10 ideālas brokastis sportistiem
Uztura speciālisti vienmēr apgalvo, ka brokastis ir vissvarīgākā uzkoda mūsu ikdienas uzturā. Nu, ko pierāda jaunākie pētījumi un sportistu uztura uzraudzība, tas ir pierādīts ka, lai sportista dzīvē būtu optimāli rezultāti, pārtika veido 70% no visiem process.
Brokastis sportistiem ir ļoti dažādas un viegli pagatavojamas, taču ļoti maz lietotājiem ir šādas zināšanas vai viņi ir spiesti vērsties pie profesionāļiem, kuri maksā daudz naudu. Tomēr ir tādas bezmaksas alternatīvas kā šis raksts, kurā mēs parādīsim labākās brokastu iespējas.
- Saistītais raksts: "4 pastāvošie veselīgas diētas veidi"
Ideālas brokastis sportistiem, detalizēti
Kā jau minējām ievadā, ideālas brokastis ir pēdējā prioritāte, lai uzturētu labu līdzsvaru starp ēdienu un fiziskām aktivitātēm. Tad, Mēs atmaskosim 8 sportistiem vispiemērotākās brokastis.
1. Enerģisks
Šāda veida brokastis ir ideāli piemērotas, ja mēs vēlamies izturēt grūtu fizisku piepūli lai varētu izturēt līdz pusdienu laikam bez spēka atveseļošanās. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto augstas kaloritātes produkti, kā arī piena produktu patēriņš. Graudaugi ar jogurtu un riekstiem kopā ar banāniem nodrošina augstu ražu.
2. Gaisma
Šajā gadījumā vieglas brokastis tiek patērētas svara zaudēšanai vai līnijas uzturēšanai. Lai to izdarītu, mums būs jāizlieto nelielas trīs galveno pārtikas devas brokastis, piemēram, glāze piena, graudaugi ar zemu tauku un cukura saturu, kā arī dabiska sula, valrieksti utt.
3. Sports
Pēc antonomāzijas tas ir ideālas brokastis sportistiem, jo tās ir līdzsvarotākās un tajā pašā laikā pilnīgas. Tas ir pusdienotājs gan fiziskās sagatavošanās dienas sagatavošanai, gan atgūšanai pēc piepūles. Tas ir par augļu salātu, kā arī vājpiena ar pilngraudu ēšanu. Tad mēs pagatavojam omleti ar tītaru, dabīgu sulu un banānu.
4. Standarta
Tās ir brokastis, kuras ikviens lieto katru dienu, visbiežāk. Tas sastāv no tradicionālās kafijas ar pienu, kā arī pastas (virtuļa, kruasāna, neapoliešu), grauzdētas maizes ar sviestu un medu un apelsīnu sulu. Jums arī jābūt uzmanīgam, lai nepārsniegtu summas. Tas ir pusdienu veids, kas ir ieteicams tikai atsevišķās dienās un vienmēr uzmanīgs, lai nepārsniegtu ieteicamās kalorijas.
5. Kivi
Augļi ir būtiska pārtika jebkura veida diētām, bet īpaši sportistiem. Jebkurš papildinājums ir ideāli piemērots kivi, taču tā pavadīšanai ieteicams ēst dabīgu jogurtu, pāris tītara vai vistas šķēles, kafiju vai tēju. To var lietot ļoti vienkāršā veidā, izmantojot tā ādu kā trauku un izmantojot karoti.
6. Labība
Zema tauku satura graudaugiem ir arī augsts enerģijas saturs. Tomēr ir jāatsakās no parastajiem lielveikaliem, piemēram, kukurūzas pārslām vai atvasinājumiem, kuros ir daudz rafinētu cukuru un krāsvielu. Jums jāizvēlas dabiskākie tirgū esošie, 0 tauki, 0 cukuri un 0 krāsvielas. Mēs to sajaucam ar vājpienu vai jogurtu, un mēs to viegli turēsim līdz pusdienu laikam.
7. Mīļais
Medus satur labas dabīgo cukuru devas, kas ir ideāli piemērotas mūsu nervu sistēmas barošanai un pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palielinātu mūsu sportisko sniegumu. Medu var lietot kopā ar grauzdētu vai parastu pilngraudu maizi, pievienojot apelsīnu sulu, kas kalpos kā ideāls papildinājums visu dienu. Protams, to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo tas ir ļoti kalorisks ēdiens.
8. Tahini
Tahini diēta kļūst ļoti izplatīta sportistu uzturā. Tahini ir ēdiens, kas sastāv no sezama pastas, kuras barības vielas ir lielas vitamīnu devas, neaizvietojamās taukskābes mūsu metabolismam un bagātas ar minerālvielām. Tahini izklāj ar grauzdētu maizi, un tam jāpievieno glāze ūdens.
9. Auzas
Tas ir daudzpusīgs ēdiens. Lai gan auzu pārslu var pievienot jebkurai dienas maltītei, ideāls ir papildināt to brokastīs. Ja mēs vēlamies palielināt fizisko jaudu, mēs varam sagatavot pusi tases auzu pārslu, pievienojot valriekstus un mandeles ar medu. Turklāt, lai būtu pilnīgas brokastis, mēs varam pievienot ēdamkaroti rozīņu un ingvera pulveri.
10. Rieksti
Dietologu eksperti apliecina, ka tas ir dabiskākais un pilnīgākais. Tās ir ideālas brokastis sportistiem, kuri nevēlas tērēt daudz naudas. To veido žāvēti augļi, piemēram, valrieksti, pistācijas un dateles. Piemēram, datumu īpašības aizstāj jebkuru citu pārtiku, kas bagāta ar kalorijām, vitamīniem un dabīgiem cukuriem.
Šos pārtikas produktus parasti papildina ar karstu tēju, lai uzlabotu gremošanu. Lai gan dažos gadījumos ieteicams vienkārši uzņemt 7 datumus ar puslitru glāzi piena, kas nodrošinās fizisko pretestību un izvairīsies no noguruma.