Emocionālās abstinences sindroms: kas tas ir un kā to pārvarēt

Pēc izjukšanas un it īpaši pirmajās dienās un nedēļās pēc atvadīšanās mēs varam dzīvot ļoti intensīvas jūtas, kas daudzos gadījumos var ietekmēt mūsu spēju būt objektīviem un racionāls. Sāpes, skumjas, mokas, nespēja koncentrēties un vēlas sazināties ar mūsu bijušo partneri Tie var mūs novest pie neaizsargātības situācijām, kurās ir iespējams aizraut impulsus vai uzliesmojumus, par kuriem mēs pēc tam varam nožēlot.

Izbeigt attiecības un atlaist cilvēku, kuru tik ļoti esam mīlējuši, ir sarežģīti, un, lai arī mums ir skaidrs, ka esam izdarījis pareizi, ejot prom, var būt gadījumi, kad mēs jūtamies vāji un ļaujamies savām emocijām dominēt. Faktiski psihologi apliecina, ka iemīlēšanās laikā tiek aktivizēti tie paši smadzeņu reģioni kā narkotiku lietošanā, kas dažus cilvēkus noved pie piedzīvo emocionālu vai mīlestības atcelšanas sindromu kad viņiem tas jādara šķirties no partnera. Tas rada ne tikai psiholoģiskas sāpes, bet arī fiziskus simptomus.

Turpmākajās rindiņās mēs runāsim par šo parādību un iedziļināsimies tās raksturojošās iezīmēs.

Ķīmija mīļotā smadzenēs

Ikviens, kurš ir piedzīvojis iemīlēšanos, zina, ka tā, bez šaubām, ir viena no labākajām pieredzēm, kāda mums var būt. Bet ir arī monētas otra puse: tā ir sirdsdarbība. Grūti pārvarama situācija, kas var izraisīt eksistenciālu krīzi ja mēs nezinām, kā to pareizi pārvaldīt.

Un tas ir tas, ka sirdssāpes liek mums dzīvot patiešām sāpīgos brīžos, jo mīļotā smadzeņu ķīmija var likt mums justies atkarīgiem no mūsu bijušā, virzot visas sajūtas pret šo cilvēku un padarot mūsu ikdienas darbu par mēģinājumu par priekšu un labsajūtas atgūšanu, kaut arī mēs vēlamies izkausēt kāda cita rokās īpašs.

• Saistītais raksts: "Mīlestības ķīmija: ļoti spēcīgas zāles"

Kad mums kādam ir "mērkaķis"

Mīlestības ķīmija var likt mums dzīvot mākonī, bet, kad mums nav iespēju būt kopā ar vēlamo cilvēku, mēs varam justies kā "pērtiķis", it kā tas būtu narkotikas.

Kad mēs iemīlamies, mūsu smadzenes izdala tādas vielas kā serotonīns (saistīts ar laimi), endorfīni (hormoni, kas saistīti ar prieka sajūtu), adrenalīns (liek mums justies enerģiskiem) un dopamīnam, kam ir svarīga loma ZIV izdzīvošanā cilvēciska būtne, izraisot to uzvedības atkārtošanos, kas ir galvenie cilvēku izdzīvošanai sugas. Piemēram, pārtika vai sekss. Bet tas ir saistīts arī ar atkarības uzvedību, piemēram, narkotiku lietošana vai azartspēles.

Šajā ziņā Alberta Einšteina Medicīnas koledža pēc izmeklēšanas paziņoja, ka “kad mīlestība saplīst, tāpat kā kad kāds pārtrauc narkotikas, blakusparādības, piemēram, depresīvu vai obsesīvu uzvedību, un pat atturēšanās. Parasti šis sindroms, neatkarīgi no tā, vai tas ir emocionāls vai saistīts ar narkotiku lietošanu, izraisa psiholoģiskus un fiziskus simptomus, jo tas ietekmē mūsu nervu sistēmu ”.

• Saistītais raksts: "Mīlestības psiholoģija: šādi mainās mūsu smadzenes, kad atrodam partneri”

Emocionālās abstinences sindroma simptomi

Emocionālās abstinences sindroms parādās, kad mums jāpārtrauc redzēt cilvēku, ar kuru mēs esam iemīlējušies vai nu pēc savas brīvas gribas, vai kāda cita. Un tajās situācijās, kad var būt konflikti, piemēram toksiskas attiecības, neuzticībautt. tā simptomi var palielināties. Par laimi, daži cilvēki zina, ka šie simptomi ir īslaicīgi un ka laika gaitā ir iespējams atgūt emocionālo līdzsvaru, tiklīdz nervu ķēdes vājinās.

Tomēr, daži cilvēki nespēj tikt galā ar emocionālām sāpēm, ir zema pašapziņa vai arī viņiem nav nepieciešamo instrumentu šī posma pārvarēšanai. Rezultātā viņi iestājas partnerī: viņi nespēj pārvarēt atkarību. Šajos gadījumos ir nepieciešams doties uz psiholoģisko terapiju.

Simptomi, ar kuriem saskaras persona ar emocionālās abstinences sindromu, ir:

Psiholoģiskie simptomi:

• Sirdssāpes un trauksme.
• Skumjas un melanholija.
• Vēlas būt kopā ar mīļoto, piezvanīt un sazināties ar viņu.
• Vieglprātība un koncentrēšanās trūkums
• Bezmiegs.
• Apetītes zudums
• Obsesīvas domas.
• Jūtība par atrautību no dzīves.
• Nespēja izbaudīt ikdienas aktivitātes.

Fiziski simptomi

• Reibonis
• Slimība.
• Galvassāpes.
• Krūškurvja sasprindzinājums.
• Vemšana

Abstinences sindroma ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, un daudzos gadījumos tas var būt īsa pieredze, kas pazūd, pieņemot situāciju. Tā kā sirdssāpes nav lineārs process, var gadīties, ka skartā persona piedzīvo šo sindromu a bieži tāpēc, ka viņš nespēj tikt galā ar situāciju vai tāpēc, ka, neskatoties uz nolaušanās.

Ko darīt, lai pārvarētu emocionālās abstinences sindromu

Lai pārvarētu abstinences sindromu un kopumā mīlestības trūkumu, ir iespējams ievērot dažas no šīm stratēģijām.

1. Atpazīt simptomus un zināt, ka tas ir pārejošs

Emocionālās abstinences sindroma maksimums ir neilgi pēc pārtraukuma (pirmais mēnesis parasti ir visgrūtākais), taču ar laiku to ir iespējams pārvarēt. Tātad ir svarīgi atzīt, ka cilvēks pārdzīvo šo sirdsdarbības fāzi (kas ir pārejošs), lai mēģinātu kontrolēt šo ļoti reālo un sāpīgo fizisko un emocionālo pieredzi.

2. Kontaktpersona 0

Kad cilvēks nonāk attiecību izstāšanās situācijā, kontakta turpināšana ar partneri (ar ilūziju, ka lietas varētu tikt labotas) ir neproduktīva. Tas ir vienīgais, kas skaidri norāda, ka pastāv emocionāla atkarība un pagarina ciešanas, ja patiess nodoms ir atkal būt laimīgam un atgūt labsajūtu pēc attiecībām, kuru vēl nav strādāja.

Šī iemesla dēļ psihologi iesaka 0 kontaktu, tas ir, "visu vai neko"Jo, tāpat kā narkomānijas gadījumā, mīļotā cilvēka redzēšana un kontakts ar viņu dod priekšroku recidīviem. Ja mēs sekojam klasiskā kondicionēšanas loģikai, iedarbība uz mīļoto cilvēku atkal aktivizē nervu shēmu, kas ir iesaistīta iemīlēšanās, tāpēc, ja mēs vēlamies to vājināt un atgūt emocionālo stabilitāti, mums jābūt stipriem un jāpārtrauc jebkāda veida kontakti ar persona.

Turklāt, ja sajūta ir ļoti intensīva, ir pat ieteicams izvairīties no kontakta, izmantojot sociālos tīklus, jo tie izraisa dažas parādības, piemēram, FOMO sindroms kas apsēstība un ciešanas palielinās pēc sadalīšanās.

3. Novērsiet uzmanību

Viena no lielākajām kļūdām, ko var izdarīt šajā posmā, ir dot brīvu apsēstību un uzmācīgas domas, kas parasti ir kopīgas: mūsu prātā atkal un atkal parādās atmiņas un atmiņas. Tāpēc ir svarīgi meklēt tādas darbības, kas liek mums novērst uzmanību. Pavadīt laiku kopā ar draugiem, mācīties vai apmeklēt sporta zāli darbojas lieliski.

4. Cīnies par savu personīgo attīstību

Kad mēs to atstājam pie sava partnera, mūsu pašcieņas izmaksas ir augstas. Tāpēc mums ir jāsazinās ar sevi un dari tās lietas, kas mums patīk. Lietas, kas liek mums augt kā cilvēkiem un ar kurām mēs priecājamies. Varbūt studē to maģistra grādu, kas mūs tik ļoti motivē, vai pieraksties uz deju nodarbībām. Jūs zināt, kas jūs patiešām iepriecina un padara jūsu dzīvi pilnvērtīgu.