Kā pārtraukt alkohola lietošanu: 15 noderīgi padomi

Lēmums pārtraukt alkohola lietošanu ir liels solis ceļā uz labu veselību un apmierinošu dzīves līmeni, it īpaši, ja šī viela ir pārņēmusi mūsu dzīvi.

Sākt samazināt alkohola patēriņu nav viegls uzdevums, un tāpēc ir jāiet pie profesionāļiem un ļoti jāplāno šis process ir labs papildus tam, ka ģimenes un draugu loma var būt izšķiroša, lai gūtu panākumus šajā procesā. Odiseja.

Lai atvieglotu pirmo darbību veikšanu un konsekvenci, ir vairāki padomi. Apskatīsim dažus padomus, kā rīkoties cīņā pret alkohola pārmērīgu lietošanu.

• Saistītais raksts: "Alkoholisms: tās ir atkarības no dzēriena sekas"

Kā pārtraukt alkohola lietošanu?

Šie ir vairāki pamata padomi, kā zināt, kā pārtraukt alkohola lietošanu, sarežģīts process gadījumā, ja jau ir izveidojusies patiesa atkarība un tam nepieciešama profesionālu terapeitiska iejaukšanās.

1. Dodieties pie psihologa

Daudzi psihologi specializējas atkarības problēmu risināšanā un, ņemot vērā to, cik sociāli pieņemts ir alkohola patēriņš un cik viegli tas ir izdarāms iegūti likumīgi, ir diezgan daudz alkoholisma gadījumu, ar kuriem šiem profesionāļiem nākas saskarties, atšķirīgā pakāpē ietekmēšana.

Psihologs pētīs alkohola ietekmes līmeni personas dzīvē un sadarbībā ar citiem profesionāļiem, piemēram, ārstiem un psihiatriem, var tikt izveidota ārstēšana un psihoedukācijas un pārtraukšanas programma, lai risinātu atkarību izraisošo uzvedību.

Profesionālas palīdzības meklēšana var būt pirmais solis, lai nodrošinātu iespējamos panākumus atmest. Pateicoties viņu profesionālajām zināšanām un specializētu rīku pieejamībai cilvēkiem, kuri cieš no kāda veida atkarības, psihologi ir rehabilitācijas pamats.

2. Atzīstiet, ka jums ir problēma

Daudzi cilvēki uzskata, ka alkoholisms ir melnbalts jautājums: vai nu jūs esat alkoholiķis, ko saprot kā tipisku stereotipu cilvēkam, kurš visu laiku dzer, vai arī nē. Patiesība ir tāda, ka realitāte ir daudz sarežģītāka, un daudzi cilvēki, kas lieto alkoholu ikdienā, bet iekšā mazāk, ja vien tas rada kaut kādas problēmas ikdienas dzīvē, viņiem nepieciešama profesionāla palīdzība.

Kaut arī frāze "pirmais solis ir atzīt, ka jums ir problēma" var šķist klišeja, patiesība ir tāda tas ļoti palīdz alkoholiķa atveseļošanā.

Ja redzat, ka jūs apsēžat, vai dzerat pārāk daudz, salīdziniet sevi šajā ziņā ar paziņu, ja uzskatāt, ka alkohols padara jūs neiespējamu vadīt dzīvi, kuru vēlaties iegūt, tad jums kaut kas jādara tās labā, jo ir skaidrs, ka tā ir problēma jums un noteikti arī jūsu tuviniekiem apkārt.

3. Paziņojiet paziņām par saviem nodomiem

Pastāstiet cilvēkiem, kurus zināt, ka esat nolēmis pārtraukt alkohola lietošanu. Viņu informēšana, ka vēlaties uzlabot savu veselību, ir kaut kas tāds var palīdzēt jums būt konsekventākam un uzticīgākam sev.

Tas arī mudinās jūsu ģimeni un draugus vēlēties jums palīdzēt un likt viņiem apzināties problēmas nopietnību. Tādā veidā jūs varat lūgt viņus nepiedāvāt jums vīnu vai alu svinībās vai ierosināt veikt darbības, kurās nav alkohola.

4. Pierakstiet, kāpēc jūs to darāt

Atteikšanās no dzeršanas dod gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ieguvumus, tomēr visi dod priekšroku tūlītējam iepriecinājumam, nevis mēnešu gaidīšanai rezultātu sasniegšanai.

Ir grūti virzīties uz priekšu, ja neesat pārliecināts, kurp dodaties vai kāpēc to darāt. Uz papīra pierakstiet iemeslus, kāpēc vēlaties pārtraukt vai samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu, un ievietojiet to labi redzamā vietā virtuvē vai istabā.

Daži no alkohola atmešanas ieguvumiem īstermiņā ietver iespēju baudīt skaidrākas sarunas un interesanti, netērē naudu dzērieniem, netērē laiku, jo tev ir paģiras vai tev ir labāk sapnis.

5. Mājās nav alkohola

Tas var šķist acīmredzams pasākums un tajā pašā laikā nedaudz ekstrēms, taču patiesība ir tā, ka tas ir labākais veids, kā izvairīties no patēriņa mājās. Atbrīvojieties no visa alkohola un, ja nepieciešams, atbrīvojieties arī no odekoloniem vai zālēm, kas satur šo vielu.

Jums būs slikti, ja to visu iztērēsiet, bet domājiet, ka jūs to darāt savas veselības labāun ka visu tikko izmesto naudu jūs ilgtermiņā ietaupīsit, izvairoties no nepieciešamības vērsties pie ārsta par aknu problēmām vai maksāt soda naudu par braukšanu alkohola reibumā.

Bezalkoholiskie dzērieni nav laba alternatīva. Alkoholiķis, kura iecienītākais dzēriens ir alus pāreja uz bezalkoholisko alu, nepalīdzēs viņiem par to vairs nedomāt. gluži pretēji, jūs jutīsieties, ka dzerat kaut ko bez šī pieskāriena, kas piešķir alum tā īpašo garšu, un jums būs vēl lielāka vēlme dzert.

• Jūs varētu interesēt: "Atkarība: slimība vai mācīšanās traucējumi?"

6. Dzērienu dienasgrāmata

Šī tehnika ir ļoti noderīgi ieskatīties perspektīvā, cik daudz jūs dzerat. Ideālā gadījumā uzrakstiet pirmo trīs līdz četru nedēļu laikā pēc tam, kad esat pieņēmis lēmumu pārtraukt dzert visu dzeramo.

Katru dienu piezīmju grāmatiņā, cik glāzes ir izdzertas, kāda veida alkohols tas bija, kur un kurā laikā tas tika izgatavots, papildus tam, lai pierakstītu, kā jūs jutāties un ar ko kopā dzērāt.

Tas ļaus jums sīkāk redzēt, kurās situācijās jūs dzerat, ja pēdējā mēneša laikā esat patiešām samazinājis patēriņu un kas ir tie cilvēki, kas mudina jūs dzert.

7. Atbrīvojieties no tiem, kas mudina dzert

Tādā pašā veidā, kā apkārtējie cilvēki var mums palīdzēt šajā procesā, citi var veicināt mūsu neveiksmi. Vai nu tāpēc, ka viņi nesaprot lietas nopietnību, vai tāpēc, ka arī viņiem var būt problēmas, bet ne gribu atzīt, ir daži cilvēki, kas mūs mudinās turpināt dzert un dzerot atņems dzelzi ļaunprātīgi.

Iespējams, ka alkohols ir vienīgais, kas mūs tur kopā ar noteiktiem apkārtējiem cilvēkiem, vai nu tāpēc, ka viņi ir draugi, ar kuriem viņš nedēļas nogalēs dodas uz bāru, vai ar kuriem mēs visu mūžu dzērām pudeles.

Ārkārtējās situācijās ir nepieciešami ārkārtīgi pasākumi. Ja šie cilvēki var izrādīties liela problēma mūsu veselībai, ir jāpārtrauc visas attiecības. Ir taisnība, ka teiktais izklausās vieglāk nekā to izdarīt, taču jāpieliek pūles.

8. Nosakiet, kas jūs pie tā ir novedis

Iemesli, kuru dēļ jūs esat atkarīgs no alkohola, var būt daudz un dažādi, un visu to noskaidrošana var prasīt dziļu pārdomāšanu.

Ir lietderīgi precizēt visu situāciju, vietu, cilvēku un iemeslu saraksts, kas veicinājuši alkohola lietošanu.

Ir ļoti jāapzinās, kā jūs jutāties pirms un pēc lietošanas katrā no kontekstiem. Tas nav tas pats, kas dzert bārā ar draugiem, jo ​​jūs svinat svētkus, nekā to darīt mājās tikai pēc tam, kad esat strīdējies ar savu partneri.

Tas ļaus strādāt ar psihologa stratēģijām, lai uzzinātu, kā rīkoties nelabvēlīgās situācijās, un izvairītos no dzeršanas.

9. Esiet aizņemts

Jo mazāk dzerat, jo mazāk jums ir paģiru. Mazāk paģiru nozīmē vairāk stundu sliktu laiku un līdz ar to arī vairāk laika. Lai izvairītos no garlaicības, kas mūs atkal var iedzert, ir svarīgi atrast aktivitātes ka mums šķiet izklaidējoši un apmierinoši.

Spēlējiet sportu, iestājieties valodu skolā, gleznojiet, izbaudiet laiku kopā ar ģimeni vai vienkārši dodieties pastaigā. Tas aizņem dīkstāves stundas. Tie novērsīs jūsu uzmanību no vēlmes dzert un ļaus jums izmantot laiku, kas jums tagad ir prātīgs.

10. Dzeriet lēnām

Dzerot tēju, kafiju, sulu vai jebkuru dzērienu, dariet to lēnām, pagaršojot. Tas palielinās sāta sajūtu un novērsīs vēlmi piepildīt vēderu ar alu vai vīnu.

Tas arī palīdzēs jums apmācīt pacietību, kas galu galā var pārvērsties aizsargfaktors, kad rodas vēlme lietot alkoholu.

11. Iemācieties pateikt NĒ

Alkohola lietošana mūsu sabiedrībā ir normāla parādība, tāpēc ir grūti novērst to, ka kāds mums piedāvā dzert. Var būt situācija, ka kāds mums piedāvā un uzstāj uz dzēriena lietošanu.

Saskaroties ar šāda veida situāciju, ir ļoti svarīgi skatīties acīs tam, kurš mums piedāvā alkoholu, un ar apņēmīgu, bet laipnu un pieklājīgu gaisu pateikt īsu un kodolīgu “nē, paldies”.

Nesniedziet nevajadzīgus paskaidrojumus vai pārāk garu atbildi. Ja jums ir tuvs draugs, kurš zina jūsu problēmu, lūdziet viņu jums palīdzēt kopīgi saskarties ar situāciju.

12. Pievienojieties atbalsta grupai

Atbalsta grupas ir lielisks līdzeklis, lai virzītos uz priekšu, atmest alkoholu, būdams viens no slavenākajiem anonīmajiem alkoholiķiem.

Dalīšanās pieredzē, sajūtās, anekdotēs un nepatīkamos notikumos, kas saistīti ar dzeršanu, kuri bieži notiek Šīs grupas sniedz savstarpēju atbalstu un ļauj mums pārliecināties, ka tajā pašā situācijā ir vairāk cilvēku un ka ir iespējams turpināt uz priekšu.

Papildus klātienes grupām internetā ir tiešsaistes forumi un tiešsaistes tērzēšanas sarunas, kurās varat dzirdēt simtiem cilvēku liecības visā pasaulē.

13. Nepadodies

Jums var neizdoties vairāk nekā vienu reizi. Turpini cīnīties! Tas ir normāli, ja pirmo reizi nepārvarat atkarību, taču ar laiku viņiem ir izdevies iemācīties stratēģijas, kas galu galā noved pie panākumiem.

Katrs mēģinājums sniegs jums jaunas zināšanas un lielāku pašrefleksiju. Iedomājieties neveiksmes kā ceļa bloku, nevis visa procesa restartēšanu.

14. Apbalvo sevi

Ir ļoti svarīgi saprast, cik grūti ir pārvarēt atkarību, tādēļ, ja jūs gūstat panākumus, ir ļoti izdevīgi, ka jūs kaut kādā veidā sevi atalgojat.

Acīmredzot šajās balvās nevar iekļaut alkoholiskos dzērienus, taču jūs to darīsit jūs varat atļauties nopirkt daudzas lietas par visu naudu, kuru esat paspējis ietaupīt Katru nedēļu pārtrauciet to tērēt alkoholam

15. Rehabilitācija

Dažreiz, pat ja jūs dodaties pie profesionāļa, dzeršanas pārtraukšana ir vienkārši neiespējama.

Vai nu tāpēc, ka vide to nepieļauj, ģimenei ir problēmas arī ar dzeršanu vai pietiekami daudz gribasspēka, mūsu veselība var pasliktināties un radīt sajūtu, ka risinājuma nav.

Šī iemesla dēļ ir centri, kur ir iespējams palikt prom no pasaules, ja jums nav kārdinājumaun profesionāļu gādībā atkarības atkarības jomā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapija alkohola lietošanas traucējumu gadījumā: pašreizējās un jaunās terapijas. Hārvardas psihiatrijas apskats. 23(2,:122-133.
• O'Konors P., Dž. (2016). Alkohola lietošanas traucējumi. Filadelfija, ASV: Elzjē Saunders.