8 būtiski padomi darba stresa mazināšanai

Darba stress ir kļuvusi par vienu no vissvarīgākajām darba vides un organizāciju parādībām Austrālijā pēdējās desmitgadēs, īpaši pēc ekonomiskās krīzes, kas ir īpaši skārusi valstis izstrādāta.

Personāla samazināšana, zemās cerības uz attīstību uzņēmumos, izmaiņas sociālekonomiskajiem apstākļiem un grūtībām, cita starpā, savienot personīgo dzīvi ar darbu veicināja ka darba ņēmēju labklājība ir būtiski ietekmēta.

Tas nozīmēja, ka daudzi izmeklējumi organizāciju psiholoģijas jomā ir koncentrējušies uz šo darba virzienu, un pateicoties tam, ir gūti lieli panākumi, lai saprastu, kāpēc šī parādība rodas un ko var darīt, lai to novērstu samazināt to.

Darba stress: daudzfaktoru parādība

Stress ir daudzfaktoru parādība, kas tā izcelsme nav tikai darba faktori (liekie uzdevumi, vienmuļība utt.), taču ir daudz iemeslu, kas var izraisīt tā izskatu.

Organizatoriskie faktori ietekmē arī stresa rašanos un attīstību. Daži piemēri: priekšnieku vadības stili, organizatoriskā komunikācija, iespējas veicināšana uzņēmuma ietvaros, uzņēmumu cilvēkresursu politika vai attiecības ar darbs.

Šis pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo sociālais atbalsts var kļūt ne tikai par stresa faktoru, bet arī darboties kā buferis. Citiem vārdiem sakot, kad ir iestājies stress, attiecības ar kolēģiem var mazināt stresa ietekmi indivīdā.

Stress darbā kā kolektīva parādība

Pētījumi ir snieguši arī pierādījumus, ka sociālie faktori (ekonomiskā krīze, kultūras gaidas utt.) Un ārpusorganizācijas elementi (piemēram, sliktas attiecības ar partneri vai finansiālas problēmas mājās) strādā kā stresa faktori un tādējādi var veicināt stresa izpausmi darbs.

Nesen daži autori, piemēram, José Mª Peiró, apstiprina, ka stress rodas dažādos līmeņos un tas būtiska ir šīs parādības kolektīva analīzePretējā gadījumā kļūst neiespējami to novērst un kontrolēt. Cilvēki, strādājot grupās, dalās emocionālajā pieredzē, un gan šī emocionālā pieredze, gan stresa pieredze var būt lipīga. Šo emociju kopīgo izpausmi sauc par "afektīvo toni" vai "emocionālo klimatu".

Indivīda loma stresa pārvarēšanā

Tomēr, neaizmirstot šo translīmeņa un kolektīvo stresa redzējumu, indivīda loma ir svarīga arī tad, ja runa ir tikt galā ar stresu, kas galu galā ir tas, kurš cieš no negatīvajām sekām un izjūt to simptomus un sekas parādība.

Neatbilstība starp esošajām prasībām un kontroli, kas personai ir jāsaskaras ar šīm prasībām, ir izšķiroša, lai nerastos stress. Tāpat indivīds var pieņemt virkni paradumu lai novērstu stresu un apkarotu diskomfortu, kad tas ir sastopams.

Simptomi

Ar darbu saistīts stress var būtiski mainīt mūsu dzīvi un ietekmēt mūsu domāšanu un mūsu uzvedību, izraisot fizioloģisko, fizisko, kognitīvo, emocionālo un uzvedība. Šīs ir dažas no visbiežāk sastopamajām pazīmēm:

• Paātrināta sirdsdarbība un tahikardijas
• Reibonis, slikta dūša un vemšana
• Galvassāpes
• Muskuļu sasprindzinājums un kontraktūras
• Uzbudināmība
• Bezmiegs
• Koncentrācijas problēmas
• Trauksme un depresija
• slikts garastāvoklis
• Grūtības pieņemt lēmumus
• Palielināts psihoaktīvo vielu (tabakas, alkohola utt.) Patēriņš

Daži padomi stresa mazināšanai

Ja domājat, ka pārdzīvojat šo situāciju, ir svarīgi rīkoties neļauj tai kļūt hroniskai un izdegt vai izdegšanas sindroms (hronisks darba stress).

Zemāk varat atrast dažus padomus, kas palīdzēs mazināt šīs parādības raksturīgos simptomus un uzlabot garīgo pašsajūtu:

1. Meklējiet atbalstu no draugiem vai ģimenes

Ja jūs pārdzīvojat darba stresu, vispirms jums jāmeklē ciešs atbalsts, lai to spētu dalieties savā pieredzē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kolēģis, draugs vai ģimenes loceklis, saruna ar kādu citu palīdzēs jums justies mazāk vienatnē.

Ir arī svarīgi, lai jūs saprastu, ka darba stress rodas daudzas reizes tādu iemeslu dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt, tādēļ, ja stresa faktors ir iekšā slikta organizatoriskā struktūra vai personāla samazināšanas politika (kurā darba ņēmēju uzdevumi ir slikti sadalīti), jūs varēsiet maz darīt, lai pats to mainītu. Šādos gadījumos labāk runāt ar priekšnieku, lai uzņēmums varētu veikt pasākumus. Protams, ja vien ir labas attiecības ar priekšnieku.

2. Novērtējiet savas intereses, prasmes un kaislības

Var gadīties, ka darba stress ir jūsu profesionālā profila rezultāts, kurā ietilpst prasmes neatbilst darba vietai, kurā atrodaties (sliktas atlases procesa dēļ personīgi).

Piemēram, ir cilvēki, kuri aizraujas ar darbu par pārdevēju, jo viņiem patīk sarunas un pastāvīgi runāt ar cilvēkiem. Tomēr ir arī citas personas, kuras liek strādāt pie datora, jo viņus motivē administratīvais darbs, un viņiem ir prasmju un apmācību kopums, kas viņiem to labi veic darbs. Kad cilvēks neizbauda savu darbu vai darbs, kuru jūs darāt, jums ir pārāk liels, jūs varat beigties ar stresu.

Lai izvairītos no šīs situācijas, ir jāveic godīgs novērtējums, lai pateiktu, vai jums vajadzētu meklēt vai nē alternatīvs darbs, tāds, kas ir mazāk prasīgs vai labāk piemērots jūsu interesēm vai prasmes. Šis lēmums var nebūt viegls, tāpēc jums, iespējams, būs jāveic Life Coaching sesija (vai dzīves apmācība), lai palīdzētu jums izlemt ceļu, kas jums vislabāk atbilst.

Ja vēlaties uzzināt, kas ir šī dzīves koučings, varat apmeklēt šo rakstu: "Dzīves koučings: noslēpums savu mērķu sasniegšanai”.

3. Atvienot no darba

Darbs ir nepieciešams mūsu dzīvei un būtisks labklājībai, taču daži cilvēki kļūst atkarīgi no darba, un viņi paši ir viņu stresa situācijas cēlonis. Ja jūs esat viens no tiem indivīdiem, kuri jūs vienmēr zināt mobilo ja rodas jautājumi par darbu vai, pabeidzot darbadienu, jūs pārnest darbu uz mājām, jums nopietni jāapsver pārtraukums. Atpūta ir labklājības sinonīms, un tāpēc darbs nedrīkst apdraudēt jūsu psiholoģisko veselību.

4. veikt uzdevumu

Atpūta ir svarīga, bet tāpat ir arī veselīgi ieradumi. Ir daudz cilvēku, kuri, atstājot darbu, praktizē fiziskus vingrinājumus, jo tas viņiem palīdz atslēgties. Nekas nav labāks par došanos uz spiningošanas nodarbībām vai spēlēšanu uz airu tenisu, lai atbrīvotu spriedzi un iztīrītu prātu pēc garas darba dienas.

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka fiziskie vingrinājumi samazina kortizols (kas ir hormons, kas saistīts ar stresu), palielina norepinefrīna ražošanu (norepinefrīns), neirotransmiters, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu un rada endorfīni vai serotonīns, kas palīdzēt uzlabot garastāvokli.

5. Pārvaldiet laiku

Slikta laika vadība ir viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Piemēram, ja jūs novēršat uzmanību no datora vai neesat ieplānojis veicamā uzdevuma laiku, jūs varat vienlaikus uzņemties daudzus uzdevumus vai nevienu no tiem neizpildīt. Tāpēc pareiza laika organizēšana ir viena no labākajām stresa novēršanas stratēģijām.

Diemžēl mēs to nevaram izvēlēties starp laika taupīšanu vai pavadīšanu, un tad mums jāatrod veids, kā to efektīvāk izmantot. Mums visiem ir kopīgs tas, ka diena ilgst 24 stundas, bet tas, kā mēs pārvaldām savu laiku, ir atkarīgs tikai un vienīgi no katra cilvēka. Ja vēlaties uzzināt, kā organizēt savu laiku, lai novērstu stresu darbā, ir daudz kursu, kas palīdzēs jums to efektīvāk pārvaldīt.

6. Izgulies labi

Lai gan ir taisnība, ka stress var izraisīt miega problēmas, miega trūkums var traucēt produktivitāti, radošums, problēmu risināšanas prasmes un spēja koncentrēties. Jo cilvēks ir vairāk atpūties, jo labāk spēj tikt galā ar darba pienākumiem un ir gatavāks tikt galā ar stresu darba vietā.

7. Praktizējiet uzmanību

Var ņemt vērā apzinātību (vai Mindfulness) dzīves filozofija kas palīdz adaptīvāk un veselīgāk saskarties ar pieredzi. Pateicoties meditācijai un citām metodēm, personai, kas praktizē Mindfulness, izdodas attīstīt spēja būt uzmanīgam, līdzjūtīgam un būt domājošam šeit un tagad prokurors.

Ir dažādas programmas, kas palīdz attīstīt Mindfulness, piemēram, MSBR (stresa mazināšanas programma, kuras pamatā ir Mindfulness), kas ilgst 8 nedēļas un kas saskaņā ar dažādiem izmeklējumiem uzlabo to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri viņi pierāda.

Ja vēlaties uzzināt dažādas Mindfulness metodes, varat izlasīt šo rakstu: "5 uzmanības vingrinājumi emocionālās labsajūtas uzlabošanai”.

8. Dodieties uz psiholoģisko terapiju

Cilvēki visā mūsu dzīvē var pārdzīvot dažādas stresa situācijas, un viens no vissvarīgākajiem avotiem ir saistīts ar darbu. Daudzas reizes darbs uzņēmumā ir pakļauts nosacījumiem, organizācijas formām un prasībām, kuras nenosaka mūsu iespējas, vajadzības vai cerības. Piemēram, tehnoloģija, ražošanas prasības vai nepilnīgs organizācijas dizains, kas nenovērtē uzņēmuma cilvēkresursu nozīmi.

Cilvēkiem ir lielas spējas pielāgoties, taču dažreiz darba prasības liek mums pielikt pārmērīgas pūles, kas var radīt adaptācijas problēmas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka vienā un tajā pašā darba vietā ar vienādiem apstākļiem ne visi uz stresu reaģē vienādi: daži cilvēki no šīs situācijas var ciest vairāk nekā citi. Tas ir tāpēc, ka katram cilvēkam ir atšķirīgas spējas pielāgoties pamatojoties uz dažādiem iemesliem (personīgie mainīgie, darba prasmes, cerības uz darbu, problēmu risināšanas prasmes utt.).

Psiholoģiskā terapija kļūst par labu alternatīvu šīs situācijas atvieglošanai, jo tā palīdz attīstīt a virkne stratēģiju un prasmju, lai mēs varētu kontrolēt pieredzi un sekas, kas rada darba stresu ražo. Tādā veidā cilvēks ir vairāk gatavs tikt galā ar darba prasībām un ievērojami samazina diskomfortu.

Instituto Mensalus: eksperti psiholoģiskajā terapijā

Ja jūs pārdzīvojat laiku, kad darbā jūtaties saspringts un esat sākuši pamanīt, ka situācija, kurā jūs Uzziniet, ka tas nāk liels un ietekmē jūsu ikdienu, Instituto Mensalus psiholoģijas centrā ir komanda eksperti profesionāļi šāda veida problēmu ārstēšanā.

Tas atrodas Barselonā, kur piedāvā klātienes terapeitiskas sesijas, bet tai ir arī tiešsaistes terapijas iespēja. Sesijās strādā ar relaksācijas paņēmieniem, kognitīvo pārstrukturēšanu, apmācību specifiskām prasmēm, lai pārvarētu darba stresu.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, Instituto Mensalus psiholoģijas centra kontaktinformāciju varat atrast viņu profesionālajā profilā.