Cik svarīgi ir zināt, kā izteikt savas emocijas, lai nesaslimtu

Mūsu emociju paušana nav tikai pozitīva, jo tā atvieglo citiem sniegt mums nepieciešamo palīdzību brīžos, kad esam visneaizsargātākie.

Turklāt tas ir lielisks līdzeklis sevis apzināšanai un psiholoģisko un fizisko traucējumu novēršanai. Apskatīsim, kāpēc.

• Saistītais raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Emociju attiecības ar slimībām

Pirmkārt, redzēsim, no kā sastāv attiecības starp cilvēka emocionālo aspektu un viņa noslieci uz slimību attīstību. Daudzi cilvēki ir pārsteigti, uzzinot, ka pastāv šī saikne starp fizisko un psiholoģisko, bet, ja mēs par to domājam, dīvaini būtu, ja emocijas un fiziskā veselība būtu nodalītas.

Un tas ir tas, ka pēc vairāku gadsimtu zinātniskās izpētes un filozofiskās attīstības teikt, ka prāts un ķermenis nav divi viens no otra neatkarīgi elementi, ko rada viss, izņemot revolucionārs. Psihiskie procesi (un starp tiem arī emocionālie) nepastāvētu, ja tiem nebūtu organisma bioloģiskā pamata notiekošais: nervu sistēma, cirkulējošo hormonu kopums, jutekļu uztvertie stimuli, utt.

Tagad... ko mēs zinām par veidu, kā emocijas ietekmē slimību parādīšanos vai neparādīšanos? Piemēram, šodien mēs to zinām ilgstošs augsts trauksmes līmenis vājina imūnsistēmu, kas var izraisīt daudzus veselības traucējumus, piemēram, infekcijas. Savukārt ir pierādījumi, ka viens no depresijas cēloņiem sastāv no iekaisuma procesiem, kuru ietekme nonāk smadzenēs, tāpēc mums pat ir piemērs tam, kā aplis noslēdzas emocija-slimība-emocija.

Tādā pašā veidā noteiktas emocijas un jūtas arī mūs predisponē pieņemt uzvedības modeļus, kas mūs pakļauj slimībām: piemēram, garlaicība liek mums biežāk neievērot sanitāros ieteikumus un izmantot vardarbību, un slikti regulētas dusmas ievērojami palielina ciešanu izredzes traumas.

No otras puses, emocionālie traucējumi, kas saistīti ar zemu pašvērtējumu un / vai trauksmi var izraisīt ievērojamas traumas vai pat dzīvībai bīstamu dzīvesveidu. Spilgtākais piemērs tam ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija, un mazākā mērā tādi traucējumi kā trihotilomanija vai onihofāgija.

Bet pat tad, ja nav diagnosticējamu psiholoģisku traucējumu, trauksme var atvieglot veselības problēmu attīstību. Piemēram, pārmērīgs stress atspoguļojas ādas novecošanās ātrumā un nosliecē uz dermatoloģiskām slimībām, kā arī ciešanu faktā kuņģa-zarnu trakta problēmas (nevajadzētu aizmirst, ka zarnās ir svarīgs nervu tīkls un hormonālie receptori, kas ir ļoti jutīgi pret to, kas notiek smadzenes).

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam paredzēts psihoterapijā"

Kāpēc ir jāpauž emocijas

Vai mēs varam kaut ko darīt, lai novērstu veselības problēmas, labāk pārvaldot savas emocijas? Protams; piemēram, psihoterapeitiskais atbalsts ir ļoti efektīvs šajā ziņā. Bet papildus tam ir arī citas rutīnas un darbības, kuras mēs varam iekļaut savā ikdienas darbā, lai to sasniegtu, un īpaša interese ir tām, kas saistītas ar pareizu emociju izpausmi.

Ir pierādīts, ka vārdu izteikšana tam, ko mēs jūtam, mums daudz vieglāk uzturēt pareizu emocionālo līdzsvaru. Piemēram, ir pierādīts, ka rakstīšana par to, kas mūs uztrauc vai rada stresu, palīdz cilvēkiem cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem, kuru sekas ilgst pat vairākus mēnešus pēc pēdējā stresa laiks. Šī parādība ir balstīta uz tā saukto emocionālo marķējumu un palīdz mums uzlabot mūsu attiecības ar emocijām, izmantojot sevis izzināšanu un sākot no pieraduma līdz tām intensīvajām jūtām un pieķeršanās, kuras citās situācijās mūs apsēstu tieši tāpēc, ka mēs nezinājām, kā tās precizēt vai saprast viņus. Tādējādi emocionālā marķēšana ir viens no psiholoģiskajā terapijā visbiežāk izmantotajiem resursiem.

Vai jūs meklējat psihoterapijas pakalpojumus?

Ja jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts, lai uzlabotu spēju pārvaldīt emocijas vai to tikt galā ar tādiem jautājumiem kā trauma, garastāvokļa traucējumi vai zems pašvērtējums, kontakts ASV

Ieslēgts PSiCOBAi Mēs strādājam, izmantojot visefektīvākās psihoterapijas metodes, kas kalpo pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem. Jūs varat paļauties uz mums, izmantojot tiešsaistes terapijas modalitāti, vai klātienes sesijās mūsu Majadahonda centrā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Dantzer R.; un citi. (2008). No iekaisuma līdz slimībai un depresijai: kad imūnsistēma pakļauj smadzenes. Dabas pārskati par neirozinātni, 9 (1): lpp. 46 - 56.
• Hemenovera, S.H. (2003). Labais, sliktais un veselīgais: traumas emocionālās izpaušanas ietekme uz noturīgu sevis uztveri un psiholoģisko ciešanu. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 29, 1236-1244.
• Makrejs, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Verbālās marķēšanas ietekme uz psihofizioloģiju: objektīvs, bet ne subjektīvs emociju marķējums samazina ādas vadītspējas reakcijas uz īsi pasniegtiem attēliem. Izziņa un emocijas, 24: lpp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; un citi. (2020). Man patīk sāpināt klasesbiedrus: par garlaicības un sadisma attiecībām skolās. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9