Kā trauksme tiek ārstēta psihoterapijā?

Trauksmes problēmas ir viena no biežākajām psiholoģiskajām problēmām iedzīvotāju vidū Tiek lēsts, ka tie trauksmes traucējumu veidā ir sastopami apmēram 5% valstu iedzīvotāju Rietumnieki.

Tāpēc gadu desmitiem psihologi lielu daļu mūsu darba ir veltījuši efektīvu trauksmes ārstēšanas metožu izstrādei un pielietošanai.

Šajā rakstā mēs apkopoti redzēsim kā psihoterapijā tiek ārstēta trauksme, dažādie veidi, kā psihologi palīdz pacientiem ar šāda veida diskomfortu.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Kādas formas var būt trauksmes problēmas?

Trauksme ir psiholoģisks un fizioloģisks stāvoklis, kas tiek izteikts dažādos veidos, kaut arī visi ir kaut kas kopīgs: tas parādās kā iepriekšēja reakcija uz iespējamiem briesmu avotiem vai zaudēšanas risku kaut ko.

Tā ir parādība, kas piemīt visiem veseliem indivīdiem un kas vairumā gadījumu ir adaptīva (tas ir, noderīga mūsu spēja izdzīvot, pielāgojoties videi), bet to dažkārt var iesaistīt psihopatoloģijās vai pat slimībās fizisks.

Patiesībā, trauksme lielākā vai mazākā mērā ir saistīta ar lielu daļu psiholoģisko traucējumu kas redzami visbiežāk izmantotajās diagnostikas rokasgrāmatās. Tomēr dažreiz trauksmes sastāvdaļa ir tik svarīga psihopatoloģijas parādīšanās procesā, ka to uzskata par galveno tās virzītājspēku. Šajos gadījumos mēs runājam par trauksmes traucējumiem.

Vissvarīgākie trauksmes traucējumi ir šādi:

• Fobijas
• Ģeneralizēts trauksmes traucējums
• Panikas traucējumi
• Atdalīšanas trauksmes traucējumi

No otras puses, citi ar trauksmi cieši saistīti traucējumi ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi un atkarības. Visos šajos gadījumos problēma vai laba tās daļa ir saistīta ar uzvedības modeļiem, kurus persona pieņem, lai mazinātu diskomfortu no trauksmes; stratēģijas, kas vairāk vai mazāk darbojas īstermiņā, bet pasliktina situāciju vidējā vai ilgākā termiņā.

Piemēram, zirnekļa fobijas gadījumā fakts, ka mēs esam pieraduši, tikoties, ātri bēgt šie dzīvnieki mūs vairāk pieradīs pie šāda veida reakcijas mūsos, un būs gaidāma trauksme augstāk. Kaut kas līdzīgs notiek visos traucējumos, kas saistīti ar trauksmi, jo to pamatā ir gaidīšana, kas notiks.

Kā to ārstē terapijā?

Šīs ir galvenās idejas, lai saprastu, kā notiek trauksmes ārstēšana.

1. Tas ir pakāpenisks process

Nav burvju lodes, kas visu nakti novērsīs trauksmes problēmas. Psihoterapeitiskais process ilgst no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiemun prasa pastāvību, vadot sesijas ar psihologu.

2. Jums jāsaskaras ar to, kas rada trauksmi

Visu trauksmes pārvarēšanas terapijas veidu pamatā ir "mācīšanās" veidi, kā tikt galā ar to, kas liek mums uztraukties, neļaujot tam kontrolēt mūsu rīcību. Tāpēc ietver pieradināšanu uz dažu minūšu izturēšanu noteiktā diskomforta vai emocionālā distresa līmenī, lai gan psihologi uzrauga un palīdz to atvieglot.

• Jūs varētu interesēt: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju"

3. Ir pārliecība, kas jālabo

Bieži vien daļa no tā, kas trauksmes traucējumus uztur dzīvus, ir disfunkcionāla uzskatu sistēma, kas dod vairāk iemeslu piedzīvot modrības un gaidīšanas stāvokli. Psihoterapijā pacientiem tiek radīts piemērots konteksts, lai apšaubītu šos aizspriedumus.

4. Ir rutīnas, kas palīdz pārvaldīt trauksmi

No otras puses, ir vairāki profilakses pasākumi, kas pacientiem palīdz sagatavoties adekvāti tikt galā ar laikiem, kad trauksme daudz pieaug. No vienas puses, tie ir saistīti ar labas fiziskās un garīgās veselības uzturēšanu un, no otras puses, dažu paņēmienu apgūšanu, lai iemācītos atpūsties svarīgākajos brīžos.

Psihoterapijā izmantotie rīki trauksmes pārvarēšanai

Šie ir galvenie terapeitiskie resursi, kas tiek izmantoti trauksmes problēmu ārstēšanai.

1. Sistemātiska desensibilizācija un tamlīdzīgas metodes

Sistemātiska desensibilizācija ir virkne procedūru, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkam pierast pie tā, kas izraisa trauksmi, tikt galā ar to saistīt to ar mierīgu vai neitrālu emocionalitātes stāvokli. Tie tiek veikti pēc pieaugošās grūtības līknes, lai pacienti varētu pāriet no vieglākas pieredzes uz satraucošākajām.

Šim mērķim ir arī vairāki līdzīgi iejaukšanās veidi, no kuriem vissvarīgākie ir kontrolēta iedarbība un EMDR terapija.

2. Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana ir virkne paņēmienu, kas pieder kognitīvi-uzvedības terapijai un kuru mērķis ir palīdzēt pacientiem atbrīvot nepareizas pārliecības un ka viņi piedalās traucējumu uzturēšanā.

3. Mindfulness

Mindfulness sastāv no psiholoģiskā stāvokļa, ko raksturo fakts, ka uzmanība tiek virzīta uz tagadni, novērojot to no nepilnību pieņemšanas perspektīvas.

To iedvesmo senā meditācijas prakse, lai gan tam nav reliģiskas nozīmes pēdējais un tiek izmantots terapeitiskos nolūkos dažādos kontekstos: psihoterapija, darba vide uzņēmumos, sports utt. Cita starpā, palīdz atbrīvoties no psiholoģiskas atgremošanas, tas ir, no invazīvām idejām vai domām un satraucoši, kas atkal un atkal parādās mūsu apziņā.

4. Relaksācijas paņēmieni

Relaksācijas paņēmieni ir vērsti uz trauksmes izkliedēšanu, izmantojot praksi, kas maina ķermeņa stāvokli no emocionālā un fizioloģiskā viedokļa. Vispazīstamākie ir Džeikobsona kontrolētie elpošanas paņēmieni un progresējoša muskuļu relaksācija.

Vai jūs interesē profesionāla palīdzība trauksmes gadījumā?

Ja jūs ciešat no problēmas, kas saistīta ar trauksmi, un meklējat profesionālu palīdzību, Cepsim psiholoģiskais centrs Mēs aicinām jūs sazināties ar mums.

Mūsu psihologu komandai ir apmācība, pieredze un visefektīvākās metodes un metodes, lai ārstētu visdažādākās psiholoģiski traucējumi: darba stress, attiecību problēmas, fobijas, vispārēja trauksme, trauma un posttraumatisks stress, attiecību problēmas, un vēl. Mēs kalpojam gan savā galvenajā mītnē Madridē, gan tiešsaistes režīmā.

Lai skatītu vairāk informācijas par Cepsim psiholoģisko centru, varat apmeklēt vietni šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Hofmans SG, Dibartolo premjerministrs (2010). Ievads: Ceļā uz izpratni par sociālās trauksmes traucējumiem. Sociālā trauksme.
• Otte, C. (2011). Kognitīvās uzvedības terapija trauksmes traucējumu gadījumā: pašreizējais pierādījumu stāvoklis. Dialogi klīniskajā neirozinātnē. 13. panta 4. punkts: lpp. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: akūta un hroniska ārstēšana. CNS spektri. 9. (10): lpp. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.