Kognitīvā pārstrukturēšana: šī ir šī terapijas tehnika

Kognitīvā pārstrukturēšana ir viens no tiem jēdzieniem, kas, izmantojot psihoterapijas praksi, ir pagājis būt daļai no kognitīvistu strāvas lielajiem pīlāriem, pašreizējā psiholoģijā dominējošās paradigmas. Tā kā psihologs Alberts Ellis nodibināja savus pamatus divdesmitā gadsimta vidū, šis resurss ir kļuvis par vienu no lieliski psiholoģiskās iejaukšanās pīlāri, kuru pamatā ir kognitīvistu paradigma, kas šodien ir dominējošā dienā.

Šajā rakstā mēs to redzēsim kas īsti ir kognitīvā pārstrukturēšana un kā tas palīdz kartēt loģiku, kas jāievēro psihoterapijai. Bet, lai atbildētu uz šo jautājumu, mums vispirms ir jāsaprot, kas ir kognitīvās shēmas.

• Saistītais raksts: "10 visbiežāk izmantotās kognitīvi-uzvedības metodes"

Kognitīvās shēmas jēdziens

Runājot par cilvēka prāta sarežģītības izpratni, lielākā daļa psihologu izmanto jēdzienu, kas pazīstams kā kognitīvā shēma. Kognitīvā shēma ir uzskatu, jēdzienu un "mentālo tēlu" kopums, kas, savstarpēji saistoties, izveidot sistēmu, kas veido veidu, kā mēs interpretējam realitāti, un liek mums vairāk rīkoties tādā veidā cits.

Tādējādi kognitīvās shēmas, uz kurām balstās kognitīvās pārstrukturēšanas ideja, būtībā ir mūsu mentalitātes struktūra, veids, kā mēs esam iemācījušies veidot to, ko domājam un sakām, un kas liek mums uzvesties tā, kā parasti rīkojamies pēc savas brīvas gribas.

Tomēr paturiet prātā, ka kognitīvā shēma ir noderīgs attēlojums tam, kas patiesībā notiek mūsu smadzenēs. Kā pārstāvība, kas ir, precīzi neuztver cilvēka domas darbībuDrīzāk tas to vienkāršo, lai mēs varētu izteikt hipotēzes un prognozes par to, kā mēs rīkojamies un kā mēs interpretējam lietas.

Patiesībā garīgajos procesos mūsu domu saturs nav kaut kas atsevišķs no nervu "ķēdēm", ar kurām šie pāriet, kas nozīmē, ka kognitīvās shēmas jēdziens pilnībā neaptver mūsu dinamisko un mainīgo raksturu smadzenes.

• Saistītais raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

Kognitīvā pārstrukturēšana: definīcija

Kā redzējām, mentālie procesi, kaut arī tiem ir zināma stabilitāte (pretējā gadījumā mēs nevarētu runāt par personību vai kognitīvām shēmām), tomēr tie ir arī ļoti mainīgi un kaļami. Kognitīvā pārstrukturēšana izmanto šo dualitāti, lai to piedāvātu noderīga psiholoģiskās iejaukšanās stratēģija kognitīvi-uzvedības terapijai.

Konkrēti, tiek piedāvāts tas, ka, izmantojot kognitīvo pārstrukturēšanu, mēs to spējam modificēt mūsu domāšanas veidu un interpretēt lietas par labu mērķim, kas noteikts terapija. Daudzas reizes liela daļa problēmu, kas pacientiem rodas psihoterapijas konsultācijās, ir saistītas ar neiespējamību meklējiet alternatīvus skaidrojumus par notiekošo, savukārt idejas, no kurām tas sākas, noved pie strupceļa no trauksme, skumjas utt.

Tādējādi kognitīvo pārstrukturēšanu var definēt kā stratēģiju, ko izmanto, lai uzlabotu psihoterapijas pacientu izredzes pēc iespējas adaptīvāk modificēt viņu kognitīvās shēmas. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz mums nebūt vienkāršiem vides ietekmes saņēmējiem, bet drīzāk būt kas spēj veidot mūsu mentalitāti un ieradumus tādā veidā, kas mūs dara laimīgus un ļauj dzīvot labākais.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvā uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?"

Psihiskā elastība nav nekas jauns

Ideja mainīt domāšanas strukturālos aspektus savas laimes dēļ var izklausīties pārāk labi, lai būtu taisnība dažiem cilvēkiem. Pārliecība, ka cilvēki pēc bērnības un pusaudža gadiem nemainās, ir kļuvusi ļoti izplatīta. Tomēr, pat ja mēs to neapzināmies, ir daudz situāciju, kas mums parāda pretējo.

Pat ārpus psihoterapijas un kognitīvās pārstrukturēšanas rāmjiem pastāv konteksti, kuros mēs spējam rīkoties tādā veidā, kas mūs nenosaka. Patiesībā, lai arī tas var nešķist, mūsu domāšanas veids pastāvīgi mainās: vienkāršs fakts, ka mēs atrodamies noteiktos kontekstos, nevis citos, dažu minūšu laikā mums var radīt ļoti atšķirīgus viedokļus un uzskatus nekā tie, kas mūs parasti definētu.

Piemēram, sociālais spiediens var likt mums veikt darbības, kuras mēs nekad nebūtu teikuši, ka mēs spēsim veikt, kā to parāda dažādi atkārtošanās gadījumi. milgramas eksperiments. Līdzīgi arī sektas pamatojoties uz fundamentālismu, mums ir redzams, ka visa veida cilvēki spēj atstāt savu ģimeni malā, lai veltītu visus spēkus, lai viņu reliģiskā kopiena uzplauktu.

Šajos gadījumos mainās ne tikai cilvēku rīcība: mainās arī viņu domas, kuras kļūt samērā ar paveikto, vismaz uz laiku.

Īsāk sakot, lai gan dažreiz mums ir sajūta, ka cilvēku galvās ir a pilnīgi stabils domāšanas veids un kas mums parāda konkrētā indivīda būtību, tas ir a maldi. Notiek tā, ka parasti cilvēki cenšas sevi nepakļaut situācijas, kas liek viņiem stāties pretī viņu pamata pārliecībai, ar kuru šīs izmaiņas kognitīvajās shēmās parasti notiek lēni un paliek nepamanītas.

• Saistītais raksts: "Psiholoģisko terapiju veidi"

Psihoterapijas sesiju sarežģītā daļa

Kā mēs redzējām, īpašās situācijās mūsu rīcība var neatbilst ideju un uzskatu tipam, par kuriem mēs teiktu, ka mūs definē. Jā, izaicinājums ir panākt, lai šīs izmaiņas būtu samērā stabilas un pastāvīgas, nevis parādās tikai tad, kad atrodamies konkrētajā situācijā, un liek viņiem norādīt uz terapijas mērķiem, un nevienā no citiem.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir tieši tā, centieni panākt, lai mūsu garīgie procesi notiek citādi nekā parasti, un tas viss mērķtiecīgi, neļaujot nejaušībai noteikt, kādas izmaiņas notiks sabiedrības attieksmē un pārliecībā cilvēki.

No otras puses, ir jābūt arī skaidram, ka kognitīvai pārstrukturēšanai ir jābūt ietvertai programmā, kas cenšas mainīt ne tikai uzskatus, "teoriju" par to, ko cilvēks ticēt. Jums ir arī jāpārveido prakse, tāda, kādu persona dara ikdienā. Patiesībā, ja kaut kas mums parāda realitāti, kā mēs redzējām, tas ir tas idejas un uzskati nedzimst spontāni mūsu galvā, drīzāk, tie ir daļa no mūsu mijiedarbības ar vidi dinamikas, situācijām, kuras mēs piedzīvojam. Mūsu rīcība modificē mūsu vidi tikpat daudz kā apkārtne - garīgos procesus, kas viņus vada.