Kā es varu uzlabot savu pašcieņu?

Pašnovērtējums vienmēr tiek uzskatīts par izšķirošu mūsu emocionālās veselības elementu; Maslovam liela daļa cilvēku, kuriem nav izveidojies labs pašcieņas līmenis, nespēs pašrealizēties (Santrock, 2002).

No otras puses, pašcieņa ir izveidojusies jau no agras bērnības un var ietekmēt mūsu veselīgo izaugsmi, papildus attiecībām, kuras mēs veidojam ar savām ģimenēm, draugiem, partneriem un citiem cilvēki.

Ja kaut kas ir tik svarīgs mūsu dzīvei un psiholoģiskajam līdzsvaram, būtu jauki uzzināt, ko mēs domājam, kad to pieminam. Pašnovērtējums ir apsvērums, kas cilvēkiem ir pret sevi (Rīsi, 2000; citēts Naranjo, 2007). Tā ir arī cilvēku spēja noteikt savu identitāti un piešķirt sev vērtību (Güell un Muñoz, 2000; ņemts no Naranjo, 2007). Tas ir saistīts ar mūsu spēju domāt un stāties pretī dzīves galvenajiem izaicinājumiem (shibutani, 1971; ņemts no Gonzales-Arratia, 1996).

Tātad pašcieņa Tas ir veids, kā mūs uzlūkot, novērtēt un mīlēt; un tas ir mūsu un citu cilvēku īpašību novērtēšanas un salīdzināšanas rezultāts. Tas nozīmē, ka labāka vērtība mums ir mūsu personīgajām īpašībām (esam inteliģenti, laipni, labi persona vai prasmīga matemātikā), jo augstāks ir mūsu pašnovērtējums, un jo sliktāks ir šis vērtējums, jo zemāks būs.

• Saistītais raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Pašnovērtējuma problēma

Veicot vingrinājumus, lai uzlabotu pašnovērtējumu, mēs gandrīz vienmēr atrodamies pozitīvu un negatīvu īpašību sarakstā., nosverot un balstot mūsu vērtību un personīgo cieņu uz mūsu tikumiem (būt inteliģentiem, izskatīgiem, labiem cilvēkiem utt.).

Lielā problēma ir tā šo tikumu vērtējums vienmēr ir salīdzināms ar citiem; piemēram, es esmu saprātīgs, jo man šķiet, ka es risinu problēmas, kuras citi nevar, vai iegūstu augstākas atzīmes nekā vidēji manā klasē. Tagad, novērtējot sevi kā “inteliģentu”, es balstu savu uzmanību, vērtību un cieņu uz šo īpašību, jo tieši tas mani definē; Tātad, es esmu vērtīgs, jo esmu saprātīgs.

No otras puses, ja mana vērtība kā personai ir balstīta uz manu inteliģenci, un mans novērtējums par "inteliģenci" balstās uz manu salīdzinājumu ar citiem, kad parādās viens vai vairāki cilvēki, kas ir “gudrāki” par mani, kad mans testa rezultāts nav pietiekami augsts vai kad man neizdodas sasniegt mērķi, nopietni ietekmēs manu pašcieņu ietekmē.

Es vairs neesmu tik gudrs = Es vairs neesmu tik vērtīgs

Un mēs varam redzēt, kā šis modelis atkārtojas ar daudziem mūsu būtības aspektiem (Londona, 1993).

Ko tad es daru?

Pirmā lieta ir sākt skatīties uz iekšu un apšaubīt to, kā mēs sevi vērtējam; Pārtrauksim sevi definēt, izmantojot absolūtus īpašības vārdus, piemēram, ka mēs esam labi cilvēki, saprātīgi, skaisti vai kompetenti. Gluži pretēji, sāksim atrauties no savas rīcības; Es varu kļūdīties vai izdarīt kaut ko sliktu, un tas mani nepadara par sliktu cilvēku, es varu kļūdīties un tas mani nepadara par dumju.

Alberts Ellis (Racionālās emocionālās spējas - uzvedības terapijas radītājs) pastāvīgi strādāja ar jēdziens, kas ir pretrunā ar pašcieņas paradigmu, kuras pamatā ir sasniegumi un salīdzinājumi; runa ir par beznosacījuma sevis pieņemšanu, un to var apkopot ar frāzi ar neticamu spēku: “Es esmu vērtīga būtne vienkārša fakta dēļ, ka esmu dzīvs”.

Apskatīsim to šādi. Ja mana pašcieņa balstās, piemēram, uz manu inteliģenci, katru reizi, kad es intelektuāli izgāzos vai parādās kāds spējīgāks par mani, tas ietekmēs manu personīgo vērtību; Turklāt es pastāvīgi izjutīšu spiedienu nepievilt, jo katru minūti ar savu sniegumu spēlēšu savu mīlestību.

Gluži pretēji, ja es sevi pieņemu bez ierunām, man nebūs tāda papildu spiediena vai pašapņemšanās nepievilt, es mazāk pakļautos kļūdām (jau ka mana slodze ir atvieglota), un, ja es pieskrūvēšu, es būšu vīlies savā sniegumā, bet es nejutīšu mazāk, ne arī mana vērtība vai mīlestība pret mani persona.

Visbeidzot, mūsu "pašcieņas" uzlabošanas atslēga nav definēt sevi ar savu iepriekšējo rīcību, ka mūsu kā cilvēku vērtība nav atkarīga no tām; labāk ir atzīt, ka mūsu vērtība ir būt dzīvam un, Novērtējot mūsu eksistenci, paveras iespēju pasaule, kurā mēs varam izlemt, ko vēlamies un pieliekam visas pūles, neriskējot ar savu mīlestību.

Ceļš, lai bez nosacījumiem pieņemtu sevi, ir progresīvs, tas ir ikdienas darbs skatieties viens uz otru ar lielu ziņkāri, laipnību un iecietību. Ja jums ir problēmas iet pa šo ceļu, jūs pārlieku kritizējat sevi, jūs nevarat sevi pieņemt un / vai jums ir konflikti saistībā ar jūsu personīgo cieņu, es aicinu jūs sazināties ar mani vai citu veselības aprūpes speciālistu prāta.