi vai jauktā veidā), kurā simptomi izpaužas depresīvs un / vai trauksmains, kas izriet no īpašas pieredzes, kuru mēs nespējam pārvarēt un bez kuras problēmu neizdosies pastāvētu.

Šīs izmaiņas rada lielu disfunkcionalitāti dažādās jomās. Faktiski attēls var beigties ar lielu depresiju, kļūstot par tās izraisītāju.

Lai gan aptuvena datuma noteikšana, lai pārvarētu dueli, ir nedaudz mākslīga (mums katram ir savs ritms pārvarēt lietas), mēs varam aizdomas par depresijas esamību, ko izraisīja sabrukums, kad pēc tam notikumu mūsu garastāvoklis lielākajā daļā dienu ir skumjš, mēs ciešam no smagiem miega traucējumiem (bezmiegs vai pārmērīga miegainība), palēnināta runa un domāšana, zema pašapziņaun bezcerība par nākotni.

Klātbūtne kognitīvie sagrozījumi kas iemūžina diskomfortu un ietver nelabvēlīgu skatījumu uz sevi, pasauli un nākotne, nevērtības izjūta, nespēja pieņemt lēmumus vai veikt dienas aktivitātes diena, izvairīšanās no diskomforta un sāpēm, ko izraisa plīsums (dažreiz ar ārkārtēju vai piespiedu uzvedību, piemēram, piespiedu meklēšanu dzimumakta vai narkotiku lietošana), ārkārtēja izolācija un / vai domas par nāvi un pašnāvību, starp citiem.

Kaut arī daudzas no šīm izmaiņām notiek arī skumju laikā, tās būs depresijā, kad tās ir visizteiktākās, intensīvākās un akcentētākās. Turklāt depresijas laikā šie simptomi laika gaitā nemazinās, bet paliek, vai jūs pat varat redzēt, kā tie pastiprinās laika gaitā.

Darīt? Vadlīnijas skumju pārvarēšanai

Sadalīšanās sāpju pārvarēšanai ir savs process, un tas ir jāievēro, taču šajā attīstībā mēs varam iekļaut dažādus stratēģiju veidi, lai novērstu psiholoģisku sāpju nonākšanu hroniskā formā vai ka skumjas pārvēršas par kaut ko nopietnāku un pat depresiju.

Centieties veikt patīkamas aktivitātes

Kad mēs esam nomākti vai pat bēdu periodos, ir normāli, ka var mazināties vēlme darīt lietas. Tagad, pat ja tas mums maksā, mums tas ir jādara piespiest sevi meklēt atlīdzības un lietas, kas mūs motivē. Ja nepieciešams, kaut kas acīmredzami tik vienkāršs kā pastaiga, meklējot vienu stimulu vai pozitīvu elementu, ko atcerēties.

Mēs varam arī mēģināt izpētīt un atklāt jaunas vietas un aktivitātes. Tas, ka otrs cilvēks nav mūsu dzīvē, nenozīmē, ka mēs to nevaram izbaudīt.

Noliecieties uz savu un izvairieties no sevis izolēšanas

Vēl viens izplatīts elements, kad mēs esam skumji vai nomākti, ir tieksme izolēties vai vēlme būt vienatnē. Patiesība ir tāda, ka tas var būt diezgan kaitīgs, jo iemūžina pamestības un vientulības sajūtu un apgrūtina pārtraukuma pārvarēšanu. Daudz ieteicams ir ļauties balstīties uz apkārtējiem. Ir svarīgi arī spēt izvēdināt un paust savas jūtas, šaubas un bailes (tagad, nepārtraukti to nedarot vai kā citādi, tas var izraisīt noraidījumu).

Ēst un gulēt

Miega trūkums un pietiekams uzturvielu daudzums ievērojami atvieglo atveseļošanos gan depresijā emocionāla sabrukuma dēļ, gan jebkuras citas psiholoģiskas garastāvokļa izmaiņas.

Pat ja mums nav apetītes, mums vajadzētu mēģināt piespiest sevi ēst veselīgi un līdzsvaroti. Kas attiecas uz gulēšanu, tas ir ieteicams mēģiniet plānot miega mirkļus un sagatavojiet scenāriju, kas ļauj mums atpūsties. Ieteicams arī izmantot relaksācijas paņēmienus

Novērtējiet savas domas, uzskatus un prasības

Kad attiecības izjūk, var rasties dažāda veida uzskati un domas. Ieteicams mēģināt tos objektīvi pārskatīt, nevērtējot un nevērtējot. Tas ir arī noderīgi pajautājiet, vai ir kāda alternatīva interpretācija.

Tādi aspekti kā tas, ko nozīmē būt partnerim, ko mēs pieprasām no citiem un sev (dažreiz mums ir pārmērīgas un nereālas pašprasības vai prasības), un tas, kāds mums ir paštēls, ir elementi analizēt.

Neizvairieties no sāpēm

Bieža kļūda, ko pieļaujam gandrīz visi no mums šāda veida situācijās, ir mēģinājums izvairīties no sāpēm, kuras jūtam, bieži vien aktīvi.

Lai gan uzmanības novēršana var būt noderīga noteiktā laikā, patiesībā ir daudz efektīvāk atļaut sev izjust sāpes un diskomfortu šādā veidā ka situāciju var apstrādāt gan kognitīvi, gan emocionāli. No otras puses, runa nav par sevis baudīšanu un apsveikšanu sāpēs (kaut kas arī būtu kaitīgs), bet gan par to, lai ļautu sev just ciešanas un nenoliedz to.

Nodarbojieties ar sportu

Sports ir ļoti veselīga prakse, kas arī ir noderīga, lai palīdzētu cīnīties ar psihiskiem simptomiem. Noderīga stratēģija būtu mēģināt paaugstināt mūsu veikto vingrinājumu līmeni, kas ilgtermiņā ir labs rada endorfīnu palielināšanos kas var mums palīdzēt izkļūt no diskomforta.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Lai gan skumjām parasti nav nepieciešama profesionāla ārstēšana, ja tās kļūst hroniskas un it īpaši, ja tās pārvēršas par depresiju, tā var būt nepieciešama. lūgt palīdzību no psihoterapijas speciālista.

Var būt izdevīgi ievērot kāda veida terapiju vai psiholoģisko ārstēšanu, kurā tiek izmantoti tādi aspekti kā pašnovērtējums, patīkamu darbību praktizēšana vai kognitīvo aizspriedumu un disfunkcionālu uzskatu modificēšana citi. Dažreiz var būt nepieciešama arī psihiatra recepte kāda veida ārstēšanai antidepresants vai anksiolītisks līdzeklis, kaut arī drīzāk kā atbalsts procesā, nevis kā vienīgais ārstēšanas līdzeklis Jā.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atrast psihologu terapijas apmeklēšanai: 7 padomi"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Martels, C. et al. (2010). Uzvedības aktivizēšana depresijas gadījumā. Guilford Press.
• Veismans, M., Markovics, Dž. un Klermans, G. (2000). Visaptveroša starppersonu psihoterapijas rokasgrāmata. Pamata grāmatas.