Piecas miega fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM

Iepriekš tika uzskatīts, ka miegs ir vienkārši smadzeņu aktivitātes samazināšanās, kas rodas nomodā. Tomēr tagad mēs zinām, ka miegs ir aktīvs un ļoti strukturēts process, kura laikā smadzenes atgūst enerģiju un pārkārto atmiņas.

Miega analīze tiek veikta, sadalot tās fāzēs, katrai no tām raksturīgajām īpašībām. Šajā rakstā mēs aprakstīsim piecas miega fāzes, ko savukārt var iedalīt lēnu un ātru viļņu periodos, labāk pazīstami kā “REM miegs”.

• Saistītais raksts: Smadzeņu viļņu veidi: Delta, Teta, Alfa, Beta un Gamma

Miega fāzes un cikli

Sapnis bija maz saprotams līdz 20. gadsimta vidum, kad to sāka zinātniski pētīt izmantojot EEG darbību uzskaiti.

1957. gadā fiziologi un pētnieki Viljams C. Demens un Nataniels Kleitmani aprakstīja piecas miega fāzes. Tās modelis joprojām ir spēkā, lai gan tas ir modernizēts, pateicoties jaunu analītisko instrumentu izstrādei.

Miega fāzes, kuras ierosināja Dements un Kleitmans un kuras mēs detalizēti aprakstīsim šajā rakstā tiek doti nepārtraukti, kamēr mēs guļam

. Miega režīms ir cikls, tas ir, fāžu secība no 90 līdz 110 minūtēm aptuveni: mūsu ķermenis katru nakti iziet no četriem līdz sešiem miega cikliem, no kuriem mēs atpūšamies atbilstoša forma.

Nakts pirmajā pusē pārsvarā dominē lēnās miega fāzes nakts laikā REM miegs ir biežāks. Apskatīsim, no kā sastāv katrs no šiem sapņu veidiem.

• Jūs varētu interesēt: "10 kuriozi par zinātnes atklātiem sapņiem"

Lēna viļņa vai bez REM miega

Lēns miegs veido apmēram 80% no kopējā miega. Četru fāžu laikā, kas to veido, smadzeņu asins plūsma samazinās, salīdzinot ar nomodu un REM miegu.

Miegu, kas nav REM, raksturo lēnu smadzeņu viļņu pārsvars, kas norāda uz samazinātu elektrisko aktivitāti centrālajā nervu sistēmā.

1. fāze: nejutīgums

1. miega posms, kas veido mazāk nekā 5% no kopējā miega, sastāv no pārejas periodiem starp nomodu un miegu. Tas parādās ne tikai tad, kad mēs aizmigam, bet arī starp dažādiem miega cikliem.

Šajā posmā mēs pakāpeniski zaudējam izpratni par vidi. Bieži parādās sapņu aktivitātes, kas pazīstamas kā hipnagogiskas halucinācijas, īpaši bērniem un cilvēkiem ar narkolepsiju.

Nejutīguma laikā galvenokārt tiek reģistrēti alfa viļņi, kas rodas arī tad, kad nomodā mēs esam atviegloti, it īpaši ar aizvērtām acīm. Turklāt sāk parādīties teta viļņi, kas norāda uz vēl lielāku relaksāciju.

Tādējādi 1. fāzes smadzeņu darbība ir līdzīga tai, kas notiek nomodā, un tāpēc šajos periodos ir ierasts, ka samērā zemas intensitātes trokšņi mūs pamodina piemērs.

2. fāze: viegls miegs

Viegls miegs seko miegainības periodiem. 2. fāzes laikā fizioloģiskā un muskuļu aktivitāte ievērojami samazinās un saikne ar vidi pastiprinās, tā ka sapnis kļūst arvien dziļāks.

Tas ir saistīts ar lielāku teta viļņu klātbūtni, lēnāku nekā alfa viļņi, un miega vārpstu un K kompleksu parādīšanos; Šie termini apraksta smadzeņu darbības svārstības, kas veicina dziļu miegu, kavējot spēju pamosties.

Miega 2. fāze ir visizplatītākais no 5, sasniedzot aptuveni 50% no kopējā nakts miega.

3. un 4. fāze: delta jeb dziļš miegs

Dementa un Kleitmana modelī dziļais miegs sastāv no 3. un 4. fāzes, lai arī Teorētiskā atšķirība starp abiem ir zaudējusi popularitāti, un mūsdienās to bieži runā par abiem kopīgi.

Lēns miegs aizņem no 15 līdz 25% no kopējā skaita; aptuveni 3-8% atbilst 3. fāzei, bet pārējie 10-15% ir iekļauti 4. fāzē.

Šajās fāzēs dominē delta viļņi, kas atbilst visdziļākajam miegam. Tāpēc šos periodus parasti sauc par "lēnu viļņu miegu".

Lēna miega laikā fizioloģiskā aktivitāte ievērojami samazinās, kaut arī muskuļu tonuss palielinās. Tiek uzskatīts, ka mūsu ķermenis šajās fāzēs atpūšas un atjaunojas izteiktāk nekā pārējās.

Daudzas parasomnijas ir raksturīgas lēna viļņa miegam; Konkrēti, šajās fāzēs notiek lielākā daļa nakts šausmu, staigāšanas miegā, somniloquia un nakts enurēzes epizožu.

• Jūs varētu interesēt: "Miega paralīze: definīcija, simptomi un cēloņi"

Ātrs vilnis vai REM miegs (5. fāze)

Ātrās acu kustības, kas rodas šajā fāzē, piešķir tai labāk zināmo nosaukumu: MOR vai REM angļu valodā ("ātras acu kustības"). Citas REM miega fiziskās pazīmes ir strauja muskuļu tonusa samazināšanās un fizioloģiskās aktivitātes palielināšanās, atšķirībā no dziļa miega.

REM fāzes ir pazīstamas arī kā paradoksāls miegs jo šajā fāzē mums ir grūti pamosties, kaut arī dominējošie smadzeņu viļņi ir beta un teta, līdzīgi kā nomodā.

Šī fāze veido 20% no kopējā miega. Nakts gaitā REM miega īpatsvars un ilgums pakāpeniski palielinās; tas ir saistīts ar lielāku spilgtu un stāstošu sapņu klātbūtni stundās pirms pamošanās. Līdzīgi REM fāzē notiek murgi.

Tiek uzskatīts, ka REM miegs ir būtiska smadzeņu attīstībai un jaunu atmiņu nostiprināšanai, kā arī tās integrāciju ar jau pastāvošajām. Arguments par labu šīm hipotēzēm ir fakts, ka REM fāze bērniem ir proporcionāli augstāka.