Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties
Pašlaik viena no galvenajām problēmām, kuru mēs apmeklējam savā praksē, ir tā saukto izdegšanu vai darba stresu. Tāpēc mēs centīsimies atspoguļot to, no kā tas sastāv, kādas sekas tas parasti rada un kā mēs to varam novērst.
- Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"
Darba stress: kas tas ir, un iespējamie cēloņi
Mums ir tendence domāt, ka stress ir vienāds ar uzdevuma slodzi un ka tas vienmēr nozīmē diskomfortu, taču tas tā nav gluži tā. Tam, ko mēs saprotam ar stresu, nav jābūt kaut kam negatīvam, noteiktā daudzumā, var mūs aktivizēt un padarīt mūs labākus.
No otras puses, tas, ko mēs parasti saprotam ar stresu ar negatīvām nokrāsām, parasti rodas, ja starp uzdevumi, kas mums jāveic vai kas tiek prasīti no mums, un mūsu iespējas, tas ir, mēs nejūtamies spējīgi reaģēt uz dažiem prasības. Tāpēc darba vidē ļoti bieži rodas šāda veida diskomforts.
Arī darba stress Parasti tas ir saistīts ar citiem faktoriem, kas savukārt to izraisa netiešipiemēram, šādi.
- Slikta darba vide vai kādas sociālās attiecības darbā, kas saistītas ar emocionālu lādiņu.
- Darbā jūties vientuļam vai darbā nav sociālo attiecību.
- Kontroles trūkums paša darbā, tas ir, ja jūsu veiktie uzdevumi ir atkarīgi no citiem cilvēkiem, ja jums nav lēmumu pieņemšanas pilnvaru grafikos, uzdevumos utt.
- Uzdevumu pārslodze par pieejamo laiku un vēl jo vairāk, ja tas prasa "pārnest darbu mājās". Tas, ka darbs aizņem pārāk daudz laika jūsu dzīvē, parasti ir faktors, kas visvairāk saistīts ar darba stresu.
- Neskaidri uzdevumi un slikti definēti mērķi.
- Atšķirības starp pašu vērtībām un uzņēmuma vērtībām.
- Neliels pastiprinājums no kolēģiem un / vai priekšniekiem.
- Konkurences vide.
- Līderības stils disfunkcionāli no priekšnieku puses (viņi var būt vai nu ļoti autoritāri, vai, gluži pretēji, ļoti pasīvi un neuzliekot nekādus pienākumus, radot ambivalenci utt.).
- Ciešanas par atlaišanu vai tamlīdzīgi draudi.
- Darbs nestabilos apstākļos un / vai ārkārtēju finansiālu vajadzību dēļ.
- Darīt darbu, kas ir pārāk grūts bez iepriekšējas apmācības vai, gluži pretēji, personai pārāk viegls vai pārāk vienmuļš.
- Nepārtrauktas sūdzības vai prasības no kolēģiem un / vai priekšniekiem.
- Nejūtos profesionāli attīstīts, ko parasti pavada tādu uzdevumu izstrāde, kas nav personas paša uzdevumi.
Var būt arī citi papildu cēloņis atkarībā no konteksta, kurā jūs strādājat.
- Jūs varētu interesēt: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"
Ko jūtas cilvēks, kurš cieš no darba stresa?
Darba stress parasti izpaužas ar dažiem vai visiem šiem simptomiem.
- Paaugstināta uzbudināmība
- Bezmiegs vai citi miega traucējumi
- Kuņģa-zarnu trakta diskomforts
- Demotivācija nodarbinātības vai pat brīvā laika uzdevumu veikšanai
- Fiziskā, garīgā un emocionālā spēku izsīkšana, kas var izraisīt apātiju un pat nomāktu garastāvokli.
- Aizsardzības pazemināšanās un, kā iespējamās sekas, tieksme iegūt dažādas slimības.
- Iemācīta bezpalīdzība (uzzinot, ka to, kas ar mums notiek, nevar mainīt, ka mēs neko nevaram izdarīt).
- Jūties blāvi un / vai bezpersoniski
- Trauksme, kas var izpausties nepārtrauktā nervozēšanā un ko papildina specifiski trauksmes uzbrukumi.
- Ģimenes un sociālās problēmas, kas parasti ir saistītas ar cilvēka garastāvokļa maiņu un tuvākajā lokā pavadītā laika trūkumu.
Kā mēs varam atbrīvoties no šīs problēmas?
Ja esat atklājis, ka ciešat no darba stresa, ir ļoti svarīgi un nepieciešams lūgt psiholoģisko palīdzību tā kā, lai arī vēlme apturēt šo stresu ir liels solis, gribas to darīt vienatnē un nezinot, kā tas var radīt vairāk neapmierinātības un radīt vēl vienu papildu slogu.
Turklāt lēmumu, piemēram, atteikties no noteiktiem uzdevumiem vai darba maiņu, parasti ir grūti izdarīt, neciešot vēl lielāku stresu. Šī un citu iemeslu dēļ ka psihologs pavada jūs pa šo ceļu, ir būtiski.
Psiholoģiskajā terapijā tiek novērtēti tieši šī stresa cēloņi, jo tas nav vienāds pārvaldīt sliktu darba vidi vai neadekvātu priekšnieka vadības stilu, kuram tā nav Brīvais laiks.
Kad tas ir atklāts un novērtēts, ko pacients jūtas un kāpēc, viņš turpina viņu aprīkot ar rīkiem lai:
- Novērst stresa simptomus
- Pieņemt uzvedību, kas var būt izdevīga, piemēram, apsvērt iespēju likvidēt noteiktus uzdevumus, mainīt darbu, sarunāties ar priekšnieku, vairāk atpūsties utt.
- Mainiet neracionālas domas par piedzīvoto situāciju, piemēram, par vainu, dusmām un vilšanos utt.
Tas ir, tas darbojas trīskāršā līmenī, fizioloģiskā līmenī (samazina trauksmi, aizkaitināmību, depresija ...) kognitīvajā līmenī un uzvedības līmenī (ko es varu darīt, lai mainītu to, kas ir notiek?).
